no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

10 Overbevisende grunner til at du bør gi Paleo dietten et forsøk

Den paleolithiske epoken var den lengste perioden i menneskets historie, begynnelsen for to millioner år siden og avsluttet rundt 10.000 f.Kr. I løpet av denne alderen bodde våre forfedre i små nomadiske grupper av jegere-samlere, og det antas at de levde på grønnsaker, frukt, nøtter, kjøtt, fisk og skalldyr.

Med ankomsten av landbruksrevolusjonen, endte den gamle steinalderen. Etter hvert som oppdrettspraksis ble utviklet, begynte med dyrking av hvete, mais og ris, for første gang i historien var mennesker i stand til å lagre mat. Ikke lenger trenger å jakte, samle og skjelne daglig, tidlige mennesker kunne nyte mye mer fritid. Ledende til kunst, skriving, vitenskap, handel og bygningen av byer var det i hovedsak begynnelsen av den moderne sivilisasjonen.

Progressive fra en diett som er basert på protein, produserer og sunne fettstoffer til en som inkluderer bearbeidet mat, korn, belgfrukter og meieri, var ifølge en fortalere av Paleo dietten en unaturlig overgang. Anatomisk talende er mennesker det samme nå som de var 200.000 år siden, og vi forblir genetisk tilpasset matene vi spiste da. Det er antatt at sykdommene i sivilisasjonen (kreft, fedme, hjertesykdom og diabetes - for å nevne noen få) er et resultat av at kroppene våre blir skadet til et vestlig kosthold. Stigningen av disse dagens plager kan forstås som en feilmatch mellom våre gener og maten vi forbruker.

The Tenets of the Paleo Diet

Forbindelsen mellom moderne mat og skadelige helseeffekter ble først observert på 1930-tallet, men det var ikke før The Paleo Diet ble utgitt i 2002 at konseptet med å spise som våre forfedre virkelig tok tak i. Mens det er umulig å virkelig etterligne diætene hos paleolittiske mennesker (planter og dyr de har brukt, har lenge siden gått utdøde), er de grunnleggende prinsippene for et modernisert Paleo diett som følger:

Spis: Gressmatet kjøtt, fisk og sjømat, egg, nøtter, frø, frisk frukt og grønnsaker og sunne fettstoffer som oliven-, kokos-, valnøtt-, avokado- og linfrøoljer.

Ikke spis: Meieri, tilsatt sukker, bearbeidet mat, raffinerte oljer, korn, belgfrukter og stivelsesholdige grønnsaker som poteter.

Med vekt på fiber, vitaminer, mineraler, protein, omega-3-fettsyrer og umettet fett, prøver Paleo dieters å unngå natrium, raffinerte sukkerarter, enkle karbohydrater, mettet fett og alt som er hermetisert, pakket eller behandlet.

Selv om Paleo dietten er ganske restriktiv (ingen alkohol og ingen kaffe!), Er det vanskelig å ignorere helsemessige fordeler ved å utelukke matvarer som er relativt nye for verden. Her er 10 gode grunner til å vurdere å gå Paleo:

  1. Rengjør mat

Å spise som de paleolittiske menneskene innebærer å kjøpe mat som er lokal og organisk produsert. Etter Paleo dietten betyr det at du ikke vil konsumere konserveringsmidler, tilsetningsstoffer, plantevernmidler, antibiotika, hormoner og vekststimulerende midler.

  1. Styr ditt immunsystem

Spisevanene til primordial mennesker inneholdt omtrent tre ganger mer frukt og grønnsaker enn den typiske amerikanske forbruker i dag. Rik på fiber, antioksidanter, vitamin C og E, å spise mye fargerik produsere øker immunforsvaret og kan redusere risikoen for kreft.

  1. Hjemmelaget mat

Siden bearbeidet mat er et stort nei for Paleo, tvinger det deg til å komme inn på kjøkkenet og få matlaging. Og folk som regelmessig lager mat hjemme, spiser sunnere og bruker færre kalorier enn de som velger uttak.

  1. Det kan hjelpe deg å miste vekt

Et av de største salgsargumentene er kravet om at du kan gå ned i vekt på Paleo dietten uten å prøve det. Under Paleo-metoden er det ingen kalori-telling, straffende porsjonskontroll eller intermittent fasthet.

