no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

10 beste naturlige kilder av elektrolytter og 11 tegn du er mangelfull

Vital for mange kjernefunksjoner i menneskekroppen, elektrolytter er mineraler som bærer en elektrisk ladning. Når det oppløses i kroppsvæsker, separeres elektrolyttene i negativt eller positivt ladede ioner som gir spenningen nødvendig for nervesignal, muskelbevegelse og væskebalanse i hele kroppen.

De finnes i blod, urin, vev og andre kroppsvæsker. Hver gang vi svetter, urinerer eller defekerer, mister vi noen av dem. Det er viktig å fylle opp elektrolytter da de er utarmet.

Uten elektrolytter ville cellene våre tørke ut eller briste fra å være for fulle, våre hjerter ville slutte å slå, musklene våre ville slutte å virke, og våre hjerner ville slutte å sende ut meldinger til resten av kroppen.

Les videre for å lære alt om hvordan elektrolytter fungerer, tegn på elektrolyttmangel og naturlige kilder til elektrolytter som vil holde kroppen din som en finjustert maskin.

Hvordan elektrolytter påvirker kroppen

Selv om det er et buzzword assosiert med sportsdrikker, består elektrolytter av flere kjente mineraler som allerede finnes i mange matvarer. De er ikke en og det samme, så det er viktig å konsumere en god balanse mellom forskjellige elektrolytter i kostholdet ditt:

Kalium - Hjelper med å regulere blodtrykk, pH-balanse, hjerterytme, muskelkontraksjoner, nerveimpulser og vannbalanse.

Kalsium - Danner og opprettholder sunne bein og tenner, celledeling, muskelkontraksjoner, blodsirkulasjon, blodpropp, hormonfrigivelse og signalering fra hjernen til andre deler av kroppen.

Magnesium - Konverterer mat til energi, skaper proteiner fra aminosyrer, regulering av neurotransmittere, reparerer DNA, opprettholder hjerterytme, og hjelper musklerne til å slappe av og kontrakt.

Natrium - Balanser kroppsvæsker, nervesignal og muskelfunksjoner.

Klorid - Opprettholder pH-balanse, overfører nerveimpulser, og beveger væske inn og ut av celler.

Fosfat - Nødvendig for vevsvekst og reparasjon, energiproduksjon i celler, muskelbevegelser, opprettelse av DNA og RNA, vitaminopptak og nervedannelse.

11 Symptomer på elektrolytforstyrrelser

Når du ikke mottar nok av disse elementene i dietten, påvirker det hele kroppen. De vanligste tegnene på utarmet elektrolytter inkluderer:

  • Rapid hjertefrekvens og uregelmessig hjerteslag
  • Tretthet og sløvhet
  • Kvalme og oppkast
  • Diaré eller forstoppelse
  • Muskel svakhet eller kramper
  • Irritabilitet og angst
  • hodepine
  • Nummenhet og prikking
  • Forvirring og vanskeligheter med å konsentrere seg
  • Rastløselighet og søvnløshet
  • Følger veldig tørst

Hvis du opplever noen av disse symptomene, planlegg et besøk hos legen din for å utelukke en elektrolyttmangel. Elektrolyttnivåene dine kan enkelt bestemmes med en urin eller blodprøve.

Myten om sportsdrinker

Oppfunnet på 1970-tallet ble idrettsdrikke opprinnelig utviklet for profesjonelle idrettsutøvere for hydrering og karbohydratutskifting (sukker).

I dag markedsføres imidlertid sportsdrikker til et mye bredere publikum som ikke er så fysisk aktiv som en olympisk. Med markedsføring rettet mot barn, kan disse smakfulle, men likevel sukkerbelagte drikkene bidra til barndommen fedme.

Påstandene om at sportsdrikker er overlegen for vann for hydrering, at de stimulerer tørst, slik at du drikker mer, og at det er tvilsomt at det er viktig å prehydrere. Og de inneholder bare et begrenset antall elektrolytter - bare kalium og natrium.

10 beste naturlige kilder til elektrolytter

Hvis du engasjerer seg i mindre enn 60 minutters fysisk aktivitet per dag, kan du gjenopprette hele spekteret av elektrolytter ved å sørge for at dietten inkluderer disse matvarene og drikkene:

1. Spinat

Enten kokt eller spist rå, spinat er en utrolig næringsrik løvgrønn. En god kilde til protein og uoppløselig fiber, spinat er spesielt høy i vitamin A og C, og inneholder flere fytokjemikalier som lutein, kaempferol og quercetin som har antioksidantegenskaper. Per 100 g gir det 16% kalium, 3% natrium, 10% kalsium, 20% magnesium og 5% fosfor.

2. Bananer

Enkel å spise på farten, bananer er beriket med vitamin C og B6, samt sporstoffer som folat, pantotensyre, niacin og riboflavin. De gir også flere typer katekiner og dopamin antioksidanter. Når det gjelder elektrolytter, tilbyr bananer 10% kalium, 7% magnesium, 2% fosfor og 1% kalsium per 100 g servering. Spis dem på egenhånd eller bryg opp litt sunn bananskallete.

