9 Morgenvaner som vil forandre livet ditt

Morgenritualer gjør det mulig for oss å koble oss til en liten stund før den travle dagen virkelig sparker. De holder oss jordet, gir oss litt perspektiv, og setter tonen for hele dagen. Disse sunne vaner er også avgjørende for vår emosjonelle og psykologiske helse både nå og inn i fremtiden.

Å sette opp en god morgenrutine i dag, vil se oss holde kurset gjennom hele livet, selv når tiden blir vanskelig. Fem eksperimenter, som ble publisert i Journal of Personality and Social Psychology i 2013, viser at vi er like sannsynlige å vant til positive vaner i perioder med stress eller uro som vi skal selvsabotere ... hvis, og bare hvis disse var våre underliggende vaner til å begynne med!

Fordi vaner vedvarer selv når vi er trette og mangler selvkontroll, er etableringen av en sunn daglig rutine viktigere enn de fleste tror.

Når du begynner å integrere disse 9 enkle ritualene i morgenplanen, gleder du deg til å våkne hver dag - å vite at du har et lite stykke av engangstid, skåret ut bare for deg!

Stå opp tidlig

Hopping ut av sengen ved daggry er sett på som en viktig ingrediens for både suksess og helse.

Forskning forteller oss om morgenen at folk er mer proaktive og har det bra i virksomheten - de får bedre karakterer i skolen, går inn i bedre høyskoler, og derfor trives bedre jobbmuligheter. Morgenfolk forutser også problemer og prøver å minimere dem.

Når du begynner å undersøke de våkne mønstrene til verdens mest vellykkede mennesker, er det klart at denne forskningen gjelder i den virkelige verden - de fleste av de øverste administrerende direktørene stiger mellom klokka 5 og 6.

Som morgen folk er så vellykkede, proaktive og bedre i stand til å håndtere livets problemer, vi bør ikke bli overrasket over å oppdage at disse tidligstigerne også er lykkeligere enn nattuglene.

Dessverre får vi ikke velge om vi er en nattugle eller en morgenlark - den er videreført fra foreldrene våre. Men eksperter sier at vi kan ta visse skritt for å justere vanene våre.

Du kan gjøre dette enkelt ved å forlate persienner opp i soverommet ditt, slik at du kan stå opp med solen, eller bruke en lysboks for å skifte planen din. Naturlig lys er hvordan vi er ment å våkne opp - det er den viktigste synkroniseringen av vår interne masterklokke. Det kan ta rundt en måned å tilpasse seg en ny søvnplan, og det er ikke anbefalt å jukse i helgene - da vi bare har en intern alarmklokke!

Selvfølgelig er å få nok søvn viktig for helbred, så det kan bety at du må gå til sengs tidligere enn du vanligvis gjør. Du kan også trenge å gi slipp på noen dårlige vaner før sengen (som disse) og omfavne naturlige søvnmidler (som disse).

Drikk sitron vann

Dette er en enkel og forfriskende vane som alle bør prøve. Når du våkner, klem juice fra en halv sitron til et glass varmt vann og nipp. Sitronvann gir noen fantastiske fordeler - det øker fordøyelsen, øker jernabsorpsjonen, og fordeler både hjertet og blodet. I tillegg er det vist at drikkevann øker stoffskiftet - akkurat det du trenger når du våkner.

Du kan også nyte en stressfri start på dagen takket være denne tonic som lukten av sitron kan faktisk redusere nivåer av stress og depresjon.

Meditere

Etter å ha steget, ta bare ti til femten minutter (eller mindre mens du starter) for å øve den gamle kunsten med meditasjon.

Mens en gang sett på som kokende og bisarre, viser studien etter studiet nå at meditasjon er en utrolig gunstig mental øvelse som kan senke blodtrykket, lette kronisk smerte, redusere angst, øke immuniteten, forbedre konsentrasjonen og løse graviditetsproblemer.

Det som er veldig bra er at du bør begynne å se effektene i løpet av få uker. Etter bare seks uker med daglig meditasjon ble deltakerne i en studie funnet å oppleve mindre følelsesmessig nød når de satt i en stressende situasjon. Deres immunsystem viste også mindre aktivering.

Mange mindfulness-lærere anbefaler at du mediterer første ting om morgenen da sinnet fortsatt er relativt stille etter å ha forlatt søvntilstanden.

