8 Advarsel Tegn på Kalsiummangel og hvordan å fikse det

Når du tenker på betydningen av kalsium, tenker du sannsynligvis på tennene og beinene, og mens mineralet er avgjørende for tann- og beinhelsen, spiller den også en rolle i kroppsvekt, hjertehelse, muskelfunksjon, hormoner, blodtrykk, forebygge prostatakreft og mer. Når blodet er for lavt i kalsium, enten på grunn av dårlig kosthold eller mangel i forbindelse med en sykdom, frigjør bein kalsium, og derfor er så mange symptomer på en mangel relatert til sprø eller myke bein, som tannproblemer og osteoporose .

Symptomene på kalsiummangel kan variere betydelig, alt fra symptomer i det hele tatt til mild eller alvorlig og livstruende. Selv om symptomene dine ikke eksisterer, kan det hende du har et problem da potensielle dysfunksjoner kan oppstå uten din bevissthet.

Kalsium er uten tvil det viktigste næringsstoffet i kroppen, med over 99% av det lagret i bein og tenner, som støtter skjelettfunksjon og struktur. Resterende kalsium brukes til andre nødvendige funksjoner som sammentrekning av muskel og blodkar, og å sende en melding gjennom nervesystemet.

Mens det er mange forskjellige faktorer som kan resultere i kalsiummangel, tre av de vanligste, annet enn underernæring / dårlig kosthold, er:

aldring

Det er ikke mye vi kan gjøre om aldring som det skjer for oss alle, og det er en av de medvirkende faktorene til lave kalsiumnivåer. Mens spedbarn og barn absorberer rundt 60% av kalsiumet, bruker de fra voksen alder den prosentandelen til slutt, til slutt er det bare 15 til 20%. Det er ikke lett å få kalsiumet du trenger gjennom maten du spiser når kroppen din absorberer bare en brøkdel av det gjennom dietten.

En vitamin D-mangel

En mangel kan føre til en annen fordi vitamin D er viktig som det tjener til å overføre en melding til tarmen for å øke absorpsjonen av kalsium, og med så mye som 80%. Når du ikke får nok vitamin D, kan det også påvirke kalsiumnivået i blodet ditt. Den eneste måten å vite sikkert er å ta en test for å avgjøre hva vitamin D-nivåene dine er. Ideelt sett bør de være 60 til 80 nanogram per ml når de tar 25-hydroksyvitamin D-blodprøven, den mest nøyaktige som er tilgjengelig i dag.

Hormonforandringer

Når hormonforandringer oppstår, som den naturlige nedgangen i østrogen i overgangsalderen, resulterer det i raskere tap av bein tetthet. Kvinner som er postmenopausale har kun omtrent en tiendedel av østrogennivåene hos de som er premenopausale. Jo lavere nivå av østrogen du har, jo mer er beinene dine ikke i stand til å absorbere kalsiumet din kropp trenger.

8 tegn på at du har et kalsiummangel

Hvis du merker disse tegn på mangel, vil du kanskje snakke med en helsepersonell. Selv om en eller to av seg selv ikke har noe å gjøre med kalsium, hvis du merker mer enn noen få, er det nok tid til å gjøre noe med det. Vi forteller deg hvordan du løser det slik at du kan unngå en mer alvorlig tilstand senere.

1. Skuffende tannbesøk

Dentalkontrollene dine har ikke gått bra, spesielt når det gjelder hulrom. En diett med tilstrekkelig kalsium kan forhindre tannråte, da en mangel leser mineralene fra tenner og bein, noe som igjen øker risikoen for tannråte og hulrom.

2. Hyppige muskelkramper

Den sporadiske muskelkramper er sannsynligvis ikke en grunn til alarm, men hvis det skjer ofte, er det en god sjanse for at du har kalsiummangel, og det kan være alvorlig på dette tidspunktet. Det er fordi hvis du har vært mangelfull i bare kort tid, vil du sannsynligvis ikke ha noen åpenbare fysiske symptomer, men hvis det blir kronisk, kan det føre til muskel ubehag eller sammentrekninger. Kalsium er det som hjelper musklene dine til å virke som de burde. Kalsiumet ditt bør aldri være så lavt at musklene dine er kramper opp. Hvis du merker dette tegnet, er det et rødt flagg for en alvorlig mangel.

