no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

Metabolisme Dødsfôr: 10 ting som alle spiser som ødelegger metabolisme

Når vi tenker på metabolisme, tenker vi umiddelbart på hvor raskt vi kan brenne fett og skur pounds. Men stoffskiftet vårt er så mye mer enn det.

Metabolisme inneholder alt kroppen gjør for å holde oss i live ... som å puste, sirkulere blod, kontrollere kroppstemperatur, eliminere avfall, holde hjernen og nerverne fungerer og selvfølgelig fordøye mat og næringsstoffer.

Fordi hver eneste funksjon i kroppen vår er avhengig av energikonvertering, kan en dårlig metabolsk funksjon føre til en rekke ekle bivirkninger som hodepine, lav energi, hudforhold, humørsvingninger, dårlige søvnmønstre, vektøkning, fordøyelsesproblemer, matfølsomhet og mye mer dessuten.

Med så mange negative symptomer kan du se hvorfor det er så viktig at vi holder stoffskiftet vårt effektivt.

Alt fra stress og søvnmangel til mangel på mosjon og visse medisiner kan påvirke vår metabolske funksjon negativt. Å se som maten vi spiser, brenner hele kroppen vår, det er fornuftig at matenes valg også kan spille en stor rolle.

La oss ta en titt på noen av de vanlige "metabolism death foods" i våre pantries.

Sukker

Det er neppe overraskende at sukker er på denne listen, gitt alle måter det kan påvirke kroppen på. Når vi spiser sukker, går det raskt inn i blodet vårt og skaper en blodsukkernivå og kroppene våre utløses for å lagre ekstra fett. Denne typen prosess reduserer vår metabolisme til slutt.

Det har vist seg at kosthold med høy energi i fruktose (sukker) kan føre til økt inntak av kalorier eller en nedgang i avbrenning av disse kaloriene, og dermed bidra til vektøkning og fedme.

Sukker gjemmer seg i så mange av våre behandlede matvarer (inkludert tomatsaus og salatdressinger) og er oppført under så mange forskjellige navn (høy fruktose mais sirup, dextrose, sukrose, maltose) at det kan være veldig vanskelig å unngå.

Prøv å lage dine egne sauser og dressinger og sjekk ut denne listen med 10 Natural Sugar Alternatives.

Anbefalt lesing: Hvordan slutte sukker: 10 triks fra en tidligere sukkeravhengige

'Fettfri' matvarer

Å spise "fettfattig" og "fettfri" blir stadig markedsført av store merker som en sunn måte å tilfredsstille krav til typisk fettfattige matvarer som yoghurt, desserter og oster. Imidlertid erstatter disse matene ganske enkelt (ofte sunn) fett med kunstige søtningsmidler som forårsaker en sukkerhastighet, og snart ser sultnivåene opp igjen.

Disse kunstige søtningsmidlene som ikke er kalorier, lurker faktisk kroppen din til å tro at kalorier er på vei, bare fordi de smaker som sukker. Når dette sukkeret aldri kommer, begynner du å kreve sukkerholdige matvarer for å gjøre opp for kaloriene kroppen din aldri mottok. Dyr som spiste kunstige søtningsmidler spiste mer, deres metabolisme forsinket og de fikk 14% mer kroppsfett - på bare to uker!

Det samme konseptet gjelder "diett" brus. En studie fremhevet av American Diabetes Association viste en sammenheng mellom diett brusere og økt midje størrelse, i motsetning til ikke-drivere. De som forbrukte to eller flere diettfriter om dagen hadde en midje på opptil 500% større enn de som ikke spiste diettfri.

Bunnlinjen er at kunstige søtningsmidler, som finnes i lavt fett, fettfri og diettmat, oppmuntrer til sukkerbehov og sukkeravhengighet og til slutt sakte metabolisme. Du har det bedre å gå for den fulle versjonen, og bare forbruker dem sjeldnere.

Fruktjuice

Ofte sett på som "sunt valg" er fruktjuicer lite bedre enn brus når det gjelder deres innvirkning på stoffskiftet.

Medisinske forskere fra University of Glasgow har advart om at fruktjuicer er potensielt like ille for deg som å drikke sukker-søtede drinker. De sier at en kopp eplejuice typisk inneholder 110 kcal og 26 g sukker; mens en kopp cola vanligvis inneholder 105 kcal og 26, 5 g sukker. Så du får faktisk mer kalorier fra juice, og samme mengde sukker ... ser ikke så sunt ut nå, er det?

Visst har fruktjuicen visse vitaminer og mineraler som soda ikke, men forskerne hevder at ernæringsinnholdet fortsatt ikke er tilstrekkelig til å kompensere for de skadelige effektene på vår metabolske funksjon.

I tillegg har for mye fruktjuice vært knyttet til barndommen fedme samt en økt risiko for diabetes hos voksne.

Spar deg stresset med å rense juicepressen din og spis oransje hele - du tar mindre kalorier, mindre sukker, og du får den ekstra fordelen av fiber.

