7 dårlige vaner som ødelegger hjertehelsen

Du vet sikkert sikkert at etter et sunt kosthold og regelmessig mosjon er viktige vaner for god hjertehelse, men du skjønner kanskje ikke at det er mange ting du kan gjøre som har motsatt effekt. Det er flere aktiviteter som få tenker to ganger om, men kan ha en negativ innvirkning på hjertes helse.

Har du noen av disse til felles, hjerte skadelige dårlige vaner? I så fall kan det være på tide å gjøre noen endringer.

1. Du sitter hele dagen

Mayo Clinic reports that people who sit for prolonged periods each day have a higher risk, a whopping 125 percent increase, for events linked to cardiovascular diseases, such as chest pain or a heart attack. Mayo Clinic rapporterer at personer som sitter i lengre perioder hver dag, har en høyere risiko, en enorm 125 prosent økning, for hendelser knyttet til kardiovaskulære sykdommer, som brystsmerter eller hjerteinfarkt. Musklene brenner mindre fett, og blodsirkulasjonen senker seg i lange perioder med sittende, noe som gjør at fettsyrer lettere kan tette hjertet. De som er mest stillesiddende, er også sagt å være mer enn dobbelt så sannsynlig at de har hjertesykdom sammenlignet med de som sitter i minst mulig tid.

Sitter hele tiden har også vært knyttet til hjertesvikt, noe som oppstår når hjertet gradvis blir svakere, og dets evne til å pumpe blodet som trengs for å holde resten av kroppen oksygenert, er hindret. Sitte i en stillestående stilling på daglig basis kan også øke risikoen for høyt blodtrykk og unormale kolesterolnivåer.

journal Circulation aimed to determine why and uncovered that sitting all day is associated with a buildup of proteins known as troponins, which heart muscle cells release when they're damaged. En nylig studie som ble publisert i tidsskriftet Circulation, hadde som mål å avgjøre hvorfor og avdekket som sitter hele dagen, er forbundet med en opphopning av proteiner kjent som troponiner, hvilke hjerte muskelceller frigjør når de er skadet. Ekspertene fant at personer som sitter i over 10 timer om dagen hadde overordnet troponinnivå, mens antallet ikke var høyt nok til å kvalifisere dem for skade på hjerteinfarktnivå, ble tilstanden referert til som "subklinisk hjerteskade. "Når troponinnivåene forblir forhøyet, vedvarer kronisk hos dem som sitter i lange perioder hver dag, tror forskerne at det kan forklare hvorfor de som er stillesittende, er mer sannsynlige å dø tidlig, spesielt fra hjerteproblemer, enn de som ikke gjør det.

Les neste: 10 tips for å hjelpe deg med å gå 10.000 trinn hver dag + hvorfor du virkelig trenger å

2. Du er overbelastet

Hvis du har følt stresset på lang sikt, kan det virkelig ta en toll på hjertet ditt. Mens det er normalt å oppleve stress fra tid til annen, er det hvordan du håndterer det som påvirker hjertes helse. Hvis du holder den internisert, har du en mye større risiko for hjerteproblemer enn om du vende deg til stressavlastningspraksis som fysisk aktivitet, meditasjon og tilbringe tid med venner.

Stress er enda vanskeligere for ung kvinnes helse som forskning presentert ved American Heart Associations Scientific Sessions 2014 oppdaget. For denne studien gjennomgikk over 500 pasienter med koronar hjertesykdom, i alderen 38 til 79 år, både en konvensjonell fysisk stresstest og en mental stresstest mens hjerter ble overvåket. Frivillige ble bedt om å gi en tale foran en liten gruppe om en virkelighet som forårsaket dem stress som en del av den psykiske stresstesten, og på en annen dag ble deres hjertes helse vurdert ved å løpe på tredemølle. Ekspertene så på hjertene sine for å måle en hvilken som helst nedgang i blodstrømmen til hjertet, noe som er vanlig hos personer som lider av hjertesykdom, og oppdaget at skanningen viste "dramatiske forskjeller" mellom menn og kvinner under mentalstest, spesielt i de som var yngre.

