25 Overraskende kilder til skjult sukker som vil alarmere deg alvorlig

De fleste av oss vet at hvis vi spiser massevis av sukkerholdige snacks og behandler hele dagen, kommer det til å føre til alvorlige helseproblemer - som fedme, tannråte, fet leversykdom, diabetes og mer. Så vi prøver å spille det trygt og unngå donuts, godteri og brus.

Anbefalt lesing: 10 Overbevisende grunner til at du bør slutte å spise sukker akkurat nå

En rapport utgitt av Verdens helseorganisasjon avslørte nåværende gjennomsnittlig inntak av sukker i Nord-Amerika og Mellom-Amerika er 95g om dagen til 130g om dagen i Sør-Amerika. I Vest-Europa er gjennomsnittet 101g per dag.

Det er langt fra American Heart Associations anbefaling at menn ikke skal spise mer enn 37, 5 g eller 9 teskje sukker om dagen, og kvinner ikke mer enn 25 g eller 6 teskjeer.

Så hvor kommer alt dette overskytende sukker fra?

Det ser ut til at vi kanskje får mye av sukkerinntaket fra matvarer som ser sunne og næringsrike ut, men er virkelig slitt med dette vanedannende giftet.

Sjekk ut de verste lovbryterne og se hvor mye sukker du virkelig spiser :

Frokost frokostblandinger

For mange av oss er morgenen klokkeslettet når vi er mest stressede - rushing rundt prøver å komme foran trafikken. Det er det som gjør en rask bolle med frokostblandinger så tiltalende.

Men det kan gjøre mer skade enn godt. En ny analyse av 20 frokostblandinger har vist at de faktisk er opptil en tredjedel sukker !

Mange sukkerholdige frokostblandinger rettet mot barn er enda verre enn det. Marshmallow Froot Loops er 48% sukker på 14g per kopp og Corn Pops, Reese's Puffs, Lucky Charms og vanlige Froot Loops er 41% sukker.

Kutt ut denne dødelige kilden til sukker og bytt til en av disse sunne frokostidéene i stedet.

granola

Ofte markedsført som et sunt alternativ til frokostblanding, har granola mer sukker enn en boks av brus (og mer fett enn frites!).

En talsmann for den britiske diettforeningen sier at "de fleste granolas er klassifisert som høyt sukker, med mer enn 12, 5 g sukker per 100 g - hvorav mye har blitt tilsiktet tilsatt for å få det til å smake mer velsmakende".

havregrøt

Hvis du spiser havregryn, tror du du er så sunn som du kan.

Og ofte er du. Havremel er kjent for å stabilisere blodsukkeret, øke energi, forebygge diabetes, beskytte hjertet, hjelpe til med vekttap og mye mer.

Bare vær sikker på å velge riktig type - stålskåret eller rullet havre er det beste alternativet mens øyeblikkelig havregryn er høyt behandlet og kan inneholde opptil 17g sukker per porsjon.

Det er McDonald's havregryn som slår den figuren ned, men det er en servering som vil slå opp en kjapp av 32g sukker.

Proteinbarer

Protein er viktig for hver celle i kroppene våre. Det er ansvarlig for glatt hår og sterke negler; bygge bein, muskler og blod; og hjelper til med å produsere hormoner og enzymer.

Så naturlig, når vi ser en velsmakende, men høyproteinkilde, er det fristende .... som en Chocolate Brownie Protein Bar for eksempel.

Dessverre, hvis det ser for godt ut til å være sant, er det vanligvis!

Noen proteinstenger har opptil 27g sukker fra forskjellige søtningsmidler som stikkinnvendt sirup, fruktosirup og malitolsirup.

Pastasaus

Visste du at det kan være opptil 11g sukker i en halv halv kopp pasta saus?

Hvis du lurer på hvorfor produsenter vil legge til sukker til tomatsaus, kan det være å skjule smaken av billigere vegetabilske oljer og dehydrerte grønnsaker.

