9 ting som skjer til deg når du strekker hver dag

Ikke mange anser å strekke for å være en form for trening, sannsynligvis fordi det er noe vi gjør mye uten tilsynelatende innsats, i motsetning til styrketrening eller aerobic. Effektene av strekk er ikke alt det tydelige heller; det hjelper deg ikke å svette eller miste mega pounds. Stretching gir deg ikke seks-pack abs eller frigjør veksthormoner (HGH) kjent for å ha mange treningsfordeler. Imidlertid kan denne relativt milde treningsformen holde deg frisk og passe og er bra for både kropp og sinn.

1. Stretching øker fleksibiliteten

Idrettsutøvere har alltid insistert på at idrettsutøvere gir stor vekt på å strekke seg, både før og etter treningsøkter. Det er fordi strekk økte kroppens fleksibilitet og reduserte skader i feltet. Katter vet at det ikke er "ni liv" som hjelper dem å lande på føttene, men deres store fleksibilitet. Og hvordan holder de kroppen fleksibel, men ved å strekke den nå og da i mellom sine lange siestas. Faktisk vil du se alle dyr som strekker seg en eller annen gang i løpet av dagen.

2. Strekkøvelser bidrar til å senke blodsukkernivået

Stretching gjør deg definitivt mer fleksibel, men nummer én grunn til å strekke egentlig kommer fra en spennende ny studie som har funnet ut at det reduserer blodsukkernivået. Du vet kanskje allerede at intens trening øker insulinproduksjonen og utnyttelsen av hormonet for å presse glukose fra blodet inn i vev.

I motsetning til forventningene har en 30-sekunders strekk- og holderutine blitt funnet å være like effektiv til å senke glukosenivået i blodet. Overraskende nok kommer effekten ikke fra økt insulinproduksjon, men fra kapillærene i muskelvevet åpner opp, noe som letter bevegelsen av glukose inn i cellene.

Personer med diabetes har et flerårig problem med høyt blodsukker, enten fordi bukspyttkjertelen ikke produserer insulin, som i type I-diabetes, eller fordi deres insulinproduksjon har redusert gjennom årene, som i type II-diabetes. Hos mennesker med insulinresistens er hormonet tilstede, men det kan ikke benyttes på grunn av insensitiviteten til insulinreseptorer.

Forhøyede sukkernivåer kan skade blodkar og nerver og påvirke nesten alle andre organsystemer i kroppen, alvorlig skadelige nyrer, lever, hjerte og nervesystemet. Diabetes er vurdert som nei. 7 morder, men det er en underliggende årsak til mange andre potensielt dødelige sykdommer, inkludert høyt blodtrykk, aterosklerose, hjertesykdom og hjerneslag.

Høyt blodsukkernivå er ikke et problem eksklusivt for diabetikere. Hos diabetikere kan høyt karbohydrat diett føre til høyt blodsukker i 1-2 timer etter måltidet. Selv om deres insulinproduksjon til slutt vil senke sukkernivåene, kan hyppige episoder med forhøyet blodsukker gjøre nesten like mye skade som fullblåst diabetes.

Forhøyet blodsukker kan også forårsake overproduksjon av insulin, som gradvis desensibiliserer insulinreseptorene, noe som resulterer i insulinresistens. Dette kan sette i gang en rekke metabolske problemer som potensielt kan føre til type II diabetes.

Stretching bidrar til å redusere blodsukkeret ved å øke fleksibiliteten til blodkarene som leverer musklene, noe som igjen tillater mer blodstrøm til muskelvevet der glukosen kan benyttes.

3. Stretching bidrar til å redusere høyt blodtrykk og dets dårlige effekter

Blodtrykk er kraften som utøves på arteriene mens blodet pumpes gjennom dem. Det kan være flere grunner som fedme, diabetes, mineral ubalanser og stress hormoner som kan heve en persons blodtrykk over det normale av 120/80.

Stresspåkende effekten av milde, langsomme strekkøvelser kan bidra direkte til senking av blodtrykk. Det er ikke overraskende siden vi allerede vet at stresshormonet kortisol kan øke blodtrykket.