Dr. Viola Vaccarino, studieforfatter og formann for kardiovaskulær forskning og epidemiologi ved Rollins skole for folkehelse i Atlanta, bemerket at resultatene viser at unge og middelaldrende kvinner kan være i stor risiko for høyt følelsesmessig stress på grunn av flere byrder av stressorer de står overfor i det daglige livet, som ekteskap, karriere, ta vare på barna og for aldrende foreldre. Biologi kan også spille en rolle, blant annet faktorer som overdreven innsnevring av perifere eller koronare blodårer, eller en tilbøyelighet til unormal blodkarfunksjon når det gjennomføres emosjonelt stress.

Å utøve regelmessig kan være den mest nyttige handlingen du kan gjøre for å senke stressnivået og få hjertet til gode, men bare ler, tar deg tid til deg, snakker med en terapeut, nyter en morsom hobby, og dyp pusting kan sikkert også hjelpe.

3. Du hopper over flossen

Flossing er virkelig et must, og ikke bare for tennene dine. Mens børsting bidrar til å rense forsiden og baksiden av tennene, kan tannbørsten vanligvis ikke komme til maten som sitter fast i mellom. Når det er lov å forbli, kan det bli bakterier som spiser seg bort ved emalje og forårsaker forfall. Ikke bare betyr det en høyere sjanse for hulrom, men det kan føre til tannkjøttsykdom, tanntap - og det kan til og med føre til kardiovaskulære problemer. Journal of Periodontal Research showed that individuals diagnosed with coronary heart disease who flossed regularly tended to experience fewer cardiovascular issues. En 2014-studie publisert i Journal of Periodontal Research viste at individer diagnostisert med hjertesykdom som flossed regelmessig tendens til å oppleve færre kardiovaskulære problemer. Det er fordi bakteriene også kan komme inn i blodet, noe som utløser betennelse. Kronisk betennelse kan i sin tur gnide vascular sykdom, og til og med feste til fettplakk i blodkar som forsterker den inflammatoriske prosessen. Det kan føre til hjerneslag eller hjerteinfarkt.

4. Du drikker for mye alkohol

Mens man drikker om dagen kan gi noen helsemessige fordeler, mye mer enn det, og det begynner å virke som gift i kroppen. Menn som regelmessig drikker over tre alkoholholdige drikker hver dag, og kvinner som bruker minst to drinker per dag, har større risiko for høyt blodtrykk, fedme og slag, som alle har negativ innvirkning på hjertesykdom, i tillegg til å ha økt risiko for leverskade, visse kreftformer og depresjon. Spesielt kvinner har særlig større sjanse til å utvikle hjertesykdom.

Mens det er greit å ha en og annen drink, unngå over-imbibing, med sikte på å begrense deg til en drink daglig hvis du er kvinne, og tre hvis du er mannlig.

Les neste: 14 Overraskende ting som skjer til kroppen din når du gir opp alkohol

5. Du er Skimping i dvale

Hjertet ditt må jobbe hardt hele dagen, 24/7. Hvis du skimper i søvn, kan ditt kardiovaskulære system ikke få den nødvendige resten som kreves for at den skal fungere som den skal. Endringene som oppstår under søvn, som for eksempel en lavere hjertefrekvens og blodtrykk, antas å bidra til å forbedre kardiovaskulær helse. Uten kvalitet hvile, kan kronisk søvnmangel føre til høyere nivåer av kortisol, et stresshormon, samt adrenalinnivåer, som ligner på hva som er opplevd når de står overfor en stressende situasjon.