3. Broken Bones

Hvis beinene dine bryter etter et mindre uhell, kan det være et tegn på at beinene dine er svake på grunn av mangel på kalsium. Dine bein når toppbenkmasse når du er 30, og etter at de fortsetter å miste kalsium og tetthet, fordi det ikke bare kan fylles på nytt. Du må ha nok av mineralet i blodet for å få kroppen til å bruke kalsiumbutikkene i stedet for å utløse beinene for å frigjøre den. Derfor er knuste ben så vanlige hos kvinner som er postmenopausale.

4. Numbing Eller Tingling

Når mangel på kalsium, muskler og nerver blir unormalt eksepsjonelt. I de tidlige stadier av kalsiummangel, kan nummenhet eller prikken i fingertuppene eller rundt dem oppstå. Hvis du oppdager ufrivillig muskelforstyrrelser, kan det være mer alvorlig. Det er en test for dette der en blodtrykksmansjett er plassert på overarmen og oppblåst for å redusere blodstrømmen til hånden. British Medical Journal. Hvis det forårsaker håndkramper, er det kjent som Trousseau-skiltet, noe som er tilstede hos 94 prosent av de som har kalsiummangel og forekommer hos bare 1% av personer som har et normalt kalsiumnivå, ifølge en klinisk gjennomgang publisert i juni 2008 British Medical Journal.

5. Du har høyt blodtrykk

Mens høyt blodtrykk eller hypertensjon kan skyldes mange forskjellige ting, har vitenskapelig forskning oppdaget at hvis du får anbefalt mengde kalsium, vil du redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk. Derfor, hvis du har høyt blodtrykk, kan det indikere kalsiummangel, noen studier har funnet ut at det å få anbefalt kalsiuminntak kan redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk.

6. Du er Overvektig

Studier har funnet ut at når kalsiumnivåene er høye, kan det hjelpe deg med å opprettholde en normal vekt eller hjelpemiddel i vekttap.

7. Hjerteproblemer

Hjertet inneholder et elektrisk ledningssystem som sender signaler til hjertemuskulaturen som forteller dem å pumpe blod til resten av kroppen. Når det mangler kalsium, kan det føre til abnormiteter til dette elektriske ledningssystemet, noe som kan føre til unormal hjerterytme. Med en unormal hjerterytme, kan du svette, eller bare føle at hjertet ditt slår for fort, eller hopper over slag. Kalsiummangel kan også påvirke hjertemuskler som kontrakt og pumpe blod, noe som i siste instans kan føre til hjertesvikt.

8. Du sover ikke

calcium deficiency. Hvis du ofte kaster og går i seng om natten, kan det være et resultat av kalsiummangel. Kalsium hjelper også til med produksjon av melatonin, det viktige søvnhormonet som bidrar til å regulere kroppens søvnvåkningssyklus. Det øker naturlig om natten for å hjelpe deg med å få en mer fredelig natts søvn, men når det ikke er nok kalsium i kroppen, påvirker det melatoninproduksjonen negativt.

Hvis du tror at kroppen trenger mer kalsium, er det flere måter å fikse det på.

Gjør endringer i kostholdet ditt

Det er viktig å konsumere mye kalsiumrikt mat, men hvis du ikke spiser meieri, betyr det ikke at du må begynne å drikke melk. Mens meieriprodukter som melk, yoghurt og ost, spesielt cheddar, gruyere, parmesan og mozzarella er ganske rike på kalsium, er det mange andre alternativer, bare like bra, noen som er enda bedre.

Noen av de beste kalsium-, ikke-meieriprodukter inkluderer:

Kale . Kale har blitt en av de hotteste superfoodene rundt, med god grunn. Hvis du ikke har lagt den til kostholdet ditt, har du nå en annen grunn til å gjøre det som en kopp råkål gir 90 mg kalsium. Det betyr at en 3, 5-kalsal salat gir deg enda mer av beinbyggingsmineralt enn å drikke et glass med 8 gram glass.

Sardiner. Sardiner er allment ansett for å være en av de sunneste fiskene du kan konsumere. Det inneholder ikke bare mange hjerte-sunne omega-3 fettsyrer og vitamin D, men bare syv småfileter gir 321 mg kalsium.

Svartøyede erter . Hvis du bare er kjent med bandet og ikke maten, er det på tide å endre det. Disse svarte øynene er legume type og de er syltetøy med kalsium: 185 mg i bare en halv kopp. De gir også en god mengde folat og kalium.

