Den komplette håndboken for bruk av essensielle oljer for vekttap

Mens god ernæring og fysisk aktivitet er viktige skritt mot å miste vekt og opprettholde en sunn livsstil, overses ofte de psykologiske og fysiologiske komponentene som faktorer for vekttapssuksess. Alle som har forsøkt å kaste mer enn noen få pund, vet at det kan være en episk kamp av kropp og sinn, en frem og tilbake mellom ens genetiske sminke, hjernekjemi, hormoner, følelser og miljø. Dessverre for mange, bare å følge den konvensjonelle visdom av kosthold og mosjon er vanligvis ikke nok til å forårsake langvarig forandring.

Hvordan essensielle oljer kan hjelpe

Brukes terapeutisk i nesten 6000 år, har essensielle oljer blitt verdsatt for sine unike helbredende egenskaper. En hydrofob væske sammensatt av høyt konsentrerte flyktige aromatiske forbindelser, essensielle oljer er avledet fra røttene, frøene, blomstene, fruktene og bladene av planter.

Selv om antikke egyptiske, kinesiske, romerske, greske og indiske kulturer brukte essensielle oljer medisinsk, kosmetisk og åndelig i årtusener, har moderne vitenskapelig forskning på det kurative, humørsvingende og fysiologiske fordeler av essensielle oljer, selv om det er langsomt, gitt lovende resultater.

Spesielt aromaterapi antas å stimulere deler av hjernen som igjen har en positiv innvirkning på fysiske, følelsesmessige og mentale tilstander. Den menneskelige nesen kan oppdage en trillion forskjellige lukt og olfaktive kjertler har mulighet for nær-umiddelbar interaksjon med hjernens amygdala og hippocampus - sete for menneskelige følelser og minne. Inhalering av molekyler gjennom nesen kommuniserer også med hjerne-reseptorer som styrer blodtrykk, hjertefrekvens, stressnivå, oppmerksomhetsspenning, læring, glede og motivasjon.

Du kan allerede vite at essensiell olje aromaterapi kan være en effektiv behandling for angst og hormon ubalanse. Mens det ikke er erstatning for kosthold og mosjon, har mange av hindrene til å miste vekt (og holde den av) psykofysiologiske grunnlag. Uansett om du sliter med følelsesmessig spising, slanking av tretthet, mangel på konsistent motivasjon, langsom metabolisme, trang til søt mat, lav energi, dårlig fordøyelse eller deprimert stemning, bruk av essensielle oljer som en del av treningsprogrammet ditt, kan være det manglende stykket som bidrar til å drive og opprettholde deg i dine vekttapsmål.

6 viktige viktige oljer

Grapefrukt Essential Oil

Vanligvis brukt som et antiseptisk og desinfiserende middel, har grapefruktolje en søt, skarp og oppløftende aroma.

Hva det gjør

• Curbs cravings
• Øker stoffskiftet
• Øker energi og utholdenhet
• Reduserer opphopning av abdominal fett

Hvorfor det fungerer

Grapefrukt inneholder nootkatone, en naturlig kjemisk forbindelse. Nootkatone stimulerer et bestemt enzym (AMPK for å være nøyaktig) som styrer kroppens energinivå og metabolsk hastighet. Når nootkatone blir introdusert i systemet, akselererer AMPK kjemiske reaksjoner i vevet i hjernen, leveren og skjelettmuskulaturen. Forskning på samspillet mellom nootkatone og AMPK har resultert i økt utholdenhet, redusert vektøkning og redusert kroppsfett, samt forbedret fysisk ytelse.

I en annen studie ble rotter utsatt for grapefruktolje tre ganger i uken i 15 minutters intervaller. Resultatet: redusert appetitt og vekttap. Det antas at limonen - grapefruktens primære komponent - induserer lipolyse, prosessen hvorved kroppsfett og protein brytes ned og oppløses.

Vil du prøve grapefruktolje? Du kan kjøpe den fra denne siden på Amazon.

Sitron Essential Oil

Kaldpresset fra skallet, sitronolje har en ren pick-me-up duft med litt sure overtoner.

Hva det gjør

• Undertrykker vektøkning
• Øker energien
• Forbedrer stemningen
• Lindrer smerte

Hvorfor det fungerer

Sitron inneholder også fettoppløsende krefter av limonene. Til støtte for funnene fra den nevnte grapefruktoljestudien, fant forskerne at sitronolje som ble brukt i forbindelse med grapefruktolje, økte lipolysen.

Som en humørforsterker er sitronolje en spesielt kraftig behandling for å lindre negative følelser. Det øker også norepinefrin nivåer, et stresshormon og nevrotransmitter som er ansvarlig for kamp-eller-fly-mekanismen. Derfor øker norepinefrin oksygen i hjernen for bedre kognitiv funksjon og ramper opp hjertefrekvensen og blodstrømmen som gjør at musklene kan jobbe raskere og bedre.

Aches og anstrengte muskler kan forhindre deg i å holde tritt med treningsrutinen, men sitronolje har enda en levedyktig funksjon som smertestillende.