Søvn har en svært viktig rolle i din mentale og fysiske helse, inkludert ditt hjerte. Det er også viktig for å helbrede og reparere hjerte og blodårer, med flere studier som fastslår sammenhenger mellom søvnmangel, som er definert som mindre enn seks timers søvn, og en høyere risiko for hjertesykdom. of 15 medical studies published in the European Heart Journal in 2011, found that those who regularly slept for a shorter duration had a 48% increased risk of developing or dying from coronary heart disease in a seven to 25-year follow-up period (depending on the particular study), and a 15% greater risk of developing or dying from stroke during this same period. En analyse av 15 medisinske studier publisert i European Heart Journal i 2011, fant at de som regelmessig sov for kortere varighet, hadde en 48% økt risiko for å utvikle eller dø av hjertesykdom i en sju til 25 års oppfølgingsperiode (avhengig av den aktuelle studien), og en 15% større risiko for å utvikle eller dø av stroke i samme periode. Å få for mye søvn, gjennomsnittlig ni eller flere timer om natten, hadde også negative effekter, med en 38% økt risiko for å utvikle eller dø av hjertesykdom og en 65% økt risiko for hjerneslag.

6. Du er en bekymret vorte

Konstant bekymring har samme effekt som kronisk stress bringer til helse. Det fører til at hormoner frigjøres som skader det generelle velvære, øker blodtrykket og øker risikoen for å utvikle hjertesykdom. Med tanke på det berømte ordtaket fra Erma Bombeck, "Worrying er som en gyngestol, men det kommer ikke til å komme deg overalt, " kan hjelpe, som kan meditasjon, dyp pusting og andre stressreduksjonsteknikker.

7. Du holder deg sosialt isolert

Mens de fleste av oss ønsker å trekke seg fra verden av og til, hvis du unngår sosial interaksjon hele tiden, kan det påvirke helsen din. multiple studies have found. Personer som mangler et sterkt sosialt nettverk av venner og familie, har større risiko for å utvikle og dø en tidlig død fra hjertesykdom, har flere studier funnet. Noen undersøkelser har vist at risikoen for ensomhet er til og med sammenlignbar med risikoen for røyking, høyt blodtrykk og høyt kolesterol.

Det antas å være flere grunner bak dette, blant annet at de holder seg mer sosialt isolerte, pleier å få mindre mosjon, drikke og røyke mer. Å ha sosial støtte betyr også ofte å ha noen til å motivere deg til å komme seg utendørs og nyte fysiske aktiviteter, lage mer sunne måltider og, som tidligere nevnt, lindre stress som kan øke risikoen for hjerteproblemer.

Mens psykiske helseproblemer som angst og depresjon kan påvirke hjertehelsen negativt, er ensomhet enda dødelig, ifølge svensk forskning. Når eksperterne intervjuet noen 1300 pasienter som var planlagt for bypassoperasjon i kranspulsårene, ble de bedt om å svare "ja" eller "nei" til ulike uttalelser som fokuserte på deres mentale og fysiske helse, som: "Ting kommer meg ned", eller "Jeg føler meg på kanten" og "Jeg er i konstant smerte." De oppdaget at bare en av de 38 uttalelsene, "Jeg føler meg ensom", var knyttet til både kort og lang sikt dødelighet.

Les neste: 21 matvarer som naturlig unclog arterier

10 Advarselsskilt av dårlig fordøyelse som du sannsynligvis ignorerer

I dagens verden med høy stress, behandlede måltider, antibiotika og kjemikalier i vår matforsyning og reseptbelagte medisiner, lider mange mennesker av dårlig fordøyelse.Med over 100 millioner amerikanere som opplever fordøyelsesproblemer, vet de fleste at oppblåsthet, forstoppelse, halsbrann og gass er tegn på at noe er galt med tarmhelsen.Men det

(Helse)

11 skremmende farer ved å sitte for mye og hvordan du kan fikse det

Har du en pultjobb? Sitte på et skrivebord hele dagen kan være farlig for helsen din. Sittende er ikke naturlig for mennesker som var designet for å være på farten. Det er imidlertid anslått at 86% av de amerikanske arbeiderne sitter hele dagen. På toppen av det, sitter de fleste når de kommer hjem fra jobb. I alt

(Helse)