Slik slutter sukker: 10 triks fra en tidligere sukkeravhengige

Å gi opp sukker er en av de største tingene du kan gjøre for å forbedre helsen din. ( Hvis du ikke allerede har lest det, må du lese vårt forrige innlegg: 10 Overbevisende grunner du må gi opp sukker, akkurat nå! )

Det er også en av de vanskeligste. Sukker er vanedannende og de fleste av oss har vært hekta på det siden barndommen. Å ta beslutningen om å bli med på bevegelsen for å gi opp sukker er det første skrittet på en lang, hard vei. Nå skal jeg gi deg 10 flere.

Følgende er mine 10 mest effektive triks som jeg brukte da jeg lyktes i å bryte min egen sukkeravhengighet for 10 år siden.

1. Dykk i hodet først

Ikke planlegg å gjøre det i morgen. Ikke gjør det neste uke. Bare start. Gjør det akkurat nå.

Det er massevis av unnskyldninger å vente. Jeg vet. Jeg tenkte på mange av dem før jeg begynte. "Det kommer [denne tilfeldige hendelsen] opp, og det blir søtsaker der." "Jeg venter til etter Valentinsdag." "Jeg bør fullføre [denne sukkerholdige maten jeg allerede har i skapet] først".

Stopp akkurat der. Jeg kan fortelle deg for et faktum: Det vil alltid være en annen unnskyldning. Du må bare gjøre det og gjøre det akkurat nå. Gå inn i pantry, ta din kjære boks med Honey Sugar Puff Frosted Rainbow frokostblanding, og kast den i søppelbøtten fordi du ikke vil trenge den lenger. Det dreper tross alt. Du kommer ikke til å klare det fra en boks med frokostblandinger nå, er du?

2. Les etiketten ... (På alt.)

Alltid, alltid alltid - uansett hvor trygt du tror maten er det du kjøper - les etiketten. Tenker du på å prøve den nye sausen din beste venn fortalte deg om for første gang? Les etiketten. Oppskrift kaller for en ingrediens du aldri har hørt om? Les etiketten. Merket du vanligvis ikke spiser, er på BOGO, og du har en kupong? Det er flott! Les etiketten.

Jeg vet at jeg er overflødig og gjentar meg mye her, men å spille "Label Detective" er repeterende virksomhet. Gjør det til du er ekspert. Gjør det til du kan lese en etikett opp ned, bakover og med øynene lukket inn under ti sekunder. (Ok, det er litt overdrevet ... men du får poenget.)

Les etiketten.

På alt.

3. Ta deg tid til å finne utskiftninger

Skriv ut din vanlige handleliste, men hold den på to måter slik at du kan ta notater mellom linjene. På en dag når du har god tid, ta listen din til matbutikken, og når du handler, bruk lur # 2. Spill "Label Detective" med listen din. Når du finner noe du regelmessig kjøper, skjuler mye sukker, kryss det av. Utforsk de omkringliggende hyllene og finn en erstatning som passerer inspeksjon og skriv den inn under det kryssede elementet. Når du er ferdig, legg deg på listen og bruk den som referanse for fremtidige shoppingturer.

4. Unngå de indre kanalene helt

Dette var noen av de beste rådene jeg fikk da jeg sloss med sukkeravhengighet. De fleste av det som pynter hyllene i de indre gangene i en hvilken som helst matbutikk, er fulle av skjult-og ikke-så-skjult-sukker. Ikke la deg bli fristet selv. Handle omkretsen og ignorere resten så mye som mulig.

5. Husk: Det tar bare to uker

Du leser meg riktig. To uker uten sukker - jeg mener ikke noe sukker - og du vil oppdage at du ikke lenger ønsker det. Du må huske på dette, for i løpet av de to ukene vil du gå gjennom alle symptomene på uttak. Du vil være irritabel. Du snap på folk. Du kan til og med komme til det punktet der du tror du vil slå din beste venn i kisseren for en Snickers-bar.

Men ikke juks.

Hvis du gjør det, vil din avhengighet tilbakestilles, og du må starte to uker over fra dag ett.

6. Hold en journal

(Som forfatter, legger jeg inn på muligheten for at jeg kan være litt forutinntatt på dette emnet. Men det går fortsatt på listen.)

Når jeg gjør noe som krever mye viljestyrke (som slutter sukker gjør det sikkert), finner jeg det nyttig å registrere mine tanker med penn og papir. Gjør deg selv en "Gi opp sukker" journal med minst fjorten sider. Jeg omvendt nummerert min, så jeg kunne se hvor nær jeg var hver dag, men du bør gjøre det du synes mest nyttig.

Prøv å skrive i det minst en gang per dag. Når du har en grov en, skriv ned det som uroligte deg og hvordan du håndterte det. På den måten når du sliter med trang til å spise noe søtt, kan du se tilbake og lese akkurat hvor hardt du har slått mot disse trangene.

7. Planlegge det

Du vet at det bare kommer til å være to uker til denne vanvittige avhengigheten frigjør sitt dødsgrep på kroppen din. Så før du begynner, lage en plan. Skriv ut hvert måltid du vil spise fra dag ett til fjorten og hold deg til dine våpen. Når du kjøper dagligvarer (les etikettene), kjøp bare det du trenger for å gjøre ting på menyen. Ignorer alt annet. Husk at du er som en alkoholist i en nærbutikk. Formålet med din avhengighet er akkurat der, fremtredende og (praktisk) innen rekkevidde.

