8 helsemessige fordeler med grønne kaffebønner

Grønne kaffebønner har blitt stadig mer populære siden sent, faktisk er de nå et av de mest populære kosttilskuddene og vekttapsproduktene rundt. De har også blitt assosiert med en rekke helsemessige fordeler, fra å beskytte hjertet og redusere risikoen for nevrologiske sykdommer, til anti-aging effekter og mer.

Disse grønnhudede bønner er stekt frø av planten Coffea Arabica. Under steking blir de naturlige antioksidantene som er tilstede i kaffebønner fjernet, noe som ikke er gunstig for helsen vår, men disse bønnene gjennomgår ikke den samme prosedyren og anses faktisk som svært gunstige for vår generelle helse, i tillegg til å hjelpe til med å støtte vekttap innsats.

Mens det er noen debatt om fordelene er verdt å risikere bivirkningene, som vi diskuterer litt senere, er det bevis for at grønn kaffe kan være svært gunstig for de som kan tolerere koffein.

1. Kraftige antioksidanter

Grønne kaffebønner er lastet med antioksidanter, forutsatt at de er ubehandlede, som nevnt. De kraftige antioksidanter bidrar til å redusere skadelige virkninger av skadelige frie radikaler i kroppen og hjelpe til med å støtte den generelle helsen. studies have confirmed that raw and unprocessed green coffee beans contain 100% pure Chlorogenic Acid (CGA), which is essentially an ester of caffeic acid with strong antioxidant properties. Flere studier har bekreftet at rå og ubehandlede grønne kaffebønner inneholder 100% rent klorogent syre (CGA), som i hovedsak er en ester av koffeinsyre med sterke antioksidantegenskaper.

Mange eksperter mener at skade på frie radikaler er en faktor i utviklingen av en rekke sykdommer, inkludert kreft og aterosklerose. Antioksidanter som de som finnes i grønne kaffebønner kan spille en viktig rolle i å forvalte eller forebygge ikke bare noen kreft og hjertesykdom, men Alzheimers sykdom, makuladegenerasjon, leddsykdommer og mer.

2. Normalisering av blodsukker

Takket være det høye nivået av antioksidanter og andre sunne forbindelser i grønne kaffebønner, kan de også bidra til å redusere betennelser, noe som gir positive effekter på blodsukker. Det kan være nyttig for å senke glukosenivået, noe som igjen kan redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine journal demonstrated that a decaffeinated green coffee bean was able to reverse the negative effects of a high-fat diet, by reducing fat accumulation and insulin resistance. Forskning publisert i Evidence-Based Complementary og Alternative Medicine journal viste at en koffeinfri grønn kaffebønne var i stand til å reversere de negative effektene av et høyt fett diett, ved å redusere fettakkumulering og insulinresistens.

Journal of International Medical Research showed that chlorogenic acid enriched coffee could potentially reduce the absorption of glucose in obese people. En annen studie, utført i 2007 ut av Oslo Norge og publisert i Journal of International Medical Research, viste at klorogen syreberiget kaffe kunne potensielt redusere absorpsjonen av glukose hos overvektige mennesker.

Journal of Molecular and Cellular Biochemistry published a report that looked at the effects of chlorogenic acid, caffeine, and coffee on diabetic rats. I 2014 publiserte Journal of Molecular and Cellular Biochemistry en rapport som så på effekten av klorogen syre, koffein og kaffe på diabetiske rotter. Studien viste at et grønt kaffebønneekstrakt kan bidra til å forhindre hjernens lidelser forbundet med diabetes, i tillegg til å ha evnen til å forbedre hukommelsen og redusere angst, bedre enn bare kaffe eller koffein alene.

