9 klare måter å naturlig klare arterier

Forbedre din kardiovaskulære helse ved å rydde plakk oppbygget fra arterier er en sikker brann måte å redusere risikoen for alvorlig hjertesykdom eller hjerneslag. Mens det er operasjoner og medisiner tilgjengelig som kan gjøre trikset, kommer de fleste av dem med noen form for bivirkning som kan få deg til å føle seg syk eller svak i mange år av livet ditt. For de som hellere vil bruke naturlige alternativer for å forbedre deres hjertehelse, er det noen tips for å peke deg i riktig retning.

1. Unngå bearbeidet fett

Tanken om at fettsubstitutter og varmebehandlede, kjemisk behandlede oljer er noe bedre for deg enn godt gammeldags naturlig smør er en myte. Transfettene som finnes i påståtte "hjerte-sunne" matvarer som margarin, canola, soyabønne og maisoljer er faktisk verre enn mettet fett. Ikke bare øker de LDL-kolesterolet, de fører også til at andre organer virker feil, produserer muterte hormoner, oppbygging av toksiner, betennelse, vektøkning og til og med kreft. (Les hvordan vitenskapen debunker fete myter!)

2. Sunn Fett å Unclog Arteries

Sannsynligvis den mest kjente av alle sunne fett er Omega-3 fettsyrene som finnes i fiskeolje. Av disse er torskeleverolje betraktet som den beste på grunn av sin høye konsentrasjon av vitamin D3. Andre vitaminrike oljer inkluderer avokado, oliven, mandel, linfrø og palmeoljer.

Kokosolje er "supermat" av sunne fettstoffer og blir raskt populær for sin lange liste med helsemessige fordeler. Selv om det er et mettet fett, består kokosolje hovedsakelig av laurinsyre, et mediumkjedet triglyserid som naturlig bidrar til å smøre arteriene når de spises daglig. Hvis du fortsatt er leery om ideen om at "smør er faktisk bra for deg, " bør du gi kokosolje en prøve istedenfor.

3. ta dine vitaminer

Vitaminer B6, B12 og C har vært knyttet til kardiovaskulær helse. Tilstrekkelige mengder av disse næringsstoffene holder arterielle vegger fleksible og bidrar til å forhindre skade som kan føre til plakk og blodpropper. Vitamin B6 er lett hentet fra mange av kjøtt, nøtter, frukt og grønnsaker vi forbruker. Gode ​​kilder til B12 inkluderer også mange kjøttvarer, samt meieriprodukter, egg og noen forsterkede vegetabilske kilder som kli og tofu. Få din daglige dose av vitamin C fra noen av disse deilige frukt og grønnsaker.

4. Få mer søvn

Hvis du ikke får de anbefalte 8 timers hvile hver kveld, er sjansene ganske gode at du har høyt blodtrykk, er overvekt eller begge deler. Dette skyldes at hjernen din og kroppen utfører det meste av vedlikeholdet mens du er bevisstløs om natten. Hvis du vil redusere plakkoppbygging og skade på arteriene, er å få mer søvn et stort skritt i riktig retning.

5. Slapp av med meditasjon

Ta en halv time på slutten av dagen for å slappe av og meditere. Dette vil hjelpe deg å redusere stress som naturlig kan senke blodtrykket og hjelpe deg å få en god natts søvn. Lavere blodtrykk lindrer stress på arterievegger og gjør at blodet ditt kan strømme lettere. Bedre sirkulasjon letter bedre oksygen- og næringsstofftilførsel til hjernen og musklene. Kroppen din vil kunne reparere eksisterende skade lettere, og du vil være mindre sannsynlig å utvikle problemer i fremtiden hvis du kan holde stressnivåene lave.

6. Gradvis slutte å røyke

Langt de vanskeligste rådene på denne listen, vil sparker en røyking vane til nytte for hver del av kroppen din. Kjemikaliene i tobakkrøyk forårsaker skade på blodceller og arterier. Konstant bombardement av stimulant, nikotin forårsaker også raske svingninger i blodtrykket som setter stress på arterieveggene. Mens det er absolutt enklere sagt enn gjort, vil det være å finne en måte å sparke røykevanen på, for å helbrede og rense arteriene dine.

7. Tren for hjertet ditt

Vekttap er bra for din all-round helse, men det er også en fin måte å forebygge og fjerne tette arterier. Gjør en ærlig innsats for å få minst 30 minutters trening hver dag, selv om det bare er å jogge et par kvartaler eller strøm-tur rundt kontorbygningen på lunsjpause. Noen andre eksempler på treningsøkter som du enkelt kan smitte inn i en opptatt tidsplan, er å løpe på plass i fem minutter, og gir deg en tilfeldig kamp av hoppekontakter bak skrivebordet ditt, gjør et par sett med stolsklubber eller stiger opp og danser til en favoritt sang. Svømming er en annen fin måte å trene på, spesielt hvis du har vondt ledd som hindrer aktiviteter med høy effekt som å løpe. Se også disse 10 øvelsene å gjøre på skrivebordet ditt.

8. Minimere alkoholforbruket

Hvis du drikker mer enn en eller to porsjoner alkohol per dag, kan du hindre kroppens evne til å helbrede seg selv og holde arteriene fri for farlige hindringer. Prøv å minimere inntaket av øl og brennevin. I stedet kan du nyte et glass rødvin som inneholder hjerte-sunne antioksidanter som kan bidra til å beskytte mot skade på arterievegger, redusere LDL-kolesterol og forhindre dannelse av blodpropper.

9. Matvarer som unclog Arteries

Hele korn og andre matvarer som inneholder løselig fiber har vist seg å senke LDL-kolesterol og forbedre hjertehelsen. Dessuten inneholder mørke bladgrønne antioksidanter som kan hjelpe kroppen din til å reparere og forhindre skade på arterielle vegger forårsaket av oksidasjon i blodstrømmen. For mer informasjon om 21 matvarer som unngår arterier, les vår siste artikkel her.

10 enkle naturlige rettsmidler for å fikse en jernmangel

Med over 2 milliarder mennesker rammet globalt, er jernmangel den mest utbredte ernæringsforstyrrelsen i verden. Mens jern regnes som et spor næringsstoff og den gjennomsnittlige personen trenger bare 8-18 mg daglig (avhengig av kjønn og alder), er jern et av de vanskeligste næringsstoffene å fordøye. Selv

(Helse)

Aktiverte trekullkapsler: Skal jeg begynne å ta dem?

Aktiverte trekullkapsler høres ut som en merkelig ting å ta hvis du ikke vet mye om dem. Du tror kanskje det er bare litt ny bisarre trend, men dette er alt annet enn. Det er en kraftig, naturlig behandling som fanger giftstoffer og kjemikalier i sine millioner av små porer, noe som gjør at de kan spyles ut i stedet for reabsorbert.Det

(Helse)