Det er opp til deg å motstå det. Å ha en plan vil hjelpe.

8. Kjenn The Hidden-Sugar Signaler

Mens bearbeidede matprodusenter er beryktede for å gjemme sukker på odde steder, er det en håndfull signaler som nesten alltid betegner tilstedeværelsen.

"Lavt fett" / "redusert fett" / "fettfritt"

Alt som skal ha fett i det, men fra hvilket fettet er fjernet, har nesten alltid sukker tilsatt - vanligvis i form av mais sirup med høy fruktose. Hvorfor? Fordi fett smaker godt. Å ta det ut gjør maten smaker mindre god. Produsenter vil at du vil spise matvarer, slik at de legger til sukker for å få det til å smake godt igjen.

Ingredienser som slutter i "ose" = sukker.

Det er mange av dem og de har alle forskjellige kjemiske strukturer, men de har alle en ting til felles. De er alle fancy ord for sukker.

Alt som er 0g "per porsjon" er sannsynligvis en løgn.

Hvis noe sier at det har 0g sukker * per porsjon (eller med noe morsomt symbol bortsett fra * ved siden av det), pass opp! Sjekk serveringsstørrelsen. Er det et urimelig lite beløp? I så fall finner du sukker et eller annet sted i ingredienslisten. Hvis en servering inneholder mindre enn en viss mengde sukker, kan selskapene rulle ned til 0. Det er dastardly, men det er lovlig.

9. Unn deg dine "trygge" matvarer

Da jeg sluttet sukker, tilbrakte jeg de første to ukene med å sette varm saus og sennep på alt. Jeg er seriøs.

Grønne bønner? Varm saus.

Brokkoli? Sennep.

Biff og egg? Varm saus og sennep!

Gå videre og unn deg selv noen sukkerfrie matvarer som er "komfortmat" til deg. Det bør ta litt av kanten av cravings. Bare vær forsiktig med matvarer som inneholder kunstige søtningsmidler, da disse vanligvis kommer med sin egen lange liste med helsefarlige effekter. Også, mange av dem (sukkeralkoholer som vanligvis slutter i "OL") har en tendens til å gjøre deg virkelig, veldig snill. Smertefullt så. Stol på meg, du vil ikke oppleve dette.

Noen av de beste "trygge matene" som alltid var på listen min, inkluderte:

• Pork Rinds (jeg vet. Ew ...)
• Grønne bønner
• Brokkoli
• Selleri m / Kremost
• Ostepinner (Les etiketten.)
• Oliven (Sjekk ingrediensene hvis de er fylt med noe.)
• Mandler / cashewnøtter
• Salat m / Caesar dressing (igjen, etikett.)
• Vanlig sennep
• Tabasco saus (Yum!)
• Dill Pickles (IKKE søt.)

Den siste var en annen av mine frelsende gracer. Jeg spiste så mange pickles i løpet av de første to ukene, det er et rart at jeg ikke ble til en.

10. Team Up!

Det er så mye lettere å bryte en avhengighet hvis du har en avslutte kompis. Jeg var heldig i mitt quit-sukker eventyr at min da kjæreste var en utmerket kokk og støttet min beslutning om å gi opp sukker. Han hjalp med å forsiktig styre meg bort fra sukkerholdige matvarer og gjennom positiv tilbakemelding hver dag. Jeg er ærlig ikke sikker på at jeg ville ha gjort det uten den støtten.

Således er mitt siste råd til deg, "Team Up!" Finn en venn, en medarbeider, en slektning, eller til og med en totalt fremmed på nettet som deler dine sukkeravslutte ambisjoner. Snakk med dem så mye som mulig i løpet av de første to ukene; og husk å holde det positivt! Å bryte avhengigheten kommer ikke til å være lett, men hvis du er vedvarende vil du komme dit.

Vil du ta 21 dagers sukker detox utfordring?

Bli med titusenvis av mennesker over hele verden når du tar 21-dagers Sugar Detox Challenge. Denne omfattende daglige veiledningen tar deg dag for dag gjennom det populære 21-dagers Sugar Detox-programmet.

Klikk her for å ta 21 dagers Sugar Detox Challenge

19 Potentielle urter og krydder som bidrar til å bekjempe kreft

Bekjempelse av kreft er noe kroppen vår gjør hele tiden, ikke bare når man er diagnostisert med sykdommen. Kreft utløses av toksiner i miljøet og i maten, inflammatoriske tilstander, frie radikaler dannet i kroppen, hormonelle tiltak, tilbakevendende bakterielle infeksjoner og virussykdommer. Når noen av de ovennevnte agensene forårsaker skade på en celle, og den skadede cellen får til å dele forming kopier av seg selv, begynner en kreftvekst.Vår immun

(Helse)

10 enkle strekker du kan gjøre hjemme for å brenne fett

Selv om de beste typer trening for å brenne fett raskt, er aerob trening, kan stretching hjelpe deg med å brenne fett raskere også. Det kan ikke brenne så mange kalorier som å løpe eller gå, men det er mange enkle strekker du kan gjøre rett hjemme for å brenne fett, nyte mer energi hele dagen og føle deg yngre også. De bidrar

(Helse)