3. Å hjelpe Fat og / eller vekttap

Grønne kaffebønner ble først kastet inn i rampelyset da forskerne oppdaget sin evne til å hjelpe med vekttap. Selv om det ikke er noe mirakel for å miste vekt, er det bevis for at det kan bidra til å forbedre resultatene når de blir konsumert mens de følger et sunt kosthold og engasjerer seg i regelmessig mosjon. Det er på grunn av stoffet klorogen syre, som antas å være ansvarlig for disse effektene. Klorogen syre er svært absorberbar og kjent for å hjelpe kroppen i å forbrenne glukose og lagret fett for energi.

studies have shown that it helps boost the metabolism, anywhere from 3 to 11 percent. Koffein spiller også en del, faktisk har en rekke studier vist at det bidrar til å øke stoffskiftet, hvor som helst fra 3 til 11 prosent. Som koffein gir en stimulerende effekt på sentralnervesystemet, drikker det øker stoffskiftet og øker oksidasjonen av fettsyrer, og hjelper til med å miste vekt eller opprettholde en allerede ideell vekt. Faktisk er koffein faktisk en av bare noen få naturlige forbindelser som har vært vitenskapelig bevist for å hjelpe fettforbrenning. Journal of Physiology and Behavior , looked at people who drank caffeinated and decaffeinated coffee. En studie, publisert i Journal of Physiology and Behavior , så på personer som drakk koffeinholdig og koffeinfri kaffe. De fant at koffeinholdige kaffedrikkere hadde en 16% økning i metabolisme over de koffeinholdige gruppen.

Likevel antas den viktigste aktive ingrediensen i grønne kaffebønner å være dens klorogene syre. Noen undersøkelser på mennesker har antydet at det kan redusere absorpsjonen av karbohydrater fra fordøyelseskanalen, noe som senker blodsukkernivået og insulinpistene, noe som betyr at det å konsumere en grønn kaffebønneekstrakt ligner på å følge et litt lavere karb diett.

2016 animal study out of South Korea, published in the Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, the effects of green coffee bean extract were tested on obese mice, and the researchers discovered that it “significantly decreased body weight gain, liver weight and white adipose tissue weights with regulation of adipose tissue lipolysis hormones, like adiponectin and leptin.” I en 2016 dyrestudie ut av Sør-Korea, publisert i Asiatiske Stillehavet Journal of Tropical Medicine, ble effekten av grønn kaffebønneekstrakt testet på obese mus, og forskerne oppdaget at det "signifikant redusert kroppsvektsøkning, levervekt og hvitt fettvevvekter med regulering av liposykehormoner av fettvev, som adiponektin og leptin. "

4. Beskytte hjertehelsen

Som antydet i dyreforsøk, synes klorogen syre i grønne kaffebønner å redusere glukoseabsorpsjon, en effekt som potensielt kan gi en beskyttende rolle i diabetesbehandling, forklare effektene på kroppsvekt og til og med positivt påvirke blodårene for å tilby en stor positiv innvirkning på hjertes helse. human and animal studies, it's been found to lower blood pressure in those with hypertension. I både studier på mennesker og dyr er det funnet å senke blodtrykket hos de med høyt blodtrykk.

, there has also been research that found people with mild high blood pressure who take a specific green coffee extract, 93 mg or 185 mg daily, have reduced blood pressure in less than a month. Ifølge WebMD har det også vært forskning som fant folk med mildt høyt blodtrykk som tar en bestemt grønn kaffekstrakt, 93 mg eller 185 mg daglig, har redusert blodtrykk på mindre enn en måned.

5. Anti-Aging Evner

Vi har også klorogen syre å takke for det høye nivået av antioksidanter i grønne kaffebønner som er kjent for å bremse effekten av aldring. Etter hvert som du blir eldre, er ansiktet ditt det første området som viser de synlige effektene av ultrafiolett stråling, eller UV, som kan manifestere seg i rynker, fine linjer, sagging, misfarging og tørr hud. Disse uvelkomne endringene gjenspeiler den forverrede tilstanden til komponentene som utgjør det indre laget av huden, som er en kombinasjon av det fibrøse proteinkollagenet og elastinet, sammen med vannbindende glykosaminoglykaner. Sammen danner disse forbindelsene en sterk, elastisk ramme av bindevev som gir huden sin elastisitet og styrke, for utseendet til mer levende, yngre hud.

UV-strålene fra sollys forårsaker ødeleggelse på huden ved å generere produksjonen av frie radikaler, som bryter ned de vitale komponentene i hudens rammeverk, og til slutt resulterer det i de fortløpende tegnene på aldring. Grønne kaffebønner bidrar til å forynge den igjen, for å forbedre tekstur og fasthet i huden, samt redusere rødhet og utseendet på rynker.