3. Hele melk

Dypt hydratiserende og chock full av elektrolytter, ville de fleste ikke vurdere melk som deres tørkestopp. Og likevel er hver kopp 3, 25% fet melk 28% kalsium, 22% fosfor, 10% kalium, 6% magnesium og 4% natrium.

4. Kokosmelk

Et høyt næringsrikt ikke-meieriprodukter, kokosmelk er laget av revet kokoskjøtt som er gjennomsyret i varmt vann, slik at kokoskremet kan bli skummet fra toppen. En kopp inneholder mange gode ting, inkludert 24% fosfor, 22% magnesium, 18% kalium, 4% kalsium og 1% natrium.

5. Kokosvann

Hvis du foretrekker at drikkene dine har en lettere konsistens, gir kokosvann et godt utvalg av vitaminer og mineraler. Elektrolyt-vis, hver kopp er forsterket med 17% kalium, 15% magnesium, 6% kalsium, 5% fosfor og 11% natrium.

6. Tang

Veggene i havet, tang spenner over flere forskjellige varianter som skryter varierende mengder vitaminer, mineraler og sporstoffer som ofte finnes i høyere nivåer enn mange andre matvarer. Avhengig av typen, kan å spise en 100 g servering av tang gi opptil 180% av RDI for magnesium, 45% for kalium og 60% for kalsium.

7. Bryter

Den originale energidrikken, bryteren er en gammeldags drikkevare laget av eplecidereddik, ren lønnesirup, fersk ingefærrot og vann- eller klubbens brus. Ikke bare er switchel en utmerket tonic for rehydrating, den er naturlig rik på kalium, kalsium, magnesium og natrium takket være ACV og lønnesirupinnholdet.

8. Ferskpresset appelsinjuice

En enkelt kopp fersk OJ vil definitivt tillate deg å møte dine daglige vitamin C behov (207% av den daglige verdien), sammen med en sunn dose folat, tiamin, niacin, pantothensyre og vitamin A og B6. Appelsinjuice er også en god kilde til kalium (14%), magnesium (7%), kalsium (3%) og fosfor (4%).

9. Drikke busker

Fordi så mange frukter og grønnsaker naturlig inneholder elektrolytmineraler, kan du prøve å blande litt drikkerbusk i stedet for sukkerholdige sportsdrikker. Lett å lage, busker er en kombinasjon av frukt og grønnsaker som er gjennomsyret i eddik i opp til en måned. Det er en fermentert drikke som gir probiotika, vitaminer og en rekke mineraler. For å gjenopprette elektrolytter spesifikt, innlemme epler, sitrusfrukter, tomater og løvgrønne til blandingen din.

10. Bordsalt

Selv om det spiser mer enn 2300 mg salt per dag (tilsvarende en teskje) kan bidra til høyt blodtrykk og økt risiko for hjertesykdom, kan kroppen ikke fungere uten noe natrium i dietten. Mens den viktigste skyldige i overdreven natriuminntak er behandlet mat, vil krydder hjemmelaget mat med et lite bordsalt gi deg to viktige elektrolytter - natrium og klorid. Andre naturlige kilder til klorid inkluderer oliven, tomater og selleri.

Elektrolyttilskudd for aktiv livsstil

For de som trener kraftig i 20 minutter til en time de fleste dager i uken, bør erstatning av elektrolyter som går tapt på grunn av svette, være en del av treningsregimet.

Et plantebasert supplement, Vega Sport Electrolyte Hydrator er et kaloripulver som kan omrøres i vann eller juice. Den dekker de fleste av de essensielle elektrolyttene - kalium, magnesium, fosfat, natrium og klorid - og inneholder antioksidanter vitamin C og selen.

Et annet alternativ er Vitalyte Electrolyte, en hydratiserende sportdrikkblanding som inneholder kalium, magnesium, kalsium, natrium, klorid og fosfor, sammen med vitamin C - som alle er avledet fra naturlige kilder.

Les neste: Hvordan lage en hydratiserende elektrolyttenergidrikk

11 enkle måter å øke dopamin uten medisinering

11 enkle måter å øke dopamin uten medisinering

Dopamin er en viktig nevrotransmitter som bidrar til å kontrollere hjernens belønning og glede sentre. Det holder oss også motiverte og fokuserte, slik at vi kan arbeide for å nå våre mål.Tegn på lav dopamin inkluderer tretthet, depresjon, manglende evne til å håndtere stress, dårlig konsentrasjon og minne, humørsvingninger, manglende motivasjon og manglende evne til å fullføre oppgaver eller arbeide for mål.De med avhengi

(Helse)

13 grunner til å gi deg en fotmassasje og hvordan du gjør det

13 grunner til å gi deg en fotmassasje og hvordan du gjør det

Våre føtter gjør mye for oss. De bærer oss hele dagen, bærer brunt av vår morgenjogge og tåler utallige kvelder i ubehagelige og restriktive sko.Til tross for alt dette er de vanligvis svært forsømt! En helbredende fotmassasje er en måte vi kan behandle våre føtter på (eller hvis vi er heldige, få noen andre til å behandle våre føtter!) Mens de nyter

(Helse)