no.ezyguidance.com
34 Delicious & Healthy Guilt Gratis Snacks Under 100 kalorier
De fleste ernæringseksperter er enige: snacking er en viktig del av en sunn spiseplan eller vekttap diett. Det holder sultpenger og trang i sjakk, og opprettholder blodsukkernivåer - en viktig komponent i vektvedlikehold, vekttap og generell helse.
Snacking betyr imidlertid ikke at du kan laste opp på usunde muffins, iskrem, kaker og andre sukkerholdige drikker!
Her er 34 sunne og deilige snacks - alt for 100 kalorier eller mindre - som du kan nyte mellom måltider uten skyld.
1. Tyrkia, Avocado & Hummus Roll-Up - Disse kalkunrullingene er raske, enkle og smakfulle, glutenfrie og rik på både protein (8 gram ruller) og sunne fett takket være avokado. 100 kalorier per porsjon.
2. Super Seed Chocolate Protein Bites - fri for gluten, nøtter og korn, disse små bitene er sunne og deilige. Laget med Medjool-datoer, hampfrø, chia frø, sesamfrø, kakao, vanilje, sjokoladeflis og kanel, de kan lagres i kjøleskapet i flere dager, eller fryseren for enkel snacking. 88 kalorier per to-bit servering.
3. Steamed Edamame med sitronsaft - disse proteinrike unge soyabønner er en forfriskende matbit, spesielt når du er på farten. Når du er hjemme, ta ekstra tid til å dampe dem lett og legg til et dash med ferskpresset sitronsaft for en fin vri. 95 kalorier per halv kopp.
4. Røkt laks og agurkstabler - laks er rik på essensielle fettsyrer, mens vannfylt agurk er superhydrerende, noe som gjør dette til en ekstremt satierende matbit. Med bare fire ingredienser, er de raske og enkle å sette sammen når hunger streiker. 92 kalorier per fire stabler.
5. Blåbær - noen ganger enkel er best, derfor kan en kopp blåbær være alt du trenger for å tilfredsstille sukker-cravings og komme deg gjennom til ditt neste måltid. De er lastet med antioksidanter, vitamin K og anthocyaniner - som kan bidra til å øke kognitiv funksjon, forhindre kreft, lavere kolesterol og mye mer. 84 kalorier per kopp.
6. Ikke-fett gresk yoghurt og jordbær - ta 3, 5 gram av ikke-fet, men proteinrik gresk yoghurt og topp den med 3/4 kopp hel jordbær for en kremaktig og fruktig matbit. 94 kalorier per porsjon.
7. 5 minutters sjokolade-trøfler - disse sjokolade-trøfler kan produseres på bare fem minutter, og krever bare tre ingredienser! Kokosmelk, rik på gunstig laurinsyre, kombinerer med sjokoladeflis og bare en klype salt for en deilig mer ish-behandling. 38 kalorier per trøffel.
8. Gazpachosuppe - fylt med grønnsaker som tomater, agurker, paprika og løk, denne tradisjonelle kjølte spanske suppen kan gjøres på bare 30 minutter og holder i flere dager i kjøleskapet. 88 kalorier per kopp.
9. Feta Herb Dip med Crudités - laget med hvite bønner, ikke-feit vanlig yoghurt og fetaost, er denne kremete duken forbedret med hvitløk, sitronsaft og friske urter. Det er den perfekte kampen for crunchy gulrøtter, selleri, rød paprika og kirsebærtomater. 32 kalorier per porsjon.
10. Mandler - Amerikas mest populære nøtter, mandler er rike på vitamin E for immun- og hudhelse, og magnesium som spiller en rolle i over 300 kroppslige prosesser. Forskning publisert i European Journal of Clinical Nutrition indikerer at snacking på mandler mellom måltider kan senke blodsukkernivået. 98 kalorier per 12-14 nøtter.
11. Hardkokte egg - lage et parti med hardkokte egg i begynnelsen av uken, og du vil aldri gi inn i sultemonsteret! 78 kalorier per middels egg.
12. Bakt Almond Cherry Crisps - No-Bake behandler hvilket par perfekt med en kopp kaffe. De kan gjøres opptil to dager i forveien. Bytt melk og hvit sjokolade for mørk for å gjøre dem enda sunnere. 68 kalorier per skarp.
13. Rice Cake med Tahini og Green Apple - for en sprø snack i fly, topp en riskake med en teskje tahini og en tredjedel av et sprø grønt eple, skiver. 97 kalorier per porsjon.
14. Cantaloupe-Veggie Smoothie - med cantaloupe, frosne ananasbiter, banan, gulrøtter og tomat inneholder denne overraskende deilige drikken 130% av det anbefalte daglige inntaket av vitamin A og 83% av det anbefalte daglige inntaket av C-vitamin! La ut agave sirupen for en sunnere versjon. 77 kalorier per glass.
15. Avocado English Muffin - det er så mange grunner til å spise avokado hver dag, fra vitamin- og mineralinnhold til hjerte og hjernefordeler. Få din daglige dose med topping en halv engelsk muffin med en femtedel av en avokado, sitronsaft, salt og pepper. 100 kalorier per porsjon.
16. Spicy Tofu og Vegetabilsk Salat Wraps - aromatisk basilikum, tangy sitron, krydret chili og umami-rik soyasaus legge livet til tofu og en rekke grønnsaker. Pak dem opp i et par salatblader og forberede seg på en uventet smakeksplosjon. 100 kalorier per to omslag.
17. Chocolate and Nut Butter Bites - smør en teskje kremaktig mandelsmør mellom to små firkanter med mørk sjokolade for en drømmende og dekadent matbit. 79 kalorier per porsjon.