Vil du prøve sitron essensiell olje? Lær mer om måter å bruke den her, og kjøp den fra denne siden på Amazon.

Peppermynteolje

Frisk, mintyktig og ganske intens, peppermynteolje inneholder mentol som har en beroligende og avkjølende effekt.

Hva det gjør

• Øker energi og mental våkenhet
• Forhøyer humør
• Hjelpemidler fordøyelse
• Reduserer appetitten

Hvorfor det fungerer

Inneholder opptil 70% mentol, har peppermynte blitt brukt medisinsk i århundrer for å behandle fordøyelsesbesvær. Peppermynteolje er en effektiv muskelavslappende, og når den brukes sammen med karveolje, ble det funnet å lette muskler i magen, redusere oppblåsthet og forbedre galleflyten - noe som gjør det mulig for mat å passere gjennom kroppen raskere.

I et eksperiment som pittet peppermynteolje mot ylang-ylang, oppdaget forskere at frivillige som inhalerte peppermyntearmen var mer våken, hadde forbedret minnefunksjon og var roligere i humør.

Peppermynteolje er også en naturlig appetittundertrykkende. I en studie fra 2008 med tittelen Effects of Peppermint Duft på appetittkontroll og kaloriinntak rapporterte deltakere som innåndet peppermynteolje hver annen time lavere sultnivåer og brukte "betydelig færre" kalorier.

Vil du prøve peppermynteolje? Oppdag flere magiske måter å bruke den her, og kjøp den fra denne siden på Amazon.

Kanel Essential Oil

Avledet fra den indre barken eller bladene på kanel- træret, kanelolje har en varm og søt duft.

Hva det gjør

• Forbedre insulinfølsomheten
• Reguler blodsukkernivået
• Reduser betennelse

Hvorfor det fungerer

Insulin er hormonet som er ansvarlig for metabolisering av karbohydrater og fett ved å legge til rette for absorpsjon av blodsukker ved å enten konvertere den til energi eller lagre den som fett. Når celler i kroppen slutter å reagere på insulin - en tilstand som kalles insulinresistens - begynner kroppen feilaktig å lagre fett i stedet for å brenne den, noe som resulterer i ikke bare vektøkning, men også i vanskeligheter å miste vekt. Ledende til høyt blodsukker og forhøyede nivåer av blods insulin, er det en forløper for type 2 diabetes. Kanelekstrakt har imidlertid vist seg å bidra til å øke insulinfølsomheten i hjernen og øke mengden av blodsukkeropptak.

Opptil 25% av amerikanerne er påvirket av metabolsk syndrom, en sammenfatning av lidelser som inkluderer nedsatt glukosetoleranse, abdominal fedme, insulinresistens, høyt blodtrykk, høyt blodsukker og høyt blodkolesterol. Visse inflammatoriske celler har blitt identifisert i kroppsfett av genetisk obese mennesker; kanelekstrakt har vist evne til å hemme produksjonen av disse molekylene, noe som kan være en viktig faktor for å forhindre vektøkning i utgangspunktet.

Vil du prøve kanelolje? Du kan kjøpe den fra denne siden på Amazon.

Bergamot Essential Oil

Aromaprofilen til bergamotorangeen er en kompleks blanding med søte, tangy og krydret notater.

Hva det gjør

• Øker stemningen
• Øker energien

Hvorfor det fungerer

Angst og depresjon kan noen ganger føre til emosjonell spising, og selv om dette kan gi en midlertidig følelse av komfort og lettelse, vil det til slutt pile på enda mer negative følelser som skyld og selvkritikk.

Bergamot olje gir en hyggelig måte å bryte denne onde syklusen på. En nylig studie undersøkte effekten av bare 15 minutter bergamot olje aromaterapi. Ikke bare gjorde studentens selvrapportering forbedret positive følelser og økt energi, men forskere oppdaget at bergamotolje hadde en umiddelbar fysiologisk fordel. For å måle stress mer objektivt, tok de spyttprøver og testet dem for kortisol - et hormon som frigjøres som et stressrespons - og fant at de som inhalerte bergamotolje hadde mye lavere kortisolnivå enn de som ikke gjorde det.

Vil du prøve bergamot essensiell olje? Du kan kjøpe den fra denne siden på Amazon.

Fennikel Essential Oil

Jordnær og søt, fennikel essensiell olje er dampdestillert fra fennikelfrø.

Hva det gjør

• Forbedrer fordøyelsen
• Undertrykker appetitt
• Reduserer vektøkning
• Mer avslappet søvn

Hvorfor det fungerer

Fennikel er en kilde til melatonin, hormonet som naturlig regulerer sirkadiske rytmer ved å signalisere til hjernen daglig kvelesykluser. I tillegg til en mer avslappet søvn, har melatonin også blitt funnet å redusere vektøkning ved å skape mer "beigefett" (som brenner av som energi) i stedet for "hvitt fett" (som lagres for energi).

I middelalderen ble fennikelfrø spist for å undertrykke appetitten på faste dager. Denne ideen har fått vitenskapelig støtte gjennom en studie på fennikeloljearomaterapi utført på rotter. I løpet av åtte uker inntrappet rotter fennikel olje to ganger om dagen i 10 minutter; Dette resulterte i færre kalorier forbrukes og en raskere matreduksjon.