Du kan bli enda mer sjokkert over å vite at sausen som klokker i 11g, er faktisk en enkel økologisk tomat og basilikumspasta saus, som de fleste av oss ville velge for å være sunn.

Hermetisert suppe

Tror du at din gå til lunsj med økologisk grønnsaksuppe ville ha 7 hele gram sukker per kopp? Vel, det kan det. Den Wolfgang Puck Organic Hearty Garden Vegetabilsk suppe gjør det absolutt.

Og en kan av Campbell's Tomatesuppe har 12g sukker.

Gjør din egen suppe i stedet ... men hvis du bruker butikkbiter, se etter et sukkerfritt utvalg. Noen merker kan inneholde rundt en halv gram sukker per kubus, og de er også ganske høye i natrium.

Ketchup & BBQ Sauser

Finner du deg selv og ønsker ketchup? Det kan faktisk være sukker du er ute etter. En spiseskje av Heinz-merke har 4g sukker - mer enn en liten sjokoladekakekake.

Grillsaus er enda verre - ifølge USDA-databasen har den nesten 6g per spiseskje.

Dette er to sauser som du definitivt bør slutte å kjøpe og begynne å lage - du finner en flott, ikke-tilsatt sukker ketchup oppskrift her.

Saus

Instant sausgranuler er praktisk å ha på kjøkkenet, men de inneholder mange tvilsomme ingredienser - som maltodextrin, palmeolje, farger, smaker og sukker selvsagt. To teskjeer inneholder 1g sukker.

Salatdressing

En balansert salat full av sunne fettstoffer, protein, grønnsaker og komplekse karbohydrater er en av de sunneste lunsjalternativene der ute.

Men salatdressingen vi velger, kan gjøre eller ødelegge næringskvaliteten til måltidet vårt.

Naturligvis tusen øya eller Ranch dressing er en no-go, men selv lys dressinger kan være farlig. Ken's Fat Free Sun-Tørket Tomat Vinaigrette dressing inneholder 12g sukker i bare 2 ss.

Hold deg til en olje- og eddik dressing eller legg en klemme av frisk sitronsaft til bladene.

coleslaw

Coleslaw virker som et ganske trygt sukkerfritt valg. Mens det hovedsakelig er ristede grønnsaker blandet med noen majones, er det ofte sukker lurking der også.

En halv kopp coleslaw kunne legge over 11g sukker til din daglige tally.

Brød og smørbrød

Allians favorittmat, brødens sukkerinnhold, kan bare forklare vår kjærlighetsaffære med denne enkle karbon.

Å velge 100% full hvete naturlig helkornsbrød, vil ikke få deg av kroken - disse kan typisk inneholde opptil 6g sukker per 2 skiver.

Hvis du tar en ferdig sandwich til lunsj på farten, les etiketten først. En Arby's Roast Ham & Swiss Sandwich klokker opp 15g sukker - 60% av din anbefalte daglige verdi.

Jam & Fruit Spreads

Dette kan ikke være en overraskelse - etter alt er syltetøy ganske søtt. Men mengden sukker i noen syltetøy kan komme som et sjokk.

Smucker's Strawberry Jam inneholder 12g sukker per spiseskje . Det betyr at en frokost som består av to skiver fullkornsbrød med to spiseskjeer syltetøy, kunne registrere 30 gram sukker - 120% av en kvinnes RDV!

Peanøttsmør

Mens peanøttsmør har vist seg å påvirke blodsukkernivået positivt og bidra til å redusere risikoen for diabetes, må du velge riktig merke.

Noen peanut butters kan inneholde over 3g sukker (som er nesten en teskje sukker) per 2 spiseskje servering.

Iced Tea

Det er kult og forfriskende og, vel ... te, så hvor dårlig kan det være?

Lipton's Pure Leaf Iced Tea Black Tea med Raspberry har 39g sukker per flaske - overstiger det daglige beløpet som anbefales for både menn og kvinner.

Og Arizona's Green Tea med Ginseng og honning er ikke langt bak. Ved 34g per flaske inneholder den samme mengde sukker som en Mars Bar, som nesten rammer maksimumsbeløpet per dag for en mann.