Eliminere alle bearbeidede matvarer (og dette inkluderer søppelmat selvfølgelig!) Mens du legger til mye protein og frisk frukt og grønnsaker, gjør Paleo-dietten utrolig rik på fiber. Fiber er vanskeligere å fordøye og gjør at du føler deg fyldigere i lengre tid, opptrer i utgangspunktet som en naturlig appetittundertrykkende.

Nøkkelen til å kaste pounds på Paleo er balanse: En servering av protein, fett og produsere ved hvert måltid. Men siden individer vil få og miste vekt på forskjellige priser, her er en veiledning om hvordan å tinker med Paleo dietten for å få de beste resultatene.

Vurder også at paleolittiske mennesker jaktet og samlet hver dag, noe som er flott trening. Så ikke glem å inkludere en daglig dose fysisk aktivitet for å oppnå dine vekttapsmål.

  1. Det kan forhindre (eller omvendt) Metabolisk Syndrom

Berør mer enn en tredjedel av voksne i USA, er metabolsk syndrom en gruppe medisinske tilstander som, når de presenteres sammen, øker risikoen for diabetes, hjerneslag og hjertesykdom. For å bli diagnostisert med metabolsk syndrom må minst tre av disse tilstandene være tilstede: abdominal fedme, forhøyet blodtrykk, høyt blodsukkernivå, lave HDL (eller "gode") kolesterolnivåer og økte triglyseridnivåer.

Nåværende kostholdsretningslinjer utgitt av USDA anbefaler daglige porsjoner av frukt, grønnsaker, protein, meieri og korn. For å vurdere hvordan dagens næringsveiledere sammenligner med Paleo dietten i de som har minst en av de fem tilstandene forbundet med metabolsk syndrom, fant forskerne at Paleolithic ernæring resulterte i forbedringer i alle kategorier: midjeomkrets, triglyserider, blodtrykk, HDL-kolesterol, og fastende blodsukker. En annen studie hadde lignende resultater, og konkluderte med at det å spise et Paleo diett i bare to uker, forbedret betingelsene for metabolsk syndrom sammenlignet med kontrollgruppen som fulgte konvensjonelle diettretningslinjer.

  1. Øker insulinfølsomheten

Når celler i kroppen slutter å reagere på insulin - hormonet som er ansvarlig for å regulere metabolismen, øker blodsukkernivået i stedet for å bli absorbert gjennom hele kroppen og brukt til energi. Associert med metabolsk syndrom, over tid insulinresistens, kan føre til type 2 diabetes.

I en studie utført på diabetespatienter, målt forskere, metaboliserte metabolitter mellom to grupper: en på dietten anbefalt av American Diabetes Association (som inkluderer å spise hele korn, belgfrukter og fettfattig meieri) og den andre på et Paleolithic diett. Viser forbedringer i glukosehåndtering og lipidprofiler, Paleo dietten viste seg langt mer effektivt enn ADA dietten, mest signifikant for å øke insulinfølsomheten.

  1. Det kan være en kur for akne

Betraktet en sykdom i den vestlige verden, er akne ikke-eksisterende blant Kitivan-øyene i Papua Ny-Guinea. Nesten uninfluenced av moderne livsstil, er Kitavans også upåvirket av fedme, hjertesykdom og hypertensjon.

Ved å undersøke mulige årsaker til at det ikke ble funnet en enkelt pimple i en befolkning på 1200 Kitavaner, oppdaget forskerne at øyedyrkere primært levde på frukt, grønnsaker, fisk, kokosnøtt og knoller med lav glykemisk indeks mens melkeprodukter, alkohol, frokostblandinger, sukker og salt var hovedsakelig fraværende fra sine daglige måltider.

  1. Det er mer humant

Sammen med ferske råvarer er å få en god mengde protein en annen hjørnestein i Paleo dietten. Selv om jegerinnsamlerens diett besto av rundt 30% protein, utgjør gjennomsnittlig vestlig diett bare omtrent halvparten av det. Paleo dietten oppmuntrer oppmerksomhet når det gjelder å konsumere protein og anbefaler at man bare spiser gressfôret, viltvilt, pastured og free-range kjøtt. Ved å kjøpe etisk oppdrettt husdyr, vil du ikke støtte grusom fabrikkoppdrett.