Sesamfrø. Spis bare en unse sesamfrø, og du får 280 mg kalsium - nesten like mye som du ville få i en kopp melk.

Tang . Tang er en av de mest næringsrike matvarer du kan spise. Den er fylt med magnesium, vitamin B12, folat og jod, og tilbyr også 168 milligram kalsium i hver 100 grams servering.

Mandler. Mens de fleste nøtter er sunne, anses mandler mest næringsrike. Å spise bare en unse (ca 23 mandler) vil gi deg 80 mg kalsium. De er også velkjente for å hjelpe til med å regulere blodsukkernivå, lavere kolesterol og fremme vekttap.

Nippelgrønt. Kok opp en kopp rovfruer som en parabol til middag, og du vil legge 197 mg kalsium til måltidet, sammen med mange kraftige antioksidanter.

Hva å unngå i kostholdet ditt

Det er visse matvarer og drikker som kan forstyrre kalsiumabsorpsjon, de inkluderer:

Høynatrium mat. Jo mer salt mat du spiser, jo mer kalsium du mister som det får kalsium til å bli utskilt gjennom nyrene. Sikt å spise mindre enn 2300 mg daglig. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition found that men who frequently ate salty foods were more prone to osteoporosis, a condition that causes bone-thinning. Forsket publisert i desember 2016 i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, fant at menn som ofte spiste salte matvarer, var mer utsatt for osteoporose, en tilstand som forårsaker benfortynning. Osteoporosis International demonstrated a similar link in postmenopausal women. En annen studie i januar 2017-utgaven av tidsskriftet Osteoporosis International viste en lignende link i postmenopausale kvinner.

Soda-diett, vanlig, koffeinfri og koffeinfri. Hvis du har en sodavann, påvirker det sannsynligvis beinhelsen din. Drikker bare en eller flere brus om dagen har vært assosiert med redusert bein tetthet og en høyere risiko for beinfrakturer. The American Journal of Clinical Nutrition found that women who were postmenopausal and consumed soda had a greater risk of hip fractures, regardless of the type they drink. En studie publisert i september 2014-utgaven av The American Journal of Clinical Nutrition, fant at kvinner som var postmenopausal og konsumert brus, hadde større risiko for hoftefrakturer, uansett hvilken type de drikker. Jo mer brus de drakk, jo høyere er risikoen.

Koffein . studies have found that caffeinated beverages and foods, in general, can also contribute to decreased bone density. Mens brus, koffeinholdig eller ikke, kan være en faktor i kalsiummangel, har studier funnet at koffeinholdige drikkevarer og matvarer generelt kan bidra til redusert bentetthet. Stoffene lekte kalsium fra beinene, ca 6 milligram kalsium for hver 100 milligram koffein inntatt. researchers say, like chocolate, or drinking coffee with a donut. De negative effektene er enda større når koffein kombineres med en sukkerholdig mat, sier forskere , som sjokolade, eller drikker kaffe med en doughnut.

Kosttilskudd?

Hvis du får nok kalsium fra næringsrik mat du spiser, trenger du ikke å ta et tilskudd. Det er alltid best å få anbefalt daglig mengde kalsium som kroppen din trenger fra matvarer først og supplement bare hvis det er absolutt nødvendig å gjøre opp for et alvorlig mangel. Når du bruker ekte matvarer med kalsium, inneholder de alle essensielle mineraler, vitaminer, enzymer og andre næringsstoffer kroppen din trenger for å sikre at alle viktige næringsstoffer er riktig absorbert og fordøyd.

10 Øyeblikkelige måter å forby muskelspenning naturlig

Enten du overdimenterte det på treningsstudioet, satt for lang tid på skrivebordet, kjørte lang avstand i bilen, har opplevd en skade, eller er syk, kan muskelspenningen være frustrerende og smertefull. Muskelspenning er ofte et resultat av stress og angst som gjør millioner av mennesker over hele verden utsatt.Ikke

(Helse)

10 dårlige vaner du trenger å bryte for å gå ned i vekt

Gamle vaner kan være vanskelig å bryte, men de kan bryte ditt vekttap innsats. mysterious reason, that needle just won't budge, or when it does, it moves in the wrong direction. Det er lett å lure deg selv i å tenke på at du virkelig gjør alle de riktige tingene for å miste de stædige pundene, men av en mystisk grunn, vil nålen bare ikke budge, eller når den gjør det, beveger den seg i feil retning.Mens ingen

(Helse)