Hvorfor ikke prøve en av disse smakfulle grønne te oppskrifter i stedet?

Kaffedrikker

Mens du kan være veldig forsiktig med å ikke legge til sukker til kaffen din hjemme, har du sjekket sukkerinnholdet i dine favoritt-takeaway-kaffe?

En vanlig svart kaffe er bra, men noen av de andre varianter er lastet med sukker . En 16oz kanel Dolce Latte har 40g sukker - omtrent det samme som to Twinkies .

Hvis du bruker en kaffekoker med en kopp hjemme (og her er hvorfor du ikke bør) sørg for å sjekke ingrediensene på kapselboksen - noen inneholder skjult sukker og andre tilsetningsstoffer.

Vitamin Vann

Drikkevann er så viktig for kroppene våre, men noen ganger kan det være litt kjedelig. Det er veldig fristende å blande ting opp med en flaske Vitamin Vann - hydrering og næringsstoffer i en gulp.

Men en flaske med et av disse forbedrede farvannene kan slå opp ca 32, 5 g sukker! Det er best å holde fast med vann slik naturen tilsiktet.

Hvis du kjeder deg med vanlig vann, hvorfor ikke prøve å legge til litt sitronsaft eller frisk frukt til glasset ditt?

Sportsdrinker

Ikke så sunt som markedsføringsfirmaer vil ha deg til å tro, sportdrikker inneholder ofte høy fruktose mais sirup - en alvorlig metabolisme 'dødsmat'.

De inneholder ofte 50g sukker per 12 gram, ifølge Harvard School of Public Health.

Bytt disse drikkene til kokosnøttvann - en elektrolyttrik naturlig drikke uten tilsatt sukker.

Fruktjuice

Utrolig, en fersk studie har funnet ut at fruktjuice har en fruktosekonsentrasjon som kan rivalisere brus hver dag.

En av de verste lovbryterne var Minute Maid 100% eplejuice som hadde mer fruktose per liter enn Pepsi, Sprite, Coca-Cola, 7-Up eller Dr. Pepper.

Når det gjelder sukker inneholder denne eplejuice 26g sukker per 8oz glass, som er mer eller mindre på nivå med et glass cola.

Hermetisert frukt

Heldigvis, hermetisert frukt teller mot vår "fem-en-dag".

Men ikke alle hermetiske frukter er skapt like. For eksempel inneholder en fruktcocktail, hermetisert i tung sirup - selv når den er drenert - fortsatt 37g sukker per kopp . Hvis det er hermetisert i lys sirup og drenert, vil du fortsatt se på 30g sukker per kopp.

Frukt hermetisert i vann er et mye bedre alternativ (ved 12g per kopp), men frisk er alltid best.

Yoghurt

Yoghurt er spioneringen som et av de sunneste valgene for frokost eller snacks. Den smakfulle varianten er imidlertid lastet med sukker.

Yoplait's Strawberry flavoured Thick and Creamy yoghurt inneholder 28g sukker per en potteservering. Deres lysområde inneholder 10g per porsjon - en forbedring, men fortsatt et sjokkerende høyt beløp for et antatt "sunt alternativ".

Activias yoghurt - som er ment å være gunstig for tarmen din - inneholder 15g sukker. Ironisk nok er sukker en av de viktigste skyldige for å forårsake ubalanse av bakterier i tarmen. Prøv i stedet disse probiotiske matvarer.

Kinesiske sauser

Kinesisk takeaway er en favoritt av mange - og med god grunn. De fleste av oss vet at det ikke er den sunneste tingen vi kan spise, men det er sjokkerende å lære hvor mye sukker som finnes i disse rettene.

For eksempel inneholder søt og sur kylling med stekt ris 16g sukker, sammen med 119% av vårt anbefalte saltinntak.

Store kjøpte 'asiatiske' stil sauser er ikke mye bedre. De inneholder ingredienser som mais sirup, høy fruktose mais sirup og dextrose - alle former for sukker. En klar-til-server teriyaki saus inneholder 41g sukker per kopp.

