7 grunner til å slutte å kjøpe elektrolyttdrinker og begynne å gjøre det i stedet

Ledende avgiften i $ 8 milliarder dollar sportsdrikkeindustrien, Gatorade og Powerade (eid av henholdsvis PepsiCo og Coca-Cola) har lenge hevdet at deres drikkehydrater hydrater bedre enn vann, fyller elektrolyter som er tapt i svette, og er helt avgjørende for de beste atletiske opptreden.

Det er mye skudd rundt sportsdrikkene. La oss fjerne noen av disse mytene.

1. Sports Drink Makers Stole Sterkt På Vitenskap For Markedsføring

Opprinnelsen til sportdrinken begynte i 1965 da et lag forskere ble bedt om å lage en hydratiserende drink for et høyskolefotballlag i Florida - Gators. Laget av vann, sukker, natrium, kalium, fosfat og sitronsaft, ble drikken tilskrevet lagets 1967 Orange Bowl-vinn og videre forankret ideen om at elektrolyttvann påvirket fysisk ytelse.

Interessant nok hadde forskerne først vurdert å kalle drikken "Gator-Aid", men bestemte seg for det siden de hadde planlagt å bringe produktet til det kommersielle markedet, og "hjelpemodifikset" ville ha pålagt dem å bevise at det hadde en klar medisinsk bruk .

Til tross for dette åpnet Gatorad Sports Science Institute (GSSI) sine dører i 1985 med mandat til å undersøke og studere effekten av trening og ernæring på menneskekroppen. GSSI har blitt kritisert for å være en kraftig markedsføringsarm for Gatorade-produkter, noe som gjør flere usubstantiated krav som tåler denne dagen ...

2. Kroppen din vet når det er tørst

Til tross for 200.000 år med menneskelig overlevelse er det i en rapport fra GSSI utgitt i 2005 at "menneskelig tørstmekanisme er en unøyaktig kortvarig indikator for væskebehov ... Dessverre er det ikke klart fysiologisk signal at dehydrering forekommer."

Mens andre sportsdrikkeprodusenter har gjort tilsvarende krav - formentlig å selge flere produkter - har uavhengige studier bevist at vi faktisk kan stole på tørsten vår for å signalisere behovet for å drikke. I en meta-analyse publisert i 2011, fant forskerne at drikkevann når tørst maksimert utholdenhetsytelse under kardiovaskulær trening. Videre har andre studier vist at hjernen er ganske flink til å fortelle oss når du skal starte og slutte å drikke.

3. Sports drinker Ikke forhindrer hyponatremi

Hyponatremi er en potensielt dødelig tilstand som oppstår når natriumnivået i blodet er for lavt. Selv om det kan være forårsaket av en underliggende medisinsk tilstand, kan hyponatremi skje ved å drikke et overskudd av væsker som fortynner natrium i kroppen og overvelder nyrernes evne til å skille ut vann. Å ta del i utholdenhetsaktiviteter, som for eksempel et maraton, kan føre til løpere med høyere risiko for hyponatremi siden vi mister natrium gjennom svette.

Fordi de inneholder natrium, er tanken om å drikke sportsdrikk i stedet for vann for å hindre hyponatremi blitt presset av næringen. En artikkel på GSSI-nettstedet sier at risikoen for hyponatremi kan reduseres ved å sikre at væskenivået ikke overstiger svetteforlengelse og ved å drikke natriumholdige drikker for å hjelpe til med å fylle opp natriumnivåene. Denne fortellingen har trickled ned til mange bemerkelsesverdige helse og velvære nettsteder.

En gjennomgang av eksisterende vitenskapelig litteratur publisert i 2006 fant ingen bevis på at natriumholdige sportsdrikker kan forebygge eller redusere risikoen for hyponatremi.

Les neste: 10 beste naturlige kilder av elektrolytter og 11 tegn du er mangelfull

4. Sports drinker ikke hydrater bedre enn vann

Denne dristige påstanden - at sportsdrikker hydrerer kroppen mer effektivt enn vann - er laget på både Gatorade og Powerade nettsteder. Med lite vitenskap for å sikkerhetskopiere denne ideen, sier begge bare at du vil drikke mer av det fordi det smaker godt.

