no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

Skal jeg ta et magnesiumtilskudd? + De beste kosttilskuddene du kan ta

Magnesium er et viktig mineral som mange amerikanere mangler. 80 percent aren't getting enough of this nutrient. Faktisk anslår noen rapporter at så mange som 80 prosent ikke får nok av dette næringsstoffet. Hvis du er en av dem, kan du oppleve alt fra svakhet og tretthet til kramper, mild kvalme, anfall og til og med koronar spasmer. Magnesium er noe som brukes av hvert organ i kroppen din, spesielt ditt hjerte, muskler og nyrer. Det meste lagres i bein og organer, der det brukes til mange biologiske funksjoner, men det er også ganske mulig å være mangelfull og ikke vite det. Derfor har magnesiummangel blitt kalt en "usynlig mangel".

that magnesium is also found in over 300 different enzymes in the body and that it plays a key role in detoxification processes, making it essential for helping to prevent damage from things like heavy metals, environmental chemicals, and other toxins. Vitenskapen har oppdaget at magnesium også finnes i over 300 forskjellige enzymer i kroppen, og at det spiller en nøkkelrolle i avgiftingsprosesser, noe som gjør det viktig å bidra til å forhindre skade fra ting som tungmetaller, miljøkjemikalier og andre toksiner. Da bare ca 30 til 40 prosent av magnesium fra mat absorberes av kroppen, kan magnesiumtilskudd være avgjørende for å hjelpe noen til å møte deres daglige behov.

Dette makro-mineralet, som i motsetning til spormineraler, kreves i ganske store mengder for at kroppen skal fungere riktig: 400 til 420 milligram for menn og 310 til 320 milligram for kvinner.

8 tegn på magnesium mangel

Legekramper . Mer enn 70 prosent av voksne lider av benkramper med jevne mellomrom. Mens de vanligvis går bort etter noen få minutter, kan smerten svekke seg. Selv om benkramper kan skyldes en underliggende tilstand, kan mangel på magnesium også være årsaken.

Angst . Angst kan bli brakt av mange ting, fra den nåværende tilstanden til verden til tilstanden av økonomien og alt i mellom, men det kan også skyldes en magnesiummangel.

Søvnløshet. Hvis du har problemer med å sovne eller sovne, kan kroppen din mangle magnesium, da mineralet er nødvendig for at hjernen din skal slappe av nok slik at du kan få en god natts søvn.

Hypertensjon. I tillegg til å spille en rolle i nervesystemet for å hjelpe hjernen til å slappe av, hjelper magnesium også å slappe av og utvide blodårene. Det betyr at en mangel kan resultere i høyt blodtrykk ved å øke blodkonsentrasjonen.

Hodepine eller migrene. have demonstrated that those who suffer from migraines often have lower levels of magnesium. Studier har vist at de som lider av migrene ofte har lavere nivåer av magnesium. Forskning har også antydet at å ta et magnesiumtilskudd kan redusere hyppigheten av migreneangrep hos de som mangler magnesium, og noen studier har antydet at det også kan hjelpe kvinner som opplever migrene som utløses av deres perioder.

Sure reflux eller halsbrann. Hvis du ofte lider av sur refluks eller halsbrann, og spesielt hvis du tar medisiner for å kontrollere det og ikke får resultater, kan det skyldes en magnesiummangel. Det er fordi magnesium hjelper sphincter på toppen og bunnen av magen, slik at maten blir spist riktig. Uten nok fungerer ikke sphincterene riktig, og som følge av dette kan maten sammen med syre bli presset tilbake i spiserøret, noe som resulterer i den brennende følelsen. Og medisiner som blokkerer syre, kan faktisk gjøre halsbrann verre.

Forstoppelse. Forstoppelse er et annet tegn på mangel på magnesium i kroppen fordi det igjen er dette mineral som gir en avslappende effekt på fordøyelseskanalen. Når det ikke er nok, tar tarmene mer enn vanlig, noe som gjør det vanskeligere å kaste bort avfall.