Frosne måltider

Akkurat som kinesisk takeaway, vet vi at TV-middager ikke er det beste valget, men de er praktiske.

De er ikke akkurat tiltalende gjennom, så produsenter pakker dem med sukker for å få dem til å smake bedre.

Ta for eksempel Lean Cuisine's Apple Cranberry Chicken. Med franske kutte grønne bønner, gulrøtter og full hvete orzo pasta, høres det ikke ut som det kan inneholde 23g sukker per porsjon ... men det gjør det.

Spedbarnsformel

Flere babyformelmerker som selges i amerikanske butikker, inneholder både mais sirup og sukker. Dessverre synes mange av selskapene ikke å oppgi mengden sukker i deres ernæringsmessige opplysninger.

Heldigvis hyret NBC Chicago et laboratorium for å måle sukkerinnholdet i syv populære merker med formel.

Mens noen merkevarer var høye i sukker, sier forskere at de kom fra laktose, samme type sukker i morsmelk.

Similac-merket hadde imidlertid tilsatt sukker i to av dens formler - Advance Organic Complete Nutrition inneholdt 3, 5 g sukker per porsjon, og deres Soy Infant Formula with Iron inneholdt fire typer tilsatt sukker, totalt 3, 8 g per porsjon.

I Europa og andre land er sukrose forbudt i babyformelen på grunn av frykt for fedme. Ernæringseksperter sier at sukrose i babyformelforhold gjør at barn skal ha søtt mat gjennom livet.

Vitaminer

Noen vitaminer og kosttilskudd er en smal kilde til sukker og kunstige søtningsmidler, spesielt tuggbare vitaminer markedsført hos barn. I likhet med spedbarnsformel inneholder mange merker mais sirup og sukker.

Alkohol

Mens sukker i alcopops kan forventes, inneholder cider og andre alkoholer også store mengder sukker.

I en analyse av 12 forskjellige drikker inkluderte de verste lovbryterne krembaserte brennevin på 19, 5 g sukker per 3, 5 oz, sherry på 9, 5 g pr. 3, 3 oz og cider ved 20, 5 g pr. Halvliter.

Viner, øl og champagne inneholdt det minste beløpet.

Når du leser ernæringsetiketter ...

• Husk at sukker går over 50 aliaser, inkludert mais sirup, fruktjuice konsentrat, maltodextrin, raffinør sirup og alt som slutter i 'ose' (som dextrose og maltose).
• Se etter serveringsstørrelse. Produsenter forsøker ofte å villede seg ved å sette obskure serveringsstørrelser på sine etiketter. For eksempel kan en flaske vitaminvann si at den inneholder 2, 5 porsjoner, så du må multiplisere næringsverdiene med 2, 5 for å få en sann lesning av hva som finnes i en flaske, som mange av oss ville vurdere en servering.

Vil du avslutte sukker?

Les en av våre tidligere artikler med tittelen: Hvordan slutte sukker: 10 triks fra en tidligere sukkeravhengige og lære noen av de beste tipsene og triksene fra noen som har vært der og gjort det.

50 bevis basert vektstap tips som virkelig fungerer i henhold til vitenskap

Ønsker du å gå ned i vekt etter en altfor overbærende ferieperiode? Disse 50 tipsene - støttet av forskning - vil se at du når målet ditt på kort tid!Spis fra små tallerkener ... Forskning har vist at folk har en tendens til å undervurdere mengden de spiser fra store tallerkener og boller. Når de ble gitt samme del av mat, spiste folk mindre når de serveres på en liten tallerken i stedet for en stor. Forskere tr

(Helse)

7 grunner til at du bør drikke birk vann + hvordan du gjør det selv

Kokosvann har vært den populære helsedrikkutviklingen for en stund nå, men det ser ut som at mani kan falme litt, takket være den nyeste naturdriven energidrikken: bjørkvann . Denne litt søte, tynne siruplignende drikken gir mange fordeler for helsen din, lastet med vitaminer, proteiner, aminosyrer og mineraler. note

(Helse)