Det er ingen regler for meditering - det betyr bare at du velger å fokusere på det som er aktuelt nå, i øyeblikket, mens du avstemmer distraksjoner. Finn typen morgenmeditasjon som passer deg, enten det er fokus på pusten din, gjentatt mantra eller utføre en rekke yoga poser.

Trene

Nå som du endrer søvnmønsteret, hvilken bedre måte å tilbringe denne nyoppdagede tiden enn å trene?

Det er en fantastisk energi booster, viktig for et sunt hjerte og sterke bein og en påvist stressavlastning.

Mens du kanskje ikke akkurat hopper ut av sengen, nyter tanken på en klokka 06:30, viser mange studier at en tidlig treningsrutine er best for suksess. Ikke bare øker morgenøvelsen din energi for resten av dagen og øker stoffskiftet, men forskning tyder på at når det gjelder å utføre en konsekvent treningsvaner, vil personer som bryr seg en svette i morgen ha en tendens til å gjøre det bedre.

En annen studie fant at morgen treningsøktene er å foretrekke hvis du vil ha en bedre natts søvn. I en egen studie oppdaget de samme forskerne at det også kan være til nytte for hjertet ditt bedre enn kveldsøvelser. Alle deltakerne som trente klokken 7 opplevde en samlet reduksjon i blodtrykket på 10% og en 25% reduksjon i blodtrykket om natten.

Hvis du bor i et solrikt klima, ta din tidlige treningsrutine utendørs! Ifølge en nordvestuniversitetsstudie har personer som er utsatt for lyst morgenlys for bare 20 til 30 minutter om dagen, en lavere kroppsmasseindeks enn de som ikke er.

Spis frokost

Studier på studien har vist at frokost er faktisk det viktigste måltidet på dagen - men 31 millioner amerikanere går uten det.

Det er så mange grunner til at dette er en dårlig ide! De som hopper over frokost er mer sannsynlig å være overvektige. De er også mer sannsynlig å ha type 2 diabetes, hjertesykdom og lavere immunitet mot infeksjoner. En balansert frokost er en fantastisk måte å øke begge energinivåer og kognitiv funksjon, samtidig som du hjelper deg med å bekjempe junk food cravings gjennom hele dagen.

Mens det er mange sunne frokostalternativer, er grønne smoothies en av de beste. Disse swamp-like shakes er klare på få minutter, er fullpakket med vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber, og gir et mylder av vitenskapsbaserte helsemessige fordeler.

Still dine mål for dagen

Mens du spiser frokost eller drikker på kaffen, ta et øyeblikk å sette dine viktigste mål for resten av dagen. Det kan være noe så enkelt som å gjøre sengen din eller dekluterer garderoben din, eller det kan være at du tar sikte på å endelig skrive det første kapitlet i boken din.

Uansett hva du vil oppnå, kan du gjøre mer energi, gjøre deg lykkeligere og til og med hjelpe deg med å leve lenger, ifølge forskningen. Tross alt, hvis du ikke har en plan, hvordan kommer du dit?

En fascinerende studie utført i Harvard MBA-programmet så på målstilling. Når nyutdannede ble spurt om de hadde klare, skrevne fremtidige mål, hadde bare 3%. En annen 13% hadde mål i deres sinn, mens 84% ​​hadde ingen mål. Etter ti år tjente de 13% av klassen som hadde uopprettede mål dobbelt så mye som de uten mål. Forbløffende, 3% med skriftlige mål tjente i gjennomsnitt 10 ganger så mye som de andre 97% av klassen.

Selv om økonomisk belønning ikke er ditt mål, er det klart at målinnstillingen virker. Gi det en prøve og se hvilken forskjell det gjør i livet ditt.

Tørk børst huden din

Du har sikkert hørt om den stadig mer populære treningen av tørr børsting - en morgenprosess som ser deg bruke grove børster for å pusse huden på en bestemt måte.

Først brukt av antikke greske idrettsutøvere, hjelper tørrpussing lymfesystemet flytte avfallet gjennom kroppen mer effektivt, og reduserer risikoen for sykdom og betennelse. Det lindrer også spenning, øker sirkulasjonen, bekjemper cellulitt og hjelper sparkstart i fordøyelsessystemet. Selvfølgelig vil du også grundig exfoliere huden din og gi den en sunn morgenglød.