6. En energiforsterkning

Grunnen til at de fleste drikker kaffe er å få det energibyte, og grønne kaffebønner er ikke forskjellige, da de også inneholder stimulanten kjent som koffein som kan øke energinivået i tillegg til å hjelpe vekttap ved å øke stoffskiftet. inhibitory neurotransmitter known as adenosine , while triggering the increase of feel-good hormones like dopamine, and acts as a central nervous system stimulant, with the most noticeable effect being alertness. Koffein når hjernen raskt, blokkerer en inhibitorisk nevrotransmitter kjent som adenosin , samtidig som den utløser økningen av følsomme hormoner som dopamin, og fungerer som sentralnervesstimulerende middel, med den mest merkbare effekten å være våkenhet. Det kan også føre til økt fokus, motivasjon og en mer positiv utsikt. Mer åpenbart, det hjelper en til å føle seg våken og mindre sliten, og derfor er det også en vanlig ingrediens i medisiner for å behandle døsighet.

7. Fordeler hjernens helse

Journal of Nutritional Neuroscience found there is increasing scientific evidence that the chlorogenic acid in green coffee beans can lower the risk of degenerative brain conditions. En nylig undersøkelse av Nutritional Neuroscience and Aging Laboratory ved Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, Louisiana, publisert i Journal of Nutritional Neuroscience funnet er det økende vitenskapelig bevis på at klorogen syre i grønne kaffebønner kan redusere risikoen for degenerative hjerneforhold .

Kaffe, generelt, har vist seg å redusere risikoen eller forsinke utviklingen av Alzheimers og andre hjerneforebyggende sykdommer i mange studier. Det kan til og med forsinke utbruddet av Alzheimers hos dem som allerede har noen form for mild demens. caffeine blocks inflammation in the brain, specifically adenosine receptors, which can start a chain reaction that begins the mind's cognitive decline. Forskning har vist at koffein blokkerer betennelse i hjernen, spesielt adenosinreceptorer, som kan starte en kjedereaksjon som begynner sinnets kognitive tilbakegang. avoid or delay the onset of Alzheimer's . Det har også blitt funnet å ha en så positiv effekt på betennelse i hjernen, at voksne som var 65 år eller eldre med høyere koffeininnhold i blodet, ble funnet å unngå eller forsinke begynnelsen av Alzheimers .

Neuroscientist Chuanhai Cao bemerket med hensyn til studien: "Disse spennende resultatene tyder på at eldre voksne med mildt nedsatt hukommelse som drikker moderate mengder kaffe - om lag tre kopper om dagen - ikke vil konvertere til Alzheimers sykdom eller i det minste vil oppleve en betydelig forsinkelse før konvertere til Alzheimers. "

tau protein , which has been very closely linked to Alzheimer's. Koffein har også en positiv effekt på tau-protein , som har vært svært nært knyttet til Alzheimers. Oppbyggingen av dette proteinet er tilstede i hjerneskanningen av personer med sykdommen, og det antas at det faktisk kan drepe hjerneceller, noe som fører til kognitiv nedgang. Koffein blokkerer noen reseptorer i hjernen som bidrar til oppbygging av tau, da det regnes som en adenosinreceptorantagonist. Forskere mener at funnene deres selv har potensial til å føre til en ny klasse medisiner for å behandle denne ødeleggende hjernesykdommen.

8. Bekjempelse av kreft

Forskning har også antydet at klorogen syre kan bidra til å redusere kreftrisiko og gjøre kroppen mer mottakelig for kreftbehandling. , chlorogenic acid has an antioxidant effect that could potentially serve as breast cancer fighters. Ifølge Journal of Inorganic Biochemistry har klorogen syre en antioksidant effekt som potensielt kan tjene som brystkreftfightere.

2009 study published in the Journal of Agriculture and Food Chemistry also looked at breast cancer cells. En 2009-studie publisert i Journal of Agriculture and Food Chemistry så også på brystkreftceller. De undersøkte klorogen syre i fersken og plomme og fant at forbindelsen potensielt kunne tjene som kreftfightere og ha en "kjemopreventiv" effekt.