Utmattelse. Hvis du føler deg som om du er konstant trøtt, kan det hende du tror det er bare fordi livet ditt bare er litt for gal, men tretthet og lave energinivåer kan være et tegn på magnesiummangel.

7 fordeler med magnesium

Ved å sikre at kroppen din får magnesium du trenger, kan du redusere sjansene for å oppleve disse symptomene, mens du nyter mange fordeler.

Bedre beinhelse. developing osteoporosis in the future. Magnesium regulerer nivåene av kalsium absorbert av kroppen, sammen med sink, kobber og D-vitamin. Ikke bare gjør disse mineralene sunne og sterke, men de bidrar til å redusere risikoen for å utvikle osteoporose i fremtiden. Magnesium kan også sørge for et vakrere smil, for det hjelper kroppen å absorbere kalsium bedre, noe som fører til sterkere tenner og sterkere bein.

Smertelindring. 2010 study tested the theory that magnesium may reduce nerve pain in patients. En 2010-studie testet teorien om at magnesium kan redusere nervesmerter hos pasienter. N-metyl-D-aspartat eller NMDA er en hjernekjemikalie som utløser nervesmerter når den overstimuleres, og forskere har funnet ut at mineralet kan bidra til å berolige dette kjemikaliet for å lette kronisk smerte. Magnesium har også fordeler ved å lette muskelsmerter ettersom det får muskelen til å slappe av, redusere smerte som er forbundet med overarbeidede muskler.

Forbedret hjertehelse. Hvis du ikke får nok magnesium, kan det føre til hjertesykdom. Circulation Journal found that when heart disease patients took magnesium supplements twice each day for six months, both their blood vessel strength and physical stamina improved. Forskning som ble publisert i Sirkulasjonsjournalen fant at når hjertesykdomspasienter tok magnesiumtilskudd to ganger hver dag i seks måneder, ble både deres blodkarstyrke og fysisk utholdenhet forbedret.

Senker risikoen for diabetes. Forskning har funnet ut at de som mangler magnesium har større risiko for å utvikle diabetes, og det motsatte er også sant. Personer som møter det anbefalte daglige inntaket av mineralet, er mye mer sannsynlig å nyte en diabetesfri fremtid, da magnesium bidrar til å utløse frigjøring av insulin, noe som gir sunne blodsukkernivåer.

Øker energi. Mens en magnesiummangel ofte betyr tretthet, får nok av mineralet til å øke energi som det faktisk brukes for å skape energi ved å aktivere noe som kalles adenosintrifosfat eller ATP. Et lavt inntak av magnesium betyr at du blir tretthet raskere, og krever mer oksygen mens du trener. En studie viste at når kvinner som hadde en magnesiummangel utarbeidet, trengte de mer oksygen, selv for aktiviteter på lavt nivå.

Sterkere muskler og en fitter kropp som en hel. Magnesium er veldig viktig for de som ønsker å bygge sterkere muskler, noe som ikke bare er viktig for å øke atletiske evner, men også for å miste vekt som jo mer muskel du har, desto høyere metabolisme, og jo mer kalorier kroppen brenner. Kroppen krever magnesium, så vel som sink, jern, krom og kalsium, for å bygge muskler. Faktisk kan selv en mindre mangel i magnesium hindre muskelvekst.