Økt trykk på arterieveggene skader dem og gjør dem stivere. Men strekk kan motvirke arterieforstivende effekten av hypertensjon og beskytte deg mot mange livstruende forhold forbundet med høyt blodtrykk, inkludert aterosklerose, nyresvikt og hjertesykdom.

4. Regelmessig strekkrutine kan reversere aterosklerose

Aterosklerose er en annen progressiv sykdomstilstand som, som diabetes, har en bred effekt på flere organsystemer. Det starter med opphopning av plakk på indre vegger av arteriene som bærer oksygenert blod fra hjertet til forskjellige organer og vev i kroppen, for eksempel nyrer og hjerte muskler.

Plakk består hovedsakelig av kolesterol og kalsium, og deres akkumulering på arterieveggene resulterer i innsnevring av disse blodårene. Dette reduserer selvsagt blodstrømmen til de respektive organene, og reduserer effektiviteten. For eksempel kan aterosklerose i kranspulsåren som leverer hjertemuskler resultere i delvise blokker som forårsaker hjertesmerter eller angina, eller en komplett blokk som kan resultere i et hjerteinfarkt.

Aterosklerose i halspulsåren som bærer blod til hjernen, øker risikoen for hjerneslag. Narring av perifere arterier reduserer blodtilførselen til hender og ben, forårsaker smerte og nummenhet. Når nyrearteriene påvirkes, utvikler kronisk nyresykdom, som til slutt kulminerer i nyresvikt.

I tillegg til å redusere blodkarets lumen, stiger aterosklerosen av arteriene. Vi har sett at strekkøvelser kan øke fleksibiliteten til blodårene og forbedre blodstrømmen. Det har også blitt observert at vanlig praksis gradvis kan redusere plakkene i de berørte arteriene.

5. Stretching øvelser holde musklene sunne

Muskler utvikler eller atrofi basert på bruk og disuse teori. De musklene vi jobber oftere blir velutviklede, mens de minst brukte har en tendens til å bryte ned. Når du sitter rundt i lengre perioder, forblir lår- og kalsmusklene og glutene inaktive, mens visse andre muskler i nedre rygg og rundt knærne blir overstyrt og sår. Stretching kan forhindre muskelatrofi av gluten og andre underutnyttede muskler og lindre smerter i de anstrengte.

Vi har sett hvordan strekk forbedrer blodsirkulasjonen til musklene. Med økt blodtilførsel kommer ekstra oksygen og andre næringsstoffer til musklene. Fjerning av metabolisk avfall fra vevet blir også mer effektivt.

6. Stretching kan øke bevegelsesomfanget (ROM) av leddene

Muskler er festet til beinleddene av tøffe, men fleksible, sener. En lignende type vev mellom beinene i en ledd gir felles fleksibilitet. Med mindre disse vevene holdes i god stand med hyppige strekkbevegelser, binder bindevevproteinkollagen et nettverk av fibre. Det får dem til å stive opp, noe som reduserer deres evne til å forbli fleksibel. Når det skjer, blir bevegelsesområdet (ROM) for leddene kraftig redusert. Stretching bidrar til å bryte opp kollagennettverket og holder vevet fleksibelt, noe som gir større ROM.

Aldring stivner naturlig vevet og reduserer ROM, men hos diabetespersoner forårsaker høyt blodsukkernivå at kollagen blir glykert og danner et tøffere, mye mindre fleksibelt vev. Det er en grunn til at "frossen skulder" er et vanlig problem hos diabetikere. Sammen med aerobic øvelser og motstandstrening, har strekkøvelser ekstra betydning for diabetikere.

7. Stretching hjelper korrigere strukturelle ubalanser og forbedrer stillingen

Kroppen vår har en bilateral symmetri i muskel-skjelettrammen, og den s-formede krumningen i ryggraden hjelper med balanse. Når vi gjentatte ganger utfører oppgaver som forårsaker ubalanser, som å bære vekt - en baby eller en skulderpose - på den ene siden, blir noen muskler over strukket mens deres motstykker forblir kontraherte. Det samme skjer når vi bruker en hånd eller ett ben utelukkende for tungt og repeterende arbeid eller aktivitet.