Downsides Of Green Kaffebønner:

Mens grønne kaffebønner har en lang liste over vitenskapelig dokumenterte fordeler, betyr det ikke at det er for alle. Og hvis du planlegger å bruke den for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, er det lite sannsynlig å gjøre mye av en forskjell, med mindre du har gjort noen store livsstilsendringer, for eksempel å få regelmessig mosjon, 7 til 8 timer kvalitet hvile hver natt, etter stress reduksjon praksis og konsumere et sunt kosthold.

Et annet problem å vurdere er at det ikke er standardisering når det gjelder kosttilskudd. Det betyr at produsenter ikke trenger å følge en bestemt formel, slik at ett grønt kaffeekstraktprodukt kan gjøres helt annerledes enn et annet, og ett merke kan inneholde mye mer koffein enn flasken ved siden av den. Det handler om at konsentrerte doser koffein kan føre til angst, søvnløshet, nervøsitet, magesmerter, hodepine og uregelmessig hjerterytme, eller enda alvorligere problemer hos noen som er mer følsomme overfor det. Bruk av kosttilskudd som inneholder koffein og deretter stopper dem, har også vært knyttet til abstinenssymptomer som hodepine, tretthet, depresjon, problemer med å konsentrere seg, nervøsitet og muskelspenning.

Disse kosttilskuddene kan også reagere med andre som du tar, for eksempel guarana, som kan utløse en synergistisk effekt som kan øke blodtrykket til farlige nivåer. prescription medications also have interactions with caffeine, including everything from antidepressants to blood pressure and diabetes drugs. Et høyt koffeininntak kan også føre til tap av magnesium og kalsium, og mange reseptbelagte medisiner har også interaksjoner med koffein, inkludert alt fra antidepressiva til blodtrykk og diabetes.

rhythm abnormalities. Hvis du har en historie med hjerteproblemer eller er følsom overfor koffein, bør du ikke bruke grønne kaffebønner eller koffeinbaserte kosttilskudd eller drikkevarer, da det kan føre til eller forverre forstyrrelser i hjerterytmen. De som er gravid, ammer, har blitt diagnostisert med angstlidelse, har blødningsforstyrrelser, glaukom eller høyt blodtrykk bør snakke med helsepersonell før bruk.

Selv om ingen av disse situasjonene gjelder for deg, må du huske at grønne kaffebønner kan forårsake symptomer som:

• forstoppelse
• Diaré
• Irritabel tarm-syndrom
• hodepine
• Sov problemer
• Sure oppstøt

Hvis du merker noen av disse symptomene, må du slutte å bruke grønne kaffebønner umiddelbart, og snakke med helsepersonell for å få råd.

Green Coffee is possibly safe based on the limited research that has been done in people so far. WebMD anbefaler: Grønn kaffe er muligens trygg basert på den begrensede forskningen som har blitt gjort hos mennesker så langt. I klinisk forskning ble det ikke rapportert alvorlige bivirkninger når grønn kaffe eller grønn kaffeekstrakt ble tatt i munnen ved passende doser, men siden advarer også om at det ikke har vært nok situasjonsbevis for å identifisere potensielt farlige bivirkninger fra tilskudd.

11 Genius Gadgets å holde deg sunn på kontoret

Du har lest artiklene, eller har i det minste hørt at det å trene regelmessig ikke er nok til å motvirke alt som sitter du gjør på kontoret, ikke sant? Å jobbe med en pultjobb betyr mer tid brukt innendørs, mindre tid brukt, og for mye tid brukt i en overføringstrykkposisjon som bidrar til en myriade av helseproblemer, for ikke å nevne å puste i den forvirrede kontorluften som kan gjøre deg syk .2010 study

(Helse)

10 tips for å hjelpe deg med å gå 10.000 trinn hver dag + hvorfor du virkelig trenger å

For rundt seks millioner år siden begynte tidlige mennesker å gå oppreist på to meter. Det tok ytterligere fire millioner år for våre forfedre å fullstendig unngå å gå på alle fire, utvikle sterkere knær, en buet ryggrad, lengre benben og bedre hofte støtte, som alle gjorde at vi kunne bli virkelig bipedale.Du kan si at

(Helse)