Følelse Glad og rolig . Som nevnt, kan mangel på magnesium føre til angst, men få nok av mineral, og du er mye mer sannsynlig å føle deg glad og roligere oftere. Det er fordi det er viktig for riktig funksjon av GABA, som er en nevrotransmitter som produserer følsomme hormoner som serotonin. En rekke andre hormoner som er regulert av magnesium, er også avgjørende for å fremme avslapping og ro, noe som er grunnen til at det blir nok kan også bidra til å forhindre søvnløshet.

published in the Journal of Neuropharmacology , revealed that when mice became magnesium-deficient, they exhibited enhanced anxiety-related behaviors, as compared to mice that received magnesium supplements. En studie fra 2012 publisert i Journal of Neuropharmacology , viste at når mus ble magnesiummangel, viste de økt angstrelatert oppførsel, sammenlignet med mus som mottok magnesiumtilskudd. Musene med magnesiummangel opplevde en økning i produksjonen av kortisol via aktiveringen av den paraventrikulære hypotalamuskjerne, en del av hjernen som styrer respons på stress og angst.

Hvordan få Magnesium du trenger

Siden det er åpenbart viktig å få en tilstrekkelig mengde magnesium, hvordan kan du sikre at du gir kroppen din det du trenger?

Du tror kanskje at du må spise 10 poser med spinat hver dag for å få nok, men den gode nyheten er at du ikke trenger å slå deg inn i Popeye. Selv om denne grønne grønnen gir en god mengde magnesium, 20 prosent av den daglige verdien i en halv kopp servering, er det mange andre matvarer og til og med andre måter å øke magnesiumnivåene på.

I tillegg til mørke bladgrønne, spesielt rå spinat, bør du regelmessig forbruke magnesiumrike matvarer som gresskarfrø, sesamfrø, svarte bønner og quinoa, som inneholder noen av de høyeste mengdene magnesium. Brun ris, erter, havremel og brokkoli er også gode kilder.

Du kan også absorbere magnesium transdermalt. For eksempel, å bruke denne hjemmelagde magnesiumolje eller hjemmelaget magnesiumkrem.

Behovet for magnesiumtilskudd

Selv om du tror du gjør alt riktig, spiser et næringsrikt kosthold, drikker mye vann og får regelmessig trening, etc., betyr det ikke at kroppen din får magnesium den trenger.

En av grunnene til det er at vårt moderne landbruk tar mange av de viktige mineralene vi trenger som magnesium, ute av jorden, noe som betyr at maten ikke er så rik på magnesium som de en gang var. Det pleide å være at bønder ville tillate at jorda i sine felter hvilte, noe som ville gi deg tid til å gjenopprette og regenerere, ved å høste avlinger seks år og deretter ta et år av. Det resulterte i avlinger som var mer næringsrike. Disse dagene har mange bønder ikke råd til å gjøre dette, for ikke å nevne tilsetning av plantevernmidler og andre skadelige kjemikalier som også brukes på avlinger, noe som kan ytterligere depleterer næringsverdi.

Det er andre faktorer som kan føre til magnesiummangel, inkludert fordøyelsesproblemer som fører til malabsorpsjon av magnesium og reseptbelagte medisiner som forårsaker skade på fordøyelseskanalen, noe som fører til feil absorpsjon av mineralet og manglende evne til å utnytte det riktig. fra matvarer.

I tillegg mister kroppen sine butikker av magnesium hver dag bare ved å utføre normale kroppsfunksjoner, som regulerer hjerteslag og hormonproduksjon og beveger musklene. Selv om kroppen bare krever en liten mengde magnesium sammenlignet med andre næringsstoffer, må butikkene etterfylle regelmessig for å forhindre symptomer på mangel.

you are lacking in magnesium? Men hvordan vet du om du mangler magnesium? Det er vanskelig å vurdere faktiske nivåer i kroppen din, da dette mineralet hovedsakelig ligger innenfor beinene, eller i kroppens celler, og ikke i blodet, noe som kan gjøre blodprøveresultater litt misvisende når man prøver å bestemme en mangel.

Mens det fortsatt er best å få magnesium fra et sunt kosthold som inneholder magnesiumrike matvarer, kan de fleste dra nytte av å ta et magnesiumtilskudd også. Kosttilskudd er tilgjengelig i en rekke forskjellige former, og absorpsjonshastigheten og biotilgjengeligheten av hver type kan variere. Generelt er typene som oppløses i en væske, bedre absorbert i tarmen enn mindre oppløselige former.

Hvilke Magnesium Kosttilskudd å ta

Siden det finnes flere typer magnesiumtilskudd, kan det være litt forvirrende med hensyn til hvilken en skal ta. Disse tre er alle betraktet som høyverdige magnesiumtilskudd som du kanskje vil vurdere å kjøpe. Plus, de er beleilig tilgjengelig på nettet på Amazon, så du trenger ikke engang å kjøre til helsekostbutikken.

Naturlig vitalitet

Natural Calm Magnesium Anti-Stress supplements using ionic magnesium citrate on Amazon in both 8-ounce and 16-ounce sizes. Natural Vitality tilbyr Natural Calm Magnesium Anti-Stress kosttilskudd ved hjelp av ionisk magnesium citrat på Amazon i både 8-ounce og 16-ounce størrelser.

Magnesiumsitrat er en kombinert form av magnesium og sitronsyre. I motsetning til de fleste andre typer magnesiumtilskudd, har magnesiumsitrat en sur pH og brukes ofte som et tilsetningsstoff for å regulere total surhet. Når den er tatt, har denne form for magnesium evne til å tiltrekke seg vann inne i kroppen din, og trekker det mot kolon gjennom en prosess kjent som osmose.

Natural Vitalitys supplement er spesielt rettet mot å lindre stress, indusere avslapning, støtte et sunt immunsystem og sterkere bein, samtidig som det bidrar til å gjenopprette magnesiumnivå. Det er vegansk, organisk, glutenfri og ikke-GMO-prosjekt verifisert.

Få det på Amazon her.

KAL

, with an 180-count bottle currently available on Amazon all-around most easily absorbable for the body. KAL tilbyr magnesiumglycinat , med en 180- tallers flaske som for tiden er tilgjengelig på Amazon allround, lettest absorberbar for kroppen. Magnesiumglycinat er magnesiumsaltet av en forbindelse som kalles glycin, en aminosyre. Denne typen magnesium er vanligvis funnet i "chelaterte" magnesiumprodukter, og er typen ofte anbefalt av helsepersonell til pasienter som ønsker å øke magnesiums serumnivåer for behandling av magnesiummangel, offisielt referert til som hypomagnesemi.

Få det her på Amazon.

Rene innkapslinger

Pure Encapsulations er et annet godt alternativ, laget av magnesiumglycinat for å understøtte fysiologisk funksjon. 180-count bottle currently sells from this page on Amazon. En 180-tallers flaske selger for øyeblikket fra denne siden på Amazon.

7 Detox Bath Oppskrifter å rense kroppen din av toksiner

7 Detox Bath Oppskrifter å rense kroppen din av toksiner

Carving ut tid for deg selv er ikke lett i dagens verden, men uten din helse, hva har du? Å finne måter å de-stress, slappe av og gjenopprette kroppens behov for å flytte opp på prioriteringslisten, og å ta et detoxbad er det perfekte stedet å starte.Selv om ideen om å behandle deg selv gjør deg skyldig, kan detoxbad være den perfekte balsam til et travelt, stresset liv. Ved å gi

(Helse)

20 beste hjemme rettsmidler for behandling av psoriasis symptomer

20 beste hjemme rettsmidler for behandling av psoriasis symptomer

Psoriasis - den autoimmune lidelsen preget av flekker av kløende, flammende, rød og ofte betent hud (kjent som skala eller plakk) - trenger lite introduksjon. Hvis du er her, opplever du sannsynligvis enten psoriasis, blusse opp selv eller kjenner noen som gjør det. Selv om det ikke finnes noen reell kur for psoriasis, er det mange naturlige hjemmemedisiner som midlertidig kan lindre symptomene, fukte og myke plakkene, og bidra til å helbrede skadet hud.Den

(Helse)