18. Vannmelon med et snev av Mint Smoothie - blitz to kopper lycopen rik vannmelon, 2 ss fersk mynte og 1/3 kopp 2% vanlig gresk yoghurt for å lage denne fantastiske drikkbare popsicleen!
19. Chocolate Dipped Apricots - en bittesmå crunchy behandler som vil tilfredsstille dine søte trang, mens du legger til litt trangt fiber. Dukkert bare tørkede aprikoser i litt smeltet sjokolade og dryss på sliverte mandler. 48 kalorier per abrikos.
20. Sunn hjemmelaget Oreos - Oreos som er lagret, er både deilige og vanedannende, men de er fylt med olje og sukker. Disse hjemmelagde versjonene blir ryddet takket være bruken av stavemel, kakaopulver, kokosnøtt og kokosnøttolje. 64 kalorier per informasjonskapsel.
21. Selleri og Peanut Butter Båter - fyll en middels selleri stilk med en spiseskje sukkerfri og oljefri jordnøtt smør for en crunchy og kremaktig matbit som er fylt med protein og gode fettstoffer. 100 kalorier per porsjon.
22. Sjokolade Popcorn - få din sjokoladefiks uten skyld! Denne sprø, salt-søte snacken kan gjøres på bare få minutter, og vil holde deg full takket være fiberinnholdet. Laget med kakao, sukker, salt og kanel. 100 kalorier per porsjon.
23. Chocolate Fudge Courgette Brownies - myk, fuktig og fudgy, disse deilige brownies inneholder en skjult ingrediens som kan hjelpe deg med å møte din 5-dagers dag! 83 kalorier per brownie.
24. Mocha Ice Pops - unngå 3pm nedgangen med en kjølt mocha godbit! Laget med kaffe, kakao pulver, halv og halv og vanilje ekstrakt. Bytt det raffinerte sukkeret til kokosnøtt sukker eller lønnesirup for en sunnere versjon. 54 kalorier per pop.
25. Vegan Meringue Cookies - Ja, det er mulig å lage marengs uten egg takket være oppdagelsen av en utrolig ingrediens: aquafaba (også kjent som kikertrær salt!). Disse "cookies" smaker hver bit så bra som den opprinnelige versjonen, og de er enda glutenfrie! 10 kalorier per bitt størrelse kake.
26. Strawberry Rhubarb Thumbprint Cookies - gratis fra gluten, meieri, egg og raffinerte sukker, kombinerer disse kakene de sommerlige smaker av både rabarber og jordbær, alle brakt til liv med litt frisk sitron. 83 kalorier per informasjonskapsel.
27. Bruschetta med ferske salsa og smeltet brie - fersken, rød paprika, grønn løk, limejuice og koriander gir en ideell kontrast til kremaktig Brie-ost, spesielt når de er stablet på toppen av knust fransk baguette. Tips: Slip sukkeret, da persikene er søte nok på egen hånd! 100 kalorier per porsjon.
28. Lette fett pepperkake menn Cookies - disse ferieinspirerte pepperkakebakene er deilige, men lavere i fett enn de fleste fordi smøret er erstattet med appelsince. 56 kalorier per informasjonskapsel (eller 66 med glasur).
29. Apple med kanel - for et raskt middel til sultpangene dine, skjær et middels grønt eple og dryss med kanel, som er kjent for å senke blodsukkeret og styre appetitten. Kanel har også antibakterielle, anti-sopp og antioksidant fordeler.
30. Matcha Green Tea Milkshake - par de kraftige kraftene til Matcha grønn te med fettfri gresk yoghurt, mandelmælk, stevia og vanilje for en søt og forfriskende milkshake i motsetning til alle andre. 95 kalorier per porsjon.
31. Superfood Triple Berry Chia Pudding - selv om det krever litt forethought, som det må gjøres om natten før, er denne chia pudding verdt det! Det er også veldig enkelt å lage - bare legg chia frø til en mason krukke med litt frisk frukt og mandel melk og riste. 110 kalorier (men å forlate noen få bær vil bringe det ned til et enda hundre!).
32. 3-egg hvitt omelett - pisk opp en rask skillet måltid ved å viske og lage tre egghviter. Legg i urter og krydder for å få ting opp et hakk. 100 kalorier per omelett.
33. Skinny Black Forest Shake - usøtet mandelmælk, frosne mørk kirsebær, kakaopulver, stevia og vaniljeekstrakter kombinerer for å lage en skovskake som er like god som gateauen den er basert på. 100 kalorier per porsjon.
34. Bakt Tortilla Chips med Salsa - 10 bakt tortilla chips (enten kjøpt eller hjemmelaget) pluss en kvart kopp salsa er et sjarmerende og knasende mat som holder deg til lunsj. 100 kalorier per porsjon.
8 tegn på at du er søvn berøvet og hvordan du kan fikse det
Før vi graver inn i de mange grunnene til at du kanskje ikke får nok søvn, er det viktig å se på hvor viktig søvn er for helbred og velvære. Å sove er like viktig for helsen din som å spise et godt kosthold og trene. Arbeid for hardt og ikke nok søvn kan ha alvorlige og noen ganger til og med livstruende virkninger på helsen din.Hvorfor sø
10 grunner til at du skal ha et glass ingefærvann hver dag
Ginger er en blomstrende plante som kommer fra Kina. Det er en del av familien Zingiberaceae og er en nær slektning til kardemomme, gurkemeie og galangal.Den underjordiske delen av stammen, kjent som rhizomet, er den delen som er mest brukt som krydder, det blir ofte referert til som ingefærrot.Ginger er ikke fremmed for den homøopatiske og tradisjonelle medisinske scenen. I