5. Sportsdrink selskaper er opptatt av feil forskning

Når forskere fra British Medical Journal (BMJ) ba om en liste over studiene utført av de store sportsdrikkeprodusentene for peer review, reagerte bare ett selskap (Lucozade) med referanser til 100 kliniske studier. Ved vurderingen av kvaliteten på disse studiene fant BMJ en rekke problemer med metoden som ble brukt i de fleste studier. Disse inkluderer små utvalgsstørrelser, dårlig utformede modeller, data-mudring og partisk resultat.

6. Sugary Sports Drinks kan bidra til fedme priser

Fordi sportsdrikker ofte er forbundet med fitness, mosjon og friidrett, er mengden sukker de inneholder ofte oversett.

En 20 gram flaske Gatorade inneholder 34 gram sukker. En 32 gram flaske Powerade har 21 gram sukker. For å sammenligne med brus, inneholder en 12 unse Coca-Cola 39 gram sukker.

Fordi sportsdrikker og andre sukkerholdige drikkevarer markedsføres direkte mot barn og foreldre, fant en studie av Rudd senter for matpolitikk og fedme at over 25% av de undersøkte foreldrene mente at fruktdrikker og sportsdrikker var sunne.

7. Sportsdrikke inneholder bare et begrenset antall elektrolytter

Det viktigste salgsargumentet for sportsdrikker er at de inneholder elektrolytter. Selv om det finnes seks store elektrolytter som finnes i menneskekroppen, inneholder kalsium-, magnesium-, kalium-, natrium-, klorid- og fosfat-sportsdrikker vanligvis bare to: bare kalium og natrium.

Et blikk på ingredienslisten forteller oss også at disse drikkene inneholder naturlige smaker og kunstige matfargestoffer.

Les neste: 14 alvorlige farer med energidrikke og 10 sunne hjemmelagede alternativer

3 oppskrifter for å lage dine egne elektrolyttdrinker

Hvorfor kjøpe sportsdrikker når du kan fylle hele spekteret av elektrolytter med alle naturlige ingredienser?

Det er mange matvarer som spinat, epler, tomater, bananer, appelsiner, grønne grønner og selleri som er naturlig beriket med disse elektrisk ladede mineraler.

Det er enkelt og rimelig å lage ditt eget forfriskende elektrolyttvann. Her er tre av våre favorittoppskrifter:

1. Lemon-Lime Electrolyte Water

Kombinér ¼ kopp limejuice, ¼ kopp sitronsaft, 1 ½ kopp vann, ½ teskje saltvann, og 2 ss rå honning.

2. Oransje sitrusdrink

Bland ½ kopp fersk appelsinjuice med ¼ kopp sitronsaft, 2 kopper kokosnøtt vann, 2 ss ren esdoorsirup og ⅛ Himalayas rosa salt.

3. Bryter

Rør sammen ½ kopp eple cider eddik, 6 gram fersk ingefær, 4 kopper vann og 3 spiseskjeer med ren lønnesirup.

Les neste: 20 virkelig dårlig tegn du drikker ikke nok vann

9 ting som skjer til kroppen din når du spiser en banan

Bananer er en av verdens mest populære frukter, vanligvis tilgjengelig over hele kloden for å spise på egenhånd, skiver opp og på toppen av frokostblandinger, i smoothies og mange indiske retter som sheera, kheer og malpua. Denne naturlige "raske" maten er ikke bare praktisk og lett å ta på farten, når du spiser en, vil du oversvømme kroppen din med alle mulige viktige næringsstoffer for å støtte bedre helse.Opprinnelig

(Helse)

Kan gurkemeie virkelig bekjempe kreft? Pluss flere fantastiske fordeler med dette magiske krydderet

Krydder er ganske utrolig. Ikke bare legger de smak til en tallerken, men de fleste er også utrolig gode for deg. Helsemessige fordeler med gurkemeie er helt oppe på toppen av listen som noe av det beste, spesielt når det gjelder å bekjempe kreft!Dette lyse gulhudet krydder er kjent for bruk i indiske retter som karri. Gu

(Helse)