Anekdotiske bevis hevder at tørr børsting gjøres best om morgenen takket være energibrytelsen som det bringer.

Ved hjelp av en naturlig fiberkropp bør du begynne for føttene og arbeide oppover, ved å bruke lange feiende bevegelser og alltid børste mot hjertet. På magen og armhulen bruker en sirkulær, med urviseren bevegelse. Gjør dette i ti til femten minutter hver morgen før dusjen.

For å lære mer om tørr børsting, les vår siste artikkel her.

Slå av varmen på dusjen

Etter å ha trent og tørst bør du nok se fram til en fin, varm dusj. Men før du hopper ut og tørker av, ta et blad ut av James Bonds bok og skru opp hjulet helt ned til det kalde! Det har et overraskende antall helse- og kroppsfordeler.

Når den isete vannet treffer huden, reagerer kroppen ved dyp pusting som øker oksygeninntaket, øker hjertefrekvensen, blodsirkulasjonen, immunfunksjonen og nivået av våkenhet.

I 2009 viste en undersøkelse at eksponering for ekstreme temperaturer kan indirekte stimulere vekttap mens en annen studie det året også så atleter opplever mindre muskelsår og forbedret gjenopprettingstid takket være kaldvannsposisjon.

Enda mer forskning sier at kald hydroterapi bidrar til å redusere symptomer på stress og depresjon.

Til slutt vil en kaldvannskylling gi deg det lange håret du alltid har ønsket - det flater follikler, forbedrer glans og reduserer brudd. Det kan også gjelde hudtekstur, ved å redusere forekomsten av cellulitt.

Hvem vet, det kan være den beste tingen du noensinne har gjort for din helse!

Vri kokosnøttolje i munnen

Brukt hovedsakelig i gammel ayurvedisk medisin, er praksis med å skylle med en munnfull olje i opptil 20 minutter daglig sagt å være en fantastisk morgen vane å skaffe seg. Kjent som oljetrakking, antas det å øke immunforsvaret, øke energinivået og ha nytte av huden.

Flere studier har vist at det er en av de mest effektive naturlige metodene for å fremme oral hygiene. Forskning sier at det kurerer dårlig ånde, reduserer tannråte og tanntap og hindrer gingivitt, samtidig som det reduserer følsomhet og blekingstennene.

Vil du vite mer? Her er en enkel nybegynners guide til oljetrakking.

Tips: For å spare deg for dyrebar tid før arbeid, prøv olje å trekke mens du er i dusjen.

Vær konsistent med dine nye vaner

Det er en vanlig oppfatning at nye vaner tar 21 dager å danne. Dessverre er denne myten slått av med omtrent 45 dager eller mer!

Tre ukers regelen er basert på en utdatert 1960-bok - og selv da var forfatteren kvalifisert for at vaneforming tok minst 21 dager.

2009-forskning, men som så på vaner på 96 personer i løpet av 12 uker, forteller oss at den gjennomsnittlige tiden det tar for en ny vane å holde seg, er 66 dager.

Og det er gjennomsnittet - individuelle tider varierte fra 18 til en utrolig 254 dager.

Så hvis dine nye vaner tar lang tid å bli innblandet i din psyke, vær ikke motløs. Med konsistens (selv i helgene), vil det skje, og belønningene kan til og med forandre livet ditt!

10 grunner til at du bør spise gurkemeie hver dag

Gurkemeie har vært en ingrediens i karry i tusenvis av år, og av noen gode grunner. Curcuma longa , but this spice could have been favored for its health effects. Importering av farge og smak til mat kan virke som den primære funksjonen til den gyldne gule rhizomet av Curcuma longa , men dette krydderet kunne ha vært favorisert for dets helseeffekter. De

(Helse)

10 grunner til at du skal alkalisere kroppen din og hvordan du gjør det

Det er vanskelig å tro at vår generelle helse og velvære i stor grad avhenger av pH-verdien til kroppen vår, men det er sant. Den ideelle pH i blodet er noe rundt 7, 4, en litt alkalisk grunnlov er sunn. Ikke overraskende er komplekse homeostatiske mekanismer på plass for å holde pH-verdien i kroppen innenfor et smalt område på 7, 3 til 7, 5. Enhver

(Helse)