21 tips for naturlig lettelse for astma lidelser

Er du en av de 20 millioner amerikanerne som er rammet av astma - en kronisk tilstand som har sett en økning i prevalensen på 300% de siste 20 årene? I så fall har du sannsynligvis prøvd ulike legemidler for å unngå symptomene, som inkluderer pusteproblemer, tetthet i brystet og angrep av hoste eller hvesning.

Mens mange astmatikere ikke kan leve uten de foreskrevne medisinene, er de ikke nødvendige for alle lidelser - spesielt siden ett tilsetningsstoff i vanlig foreskrevne astmamedisiner kan bidra til 5000 astma-relaterte dødsfall hvert år ... i USA alene!

Disse 21 naturlige tipsene kan bidra til å redusere tilbakefallet eller alvorlighetsgraden av astmasymptomene (selv om du alltid bør konsultere legen din før du implementerer et nytt regime).

Livsstilsendringer

Prøv noen av følgende tips for å få symptomene dine under kontroll.

1. Hold en astma dagbok

Spor astma symptomer hver dag for å få bedre forståelse av tilstanden din. Dette kan hjelpe deg med å finne utløserne dine og se mønstre i angrepene dine. Din dagbok kan inneholde informasjon som alle astmasymptomer du opplevde den dagen, hva du gjorde og hvor du var på tidspunktet for angrep, medisinering, kosthold, trening etc.

Å holde alt dette verdifulle data på ett sted, vil hjelpe deg og legen din til å redusere eller forhindre fremtidige angrep.

2. Få litt sol

Til tross for navnet er vitamin D faktisk et steroidhormon som kroppene produserer når vi får nok solskinn. Og en hel del forskning tydeliggjør vitamin Ds viktige rolle i behandling av astma.

Tross alt er vitamin D viktig for sunne bein, muskler, hjerte, hjerne og lunger. Og hva er astma, men en lungesykdom?

Forskning har funnet at mangel på vitamin D er knyttet til en økning på 50% i risikoen for alvorlige astmaanfall hos barn. Videre studier viser at vitamin D fra soleksponering under graviditeten reduserer forekomsten av astma hos barn betydelig.

Finn ut mer om å møte dine D-vitaminbehov her.

3. Unngå røyk

Selv om du ikke røyker (og ingen skal!), Fjerner de som gjør det. Tobaksrøyk er en kraftig utløser av astmasymptomer. Røyken irriterer ikke bare luftveiene, men skader små hårlignende strukturer i luftveiene som fjerner støv og slim og ber om lungene for å gjøre mer slim. Alt dette fører til akkumulering av slim i luftveiene, noe som kan utløse et angrep.

Støtende, tobakksrøyk er kanskje enda mer skadelig enn å faktisk røyke som røyk som brenner av enden av en sigar eller sigarett inneholder mer skadelige stoffer enn det som inhaleres av røykeren!

På samme måte kan røyken fra en peis eller peisovn sette deg opp for et astmaanfall. Når temperaturen faller, ring opp termostaten eller prøv en av disse naturlige måtene å forbli varm istedet.

4. Kjenn dine utløsere

Å vite utløsere er en svært viktig del av å unngå astmaangrep. Det er også en av grunnene til at det er viktig å holde astma-dagbok. Alt fra sterkt duftende mat til kald luft eller luftfriskere kan føre til en oppblåsning, så ta notat og ta skritt for å unngå dem i fremtiden.

5. Fjern Home Allergens

Mange mennesker med astma har allergier: støvmidd, dyredamp, mugg, pollen og skadedyr kan alle bringe på et angrep.

Selv om ingen hjem kan være 100% allergenfri, eliminerer så mange av disse potensielle utløser som mulig, det kan gå langt for å sikre at du har bedre kontroll over astmasymptomene.

Her er 13 måter å redusere allergene i hjemmet.

6. Reduser stress

Mens kronisk stress ikke er sunt for noen, kan det være spesielt bekymringsfullt for de med astma. 69% av personer med tilstanden anser stress for å være astma-utløser. Det er ikke overraskende, gitt at stress frigjør hormoner i kroppen som sender oss inn i "kamp eller fly" -modus. De gjør dette ved å øke hjertefrekvensen og forandre pusten.

Lære å håndtere stress er en viktig strategi for astmatikere. Prøv mosjon, massasje, meditasjon, hydroterapi eller avslappende saltbad. Åndedretts teknikker kan være spesielt nyttige for å redusere stress og hjelpe astma sufferers, da kontrollerende pust er nøkkelen til å håndtere et angrep.

7. opprettholde en sunn vekt

Mye forskning har funnet ut at overvektige mennesker er mer sannsynlig å oppleve mer alvorlige astmasymptomer enn de med normal kroppsvekt.