  1. Det er mer miljøvennlig

Et annet aspekt av Paleo diettfilosofien er dets forpliktelse til miljømessig bærekraft. Mens kritikere av Paleo ofte peker på det faktum at å spise så mye kjøtt er forferdelig for planeten, er det en viktig forskjell mellom moderne fabrikkoppdrett (og den omfattende forurensningen det forårsaker) og bærekraftig landbruk og oppdrett. Paleo dietten støtter organisk oppdrettspraksis som opprettholder prinsippene om biologisk mangfold, bevaring og naturbaserte landbruksmetoder.

  1. Mindre matavfall

Jagerne av den paleolithiske epoken utvivlet utvilsomt hele dyret, og så tilhengerne av Paleo dietten fremmer bruken av hele dyret - organer, blod, bein, fett og alt. Ofte kastet til side for choicer muskel kutt, slaktebiprodukter er veldig bra for deg og ble tradisjonelt funnet på middag plater opp til noen få generasjoner siden. Hvis tanken på å spise organer og entrails kaster deg ut, kan du se disse ideene om hvordan du forbereder avfall på måter som vil lure hjernen din. I tillegg kan bein kokes i en næringsrik kjøttkraft, og animalsk fett kan gjøres til matolje.

Hvordan bli lettere i Paleo Lifestyle

Helt overhaling av maten du spiser trenger ikke å skje over natten. Her er noen tips for å gjøre overgangen til Paleo dietten litt enklere:

  • Fokus på det positive - I stedet for å tenke "Jeg kan ikke spise dette", fokuser i stedet på hva du kan spise: mer grønnsaker, mer frukt og mer protein.
  • Gå Sakte - Begynn med å inkorporere bare ett Paleo-måltid i dagen. Så to, deretter tre.
  • Sett små mål - Å eliminere korn, meieri og junk food kan på en gang være overveldende. Prøv å utelukke en type mat om gangen, og når du føler at du har sparket den, gå videre til neste kategori.
  • Det trenger ikke å være perfekt - Noen velger å spise Paleo 80% av tiden mens de gir seg dager hvor de kan chow ned på alt de ønsker. Selv om du ikke får de fulle fordelene med Paleo dietten på denne måten, kan du tillate deg noen avlidelser her og der, noe som kan hjelpe deg med å holde kurset.
  • Lær noen oppskrifter ...

Få øyeblikkelig tilgang til 470+ Paleo Oppskrifter og en 10 ukers måltidsplan

Hvis du er seriøs om å leve i Paleo livsstil, må du armle deg med noen oppskrifter.

Paleo Grubs nedlastbare eBok er den perfekte måten å starte. Ikke bare inkluderer det 470 + deilige og lettforberedte Paleo-oppskrifter i 17 omfattende kategorier, det inkluderer også en 10 ukers måltidsplan med 70 dager pre-planlagte frokoster, lunsjer og middager.

I tillegg, hvis du laster ned det i dag, får du to bonuskokere:

  • Paleo Desserter: 45 Sunn og deilig Glutenfri Desserter Paleo Følgere vil elske
  • Paleo Slow Cooker Meals: 30 No-Hassle Sides, Supper, Desserter og snacks

Klikk her for å laste ned din kopi av Paleo Grubs nå og start din Paleo Journey

12 grunner til å spise mer saffron og hvordan du forteller om din saffron er falsk

12 grunner til å spise mer saffron og hvordan du forteller om din saffron er falsk

Saffron har blitt brukt medisinsk i århundrer, så vel som for mat og fargestoff, på grunn av sin intense farge. Avledet av en blomst som ofte refereres til som saffronkrokus, er det ekstremt verdifull som den må høstes for hånd, og krever mer enn 75.000 tråder eller filamenter av krokusblomsten for å tilsvarer bare ett pund saffron.Saffron

(Helse)

13 Advarselsskilt av lavt blodsukker og hvordan du kan fikse det

13 Advarselsskilt av lavt blodsukker og hvordan du kan fikse det

Ekstreme endringer i blodsukkernivået er mer vanlige enn du kanskje tror, ​​og kan føre til alvorlige problemer dersom de ikke er merket.En gjennomgang fra 2015 viste at blant de med type 2 diabetes forekommer milde episoder av lavt blodsukker i gjennomsnitt 19 ganger i året, med nesten en alvorlig episode i gjennomsnitt årlig. Dette

(Helse)