På samme måte, når vi tilbringer mye tid heklet foran skjermbildene, strekker skuldermuskulaturen innover, mens brystmusklene forblir kontraherte. Du kan se motsatt tilstand hos gravide kvinner som bøyer seg bakover i et forsøk på å balansere vekten av den forstørrede magen.

Stretching øvelser bidra til å lindre spenningen i både overstreched og kontraherte muskler og gjenopprette kroppens strukturelle integritet.

8. Vanlig strekking holder ryggen trygg

Ryggproblemer kan utløses ved å løfte tunge vekter eller ved plutselige vridningsbevegelser, spesielt hos de som ikke har opprettholdt fleksibiliteten i ryggraden med tilstrekkelig strekkaktivitet.

Ryggvirvlene som danner ryggraden holdes på plass av de omkringliggende musklene. 23 par vertebrale skiver laget av bruskvæv, holder de bony vertebrae skilt fra hverandre og fra ryggmargen som går gjennom ryggraden. Deres minste forskyvning kan skade ryggraden, noe som resulterer i mild til akutt smerte.

Mangel på mosjon kan gjøre bruskvevet stivt og ufleksibel. Når det skjer, kan plutselig vridning og spenning forårsake tårer i brusk. Sitter i lange timer uten å strekke, gjør ryggraden stiv og forårsaker ryggsmerter. Tette hamstrings kan også forårsake ryggsmerter.

Stretching øvelser som involverer bøyning og rotasjonsbevegelser bidrar til å styrke kjerne musklene rundt ryggen og holde platene fleksible. Øvelser som strekker hamstringene, så vel som å komme seg opp fra setet hver 20-30 minutter i noen få minutter med generell strekking, kan holde ryggen i god stand. Og vent ikke på noen ryggsmerter for å komme i gang på dette.

9. Stretching forbedrer mental helse

Vi strekker ikke fakta her, men folk som gjør strekningsøvelser rapporterer regelmessig forbedring i søvnkvalitet, humør og selvtillit. Ikke avslå det som subjektive data fordi det er mange lydvitenskapelige grunner for å støtte deres krav. For en utstrekning utløser frigjøringen av dopamin, den følsomme neurotransmitteren forbundet med positive følelser og god søvn. Dopamin kan også forbedre oppmerksomhet, læring og minne.

De positive effektene som strekker seg på blodsukkernivå, blodtrykk og generell kardiovaskulær helse kan også forbedre mental velvære fordi de ovennevnte forholdene er forbundet med depresjon og humørsvingninger.

Stretching bør være ideelt gjort i et enkelt tempo, ledsaget av riktig pusteteknikk. En strukket stilling bør holdes i minst 20-30 sekunder for å oppnå optimale resultater. Yoga og Pilates kan være gode strekkrutiner, men sørg for at du involverer alle muskelgrupper, og gjenta det 4-5 ganger i uka.

7 grunner til at du aldri bør bruke Ever DEET og hva du skal bruke i stedet

Nesten alle konvensjonelle insektsmiddel som brukes i dag, inneholder DEET, et kjemikalie som ble utviklet under andre verdenskrig, brukt av den amerikanske hæren i jungelkrigsfarer. I 1957 ble det registrert som et plantevernmiddel der det ble tilgjengelig for forbrukere og har blitt brukt siden det.

(Helse)

Hjemmelaget Avslappende Bath Soak som beroliger ømme muskler og lindrer angst

Kraften av urter og Epsom Salt Gi dine ømme muskler litt TLC. Dette beroligende badet sukker bruker hagen urter og Epsom salt for å gjenopprette musklene dine etter en hard dag i hagen eller fra å trene. Når du setter Epsom salt i vann, bryter det ned i magnesium og sulfat. Magnesium spiller en viktig rolle i din generelle helse og velvære. En

(Helse)