Ikke bare er fedme assosiert med dårligere astmaoppblussninger og en økning i sykehusinnleggelser, men voksne som går ned i vekt opplever signifikante forbedringer i astmasymptomene.

8. Øvelse

Siden opprettholdelse av en sunn kroppsvekt er så viktig for astmastyring, spiller trening en viktig rolle i enhver astmatisk behandlingsplan.

Trening kan imidlertid være en utløser for mange, så det er viktig å diskutere et treningsprogram med legen din før du prøver noe nytt. Som en generell retningslinje er alt som involverer korte, intermitterende perioder med anstrengelse - som gymnastikk, intervallløp og golf - godt tolerert av personer med astma.

Aktiviteter som involverer lange perioder med anstrengelse - som langdistanse løp, basketball eller fotball - kan være problematisk. Kald værsport kan også utløse symptomer, mens svømming kan være veldig gunstig da det innebærer å puste inn varm, fuktig luft.

Når du deltar i trening, kan det være nyttig å varme opp veldig sakte, og øve å kontrollere pusten din - yoga kan tilby nyttige teknikker i denne forbindelse.

Like utfordrende som det kan være å trene med astma, kan det gjøres! Mer enn 20% av det amerikanske olympiske laget som konkurrerte i Atlanta Summer Games i 1996 hadde rapportert astma, mens 70% av de beste britiske svømmere og 33% av profesjonelle britiske syklister lider av en form for tilstand.

9. Yoga

Fordi yoga ikke involverer lange perioder med anstrengelse, og lærer metoder for å kontrollere pusten, kan det være en fantastisk trening for astmatikere.

I en studie av voksne med astma viste de som foretok yoga bedre lungefunksjon og mindre astmasymptomer sammenlignet med en kontrollgruppe.

Hvis du ikke kan bli med i en klasse, hvorfor ikke prøv disse yogaene for astma lettelse?

10. Akupressur

Ved å bruke manuell trykk til bestemte punkter i kroppen, tror proponents av akupressur at kroppens energinormer stimuleres, noe som fremmer healing.

Her er 8 akupressurpunkter som sies å lindre symptomene på astma.

Kosttilskudd

Det vi spiser spiller en stor rolle i å bestemme vår generelle helse, så det er ikke overraskende at forskere nå tror at astma er knyttet til kosthold. I tillegg til å spise et godt avrundet diett som omfatter frukt og grønnsaker, hele korn, fett og overveiende plantebasert protein, kan følgende diettendringer bidra til å håndtere og forebygge astmasymptomer hos pasienter:

11. Spis mindre måltider mer regelmessig

Fordi ca 75% av astma-personene også lider av gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), lærer man å klare seg kan man hjelpe til med å administrere den andre, spesielt da de kan forverre og potensielt utløse hverandre.

I tillegg til å begrense matvarer som utløser refluksen, må du prøve å spise mindre, lettere måltider oftere og unngå å ligge i to til tre timer etter å ha spist.

12. Øk C-vitamininntaket

De antioksidantiske kreftene til Vitamin C virker også i en anti-inflammatorisk kapasitet - viktig for å kvote betennelsen i luftpassasjerene av astma.

I en studie av japanske skolebarn fant forskerne at de med høyest inntak av C-vitamin var mindre tilbøyelige til å lide av astma enn de med lavere inntak.

Vitamin C rik mat inkluderer paprika, brokkoli, kale, kiwifruit, bær, tomater og papaya. Lær mer om vitamin C her.

13. Ta en kaffe

Sammen med sine andre helsemessige fordeler, virker koffeinfri kaffe som et mildt naturlig antihistamin.

Forskning viser at drikking av kaffe kan bidra til å åpne luftveiene hos astmatikere i opptil fire timer etter forbruk. Ytterligere undersøkelser har funnet, når tatt under et astmaanfall, to kopper sterk kaffe kan redusere symptomene betydelig.

Selvfølgelig, mens dette fremhever koffein evne til å lindre astmasymptomer, er det ikke en foreslått behandling for å erstatte legen din ordre. Hvis du lider av et astmaanfall, gå rett til nærmeste sykehus uten å ta en omvei til Starbucks!

14. Klipp ut salt

Salt øker ikke bare blodtrykket, og øker risikoen for hjerteinfarkt, men det har også vært knyttet til økt risiko for død.

Menn med astma som har høyt saltdiett har blitt funnet å lide fysisk forverring og økt risiko for død. Salt har også vært knyttet i andre studier til høyere risiko for død hos både menn og barn. Overraskende viste ikke forskningen økt risiko blant voksne kvinner med tilstanden

Og forskere ved Indiana University fant at personer med øvelsesinducert astma opplever forbedret lungefunksjon, færre markører av betennelse og mindre trange luftveier når de følger et lavnatrium diett.

Sørg for å holde fast ved de nasjonale retningslinjene for saltinntak - 1500 mg per dag - og unngå disse overraskende høye saltmatene.

15. Bruk urter og krydder

Urter og krydder har fantastiske helbredende krefter - de kan til og med drepe smerte og bekjempe betennelse. De er også den ideelle krydder for maten i stedet for hjerte-usunn natrium.

Spesielt er ingefær, gurkemeie og hvitløk bra for astmatikere:

• Legge til ingefærforbindelser til astma-medikamentet øker isoproterenol stoffets evne til å åpne luftveiene.
• Hvitløkets høye allicininnhold kan bidra til å forbedre astmaforholdene. Lær mer om hvitløk og allicin her.
• Den ayurvediske spice-gurkemeie forbedrer luftstrømmen, slapper av muskelspasmer, gjenoppretter normale pustemønstre, tynner blodet og lindrer astmatisk betennelse.

Også, løk og sjalotonger inneholder en forbindelse kalt quercetin som har vist seg å åpne opp luftveiene og hjelper å lette pusten. Bruk andre krydder med forsiktighet, da noen kan utløse symptomer.

16. Spis sunne fettstoffer

Sunn fett, spesielt de som er rik på omega 3 essensielle fettsyrer, kan bidra til å bekjempe betennelse i luftveiene, og gjennom hele kroppen. Siden Standard American Diet (SAD) inneholder flere ganger mer omega 6 enn omega 3, setter det oss opp for en rekke sykdommer.

For å gjenopprette balansen mellom omega 3 og omega 6, spis omega 3 rike matvarer som oljeaktig fisk, frø og nøtter, spesielt valnøtter. Unngå bearbeidet og hurtigmat og vegetabilske oljer.

Når det gjelder omega 3 og astma, har flere studier funnet at fisk og fiskeolje kan være spesielt nyttig både i forebygging og behandling av tilstanden. For eksempel:

• Teenagebarn av kvinner som tok fiskolje under svangerskapet, var mindre sannsynlig å ha utviklet astma.
• Barn som supplert med fiskeolje i ti måneder ble funnet å ha færre symptomer enn de som ikke gjorde det.

17. En Apple en dag

Det kan være noen sannhet i det gamle ordtaket " et eple om dagen kan holde legen borte" .

Spesielt hvis du velger røde epler, som har kraftige antioksidanter i huden som kan virke som et naturlig antihistamin og antiinflammatorisk.

Folk som spiser to til fem epler i uken har 32% lavere risiko for astma enn folk som spiser mindre.

I tillegg produserer gravide kvinner som spiser fire epler i uken en ungdom som er 37% mindre sannsynlig å ha en historie med hvesende og 53% mindre sannsynlig å ha doktorsbekreftet astma sammenlignet med barn hvis mødre spiser en eller mindre epler per uke mens forventer.

18. Probiotika for din tarm

Healing din tarm er det viktigste du kan gjøre for din helse - uansett hvilken tilstand du måtte ha.

Det er fordi tarmene huser 80% av immunsystemet ditt. Spise probiotiske matvarer, rik på vennlige bakterier, er en av de første skrittene du bør ta på veien til bedre gutthelse.

Forskning viser at spedbarn kan beskyttes mot astma hvis de får visse typer tarmbakterier. De som allerede sliter med astma vil dra nytte av en god dose probiotika da de bekjemper betennelse.

Her er 12 av de beste probiotiske matene for tarmene dine.

19. Øk inntaket av magnesiumrike matvarer

Magnesium er uten tvil det viktigste mineral for helbred, med forskning som viser at det er en sikker og effektiv tilleggsbehandling for moderat til alvorlig astma hos voksne. En magnesiummangel er forbundet med mindre lungekapasitet og redusert luftveisstrøm.

Spis et variert kosthold fylt med nøtter (spesielt mandler), frø, tofu, grønne grønnsaker, bønner, poteter og havremel for å møte dine magnesiumbehov. Vurder å supplere med oralt eller aktuelt magnesium, eller ta vanlige Epsom saltbad for å øke inntaket.

Du kan finne ut mer om magnesiummangel her.

20. Unngå bearbeidet og hurtigmat

Fordi bearbeidet og hurtigmat inneholder omega 6-fettsyrer - som fremmer betennelse og kaster av omega-balansen - de unngås best av astma-pasienter.

Disse matvarer inneholder også tvilsomme kjemiske fargestoffer, smaksstoffer og andre tilsetningsstoffer som aspartam, hvorav noen har vist seg å utløse astmaanfall.

En studie fant at barn som spiste en eller flere hamburgere i uken, hadde