Vil du prøve fennikel essensiell olje? Du kan kjøpe den fra denne siden på Amazon.

Andre essensielle oljer verdt å prøve

Selv om aromaterapi har vært ansett terapeutisk i tusenvis av år over hele verden, er vitenskapelig forskning på veracity av eteriske oljer fortsatt i sin barndom. Forskjellige kliniske studier er fortsatt på gang, og i løpet av de neste årene bør vi se mer data trickle inn på denne naturlige, eldgamle medisinen. I mellomtiden er det andre essensielle oljer som, men teknisk manglende vitenskapelig fortjeneste, fortsatt er verdt å prøve. Internett er fulle av anbefalinger fra folk som bruker disse essensielle oljene for å fremme vekttap:

• Tangerine
• nellik
• peppermynte
• Ingefærrot
• sandeltre
• Lemongrass
• Rosemary
• oransje
• patchouli
• Selleri frø
• Juniper bær
• Cypress
• Mandarin
• Laurel
• Eucalyptus
• lavendel
• isop
• Rose geranium
• Jasmine
• Ototea

5 måter å bruke essensielle oljer for vekttap

Fordi essensielle oljer er ekstremt konsentrerte planteekstrakter, bør det tas noen forholdsregler før du bruker dem for første gang.

Mens du puster i essensielle oljer, er en meget lav risiko måte å dra nytte av aromaterapi, bør essensielle oljer som brukes topisk, alltid fortynnes med en bærerolje før de påføres huden. For å unngå en uønsket eller allergisk reaksjon, utfør en liten hudprøveprøve på et følsomt område i utgangspunktet; Hvis huden ser bra ut etter 24 timer, vær så snill å gå videre og bruk den over hele kroppen.

En annen ting å huske på er at noen essensielle oljer, spesielt de som kommer fra sitrusfrukter, er fototoksiske. Når du bruker disse varianter på huden, anbefales det å holde seg ut av direkte sollys i 12 til 18 timer.

• Hold flasken essensiell olje i nesen og pust inn dypen i fem minutter
• Bruk en aromaterapi diffusor for å imbue et rom med duft
• Kjøpe en aromaterapi halssmykke for on-the-go lindring
• Tilsett fem dråper av essensiell olje til et varmt bad og suge i karet i 30 minutter
• Fortynn og masser essensiell olje over hele kroppen eller i steder hvor fett har en tendens til å samle seg

Hjemmelaget aromatisk essensielle oljeblandinger for vekttap

Blanding essensielle oljer kan være en morsom måte å eksperimentere med dine favoritt dufter, alt sammen når du oppnår de helbredende egenskapene til hver olje. Det er mange prøvde og sanne oppskrifter som fremmer fysisk og følelsesmessig velvære, men disse vekttapsspesifikke blandingene skal komme i gang med å konsolidere din egen fettoppløsning og appetitt som undertrykker eliksirer:

Fettreducerende massasje - Bland sammen en kvart kopp mandelolje med fem dråper hver av grapefrukt, sitron og cypresolje.

Anti-Cellulite Rub - Kombiner 10 dråper grapefrukt, fem dråper rosmarin og to dråper hver av cypress, peppermynte og ingefæroljer. Bland med en bærerolje før den påføres kroppen.

Foryngende bad - Legg til fem dråper hver av grapefrukt, ingefær, appelsin, sandeltre og sitron til et varmt bad.

Appetitt Undertrykkende Diffusjon - Bland 40 dråper mandarin, 20 dråper sitron, 12 dråper ingefær og 12 dråper peppermynte og legg til noen dråper blandingen til diffusoren.

Metabolisme øker soak ­ - Tegn et bad og legg til 2 spiseskjeer jojobaolje, 10 dråper rosmarin, 10 dråper cypres og åtte dråper grapefruktolje.

Krave Curbing Salve - Bland en halv kopp olivenolje med 80 dråper fennikel, 40 dråper bergamot, og 24 dråper patchouli olje og massasje på magen.

8 essensielle oljefeil selv om noen av fordelene gjør

Alle gjør feil; Det viktigste er at du lærer av dem, ikke sant? Men kanskje viktigere, unngår dem i utgangspunktet!Hvis du er ny til essensielle oljer, er det litt av en læringskurve, noe som betyr at du lærer fra andre. Vanlige feil kan hjelpe deg med å mestre deres bruk ganske raskere, unngå sløsing og potensielle farer, og hjelpe deg å holde deg oppdatert. dine må

(Essensielle oljer)

16 Livsstil og hjemmemedisiner for migrene

Hvis du lider av migrene hodepine, vet du bare hvor sviktende de kan være. På grunn av 1 av 4 amerikanske husholdninger, er den primære egenskapen til en migrene kraftig bankende eller pulserende smerte i en eller begge sider av hodet som kan tåle hvor som helst mellom fire timer og tre dager.Hva er en migrene hodepine? Me

(Essensielle oljer)