Salt

Salt er et viktig næringsstoff som kreftene krever for sunn nerve- og muskelfunksjon, så vi må sikre at vi får nok salt i våre dietter.

Men ifølge American Heart Association får de fleste dobbelt så mye som anbefalt daglig tilførsel av salt. Og 75% av dette kommer fra lavkvalitetssalt tilsatt til behandlet og restaurantmat.

For mye natrium fører til at kroppen din holder fast på vann, og legger ekstra byrde på hjertet og blodårene, så vel som nyrene dine. Dette kan føre til økt blodtrykk som igjen kan påvirke hele systemet, og selvfølgelig stoffskiftet.

Mens du ikke skal kutte salt helt, anbefales det at du begrenser inntaket du får fra bearbeidede matvarer, og legg til et høyverdig naturlig salt, for eksempel Himalaya rosa salt, til kostholdet ditt i stedet.

Enkle karbohydrater

Karbohydrater er nødvendige for å brenne kroppene våre, gi oss energi og bidrar til en sunn funksjon av hjernen, hjertet og musklene.

Men vær oppmerksom på at ikke alle karbohydrater er skapt like! En god tommelfingerregel er å unngå "hvite karbohydrater" - som hvitt brød, hvit pasta, hvit ris og bakevarer som bakverk. Disse karbohydrater brytes ned i kroppen på samme måte som sukker gjør - ved å forårsake at insulinnivåene spiser og deretter faller, senker vår metabolisme.

Mål for komplekse karbohydrater i stedet, som bryter ned mye langsommere og fortsetter å gi energi for mye lenger. Inkluder en sunn blanding av full hvete pasta, quinoa, brun ris, søtpoteter, linser og mer.

Disse matene øker også fiberinntaket ditt, som studier viser kan hjelpe vekttap og vektvedlikehold. Forskning viser også at kvinner som spiser mer fiber, får minst vekt over tid, uavhengig av fysisk aktivitet og diettinntak. Hele frukter og grønnsaker er også store metabolisme-økende kilder til fiber.

Frokost frokostblandinger

Det føles som om du er sunn når du våkner til en fettfattig frokostblanding, ikke sant? Men disse er metabolisme mordere på mange nivåer. Bortsett fra kunstige søtningsmidler og andre tvilsomme additiver, er disse kornene i utgangspunktet enkle karbohydrater.

Å starte dagen med noen av disse kornene er en oppskrift på metabolsk katastrofe. Mange insulinnivåer er høyest om morgenen, så hvis du spiser et høykarbid måltid, vil du få en ytterligere økning. Du krasjer godt før lunsjtid og gir ofte trang til en sukkerholdig matbit.

Start dagen med høyre med et høyt proteinhold, som holder deg fullere i lengre tid. En studie har vist at høyprotein-frokost-spisere (de som spiste mellom 30 og 39 gram) rapporterte å føle seg mindre sulten etter måltidet og til og med konsumert 175 færre kalorier til lunsj, mot lavproteinere (de som spiste bare 3 gram) Til tross for at kaloriene til begge gruppens måltider er like!

Prøv eggerøre med røkt laks eller en gresk yoghurt smoothie for et stoffskifte som øker frokosten.

Foredlet & Fast Foods

Etter en lang dag er det vanskelig å møte den mammutiske oppgaven med å forberede en sunn balansert middag. Take-out eller et ferdig måltid virker som et mye mer tiltalende alternativ. Men disse måltidene er chockfull med salt, sukker, hvite karbohydrater og usunt fett og gjør ingenting for stoffskiftet.

Professor Naveed Sattar, professor i metabolsk medisin, sier at folk trenger å kutte på deres overdreven fettinntak for å høste store fordeler, blant annet å redusere fedme og risikoen for hjerteinfarkt. Selvfølgelig vil dette også ha en positiv innvirkning på metabolsk funksjon.

I en studie publisert i tidsskriftet Obesity i 2015 har det blitt vist at personer som spiste høyt fett diett i bare fem dager, forandret stoffskiftet. Dette kan få en innslag på deres risiko for insulinresistens og diabetes. Fem dager er en ganske kort tidsperiode - tenk på hva du spiser på ferier, jul og andre feiringer!

I tillegg fant en studie i 2010 at de som spiste et måltid som hovedsakelig består av hele mat, brente flere kalorier i løpet av dagen enn de som spiste et behandlet måltid, selv når mengden kalorier var like.

Selv om det betyr å kaste sammen en enkel salat etter jobb eller frysing av hjemmelagede måltider i helgene, vil den lille ekstra innsatsen gi stor innvirkning på stoffskiftet og den generelle helsen.

Vegetabilske oljer

På samme måte som vi trenger kvalitetssalter og komplekse karbohydrater i kostholdet, trenger vi også sunne fettstoffer som avokado, nøtter, frø og fet fisk.

Men usunt fett, som visse vegetabilske oljer, skader det endokrine systemet og skjoldbruskkjertelen. En langsom metabolisme og lav energi følger ofte med å spise noe som inneholder eller kokes i vegetabilske oljer. Et dyrstudium som undersøker hvordan ulike oljer påvirker metabolismen viste at individene som ble matet med solsikkeolje, hadde den verste metabolske frekvensen (sammenlignet med palme- og rapsoljer).

Dekk de gule matoljer som soyaolje, vegetabilsk olje, solsikkeolje og rapsolje. Begynn å se på etiketter og du vil se at disse oljene er i alt - fra kaker og pannekake blander til kjeks og salatdressinger.

I stedet bruk kokosnøttolje til matlaging, nyt ekstra jomfruolje i dressinger og lag dine egne bakevarer for å kutte ned på disse ekkel tilsetningsstoffene.

Ikke-organisk produkt

Mange av kroppsfunksjonene våre kan kastes ut av synkronisering av kjemikaliene i plantevernmidler, og stoffskiftet vårt er ikke annerledes.

Ifølge en kanadisk studie på mus, har kjemikalier i vanlige pesticider vist seg å bremse ned metabolisk funksjon, samtidig som risikoen for fedme og diabetes øker.

Velg organisk når det er mulig, sørg for å sjekke ut "Dirty Dozen" (under) - en liste over de 12 mest skadedyrholdige frukter og grønnsaker. På samme måte viser "Clean 15" de produktene som har en tendens til å bli utsatt for minst mengder kjemikalier.

The Dirty Dozen

  • epler
  • Ferskener
  • nektariner
  • jordbær
  • druer
  • Selleri
  • Spinat
  • Sweet Bell Peppers
  • agurker
  • Cherrytomater
  • Snap Peas
  • poteter
  • Hot Peppers
  • Kale / Collard Greens

The Clean 15

  • avokado
  • Søt mais
  • ananas
  • Kål
  • Sweet Peas Frozen
  • løk
  • Asparges
  • mango
  • papaya
  • kiwi
  • aubergine
  • Grapefrukt
  • cantaloupe
  • Blomkål
  • Søte poteter

Vask og skrell alle produkter som ikke er organiske for å minimere eksponeringen mot plantevernmidler og holde stoffskiftet effektivt.

Alkohol

Alkohol er et gift og så kroppen din prøver å bli kvitt den så fort som mulig. Som et resultat, reduserer de metabolske funksjonene alt annet de gjør og fokuserer på å eliminere alkoholen fra systemet ditt.

Det betyr selvsagt at det du spiste før du begynte å drikke, blir lagret som fett. Forskning har selv vist at alkohol spesielt reduserer fettforbrenning rundt magen ... derav begrepet ølmage. Et tungt inntak vil etter hvert føre til permanent vektøkning og til og med fedme.

Hvis du liker et glass vin om kvelden, ikke føler at du må gå glipp av det. Faktisk viste en studie utført over 13 år og over 19.000 kvinner at de som likte en eller to alkoholholdige drikker daglig, var minst 30% mindre tilbøyelige til å gå opp i løpet av midtlivet enn de som helt avstod.

Bare vær sikker på å holde deg til en eller to drinker og unngå cocktails - disse fruktsaftbaserte, sirupete concoctions er ikke gode for stoffskiftet.

Mens det virker som om du må kutte ut en hel mengde matkategorier, husk bare at det er så mange deilige hele matalternativer der ute. Ved å gjøre gradvise endringer, og nyte din favorittmat i moderering, vil du ikke føle at du mangler. Metabolismen din - og hele kroppen din - vil takke for det!

Fortsett å lese: 10 Science Backed Cheats som rev opp metabolisme og brenne flere kalorier

10 grunner til at du alltid er lei og hvordan du kan fikse det

10 grunner til at du alltid er lei og hvordan du kan fikse det

Er du oppbrukt hele tiden til tross for hvor mye søvn du får? Selv om det er helt normalt å oppleve perioder med fysisk og mental tretthet, blir det problematisk når tretthet fortsetter uten en åpenbar årsak og forstyrrer evnen til å nyte livet.Hva er tretthet? Manifiserer seg som fysisk tretthet og / eller mental utmattelse, er tretthet generelt beskrevet som følelser av lav energi og motivasjon, svakhet i kroppen og en manglende evne til å konsentrere seg. Selv om

(Helse)

Her er hvorfor du bør bytte til almondmelk + hvordan å gjøre det

Her er hvorfor du bør bytte til almondmelk + hvordan å gjøre det

Som om enhver form for mat eller drikke, er mandelmælk både billigere og sunnere hvis du gjør det selv. Selv om det finnes noen få høyere kvalitetskjøpsmuligheter som er tilgjengelige, inneholder mange, om ikke de fleste merker, tilsetningsstoffer som karrageenan for å holde det hylle stabilt og for å beholde en mer konsekvent tekstur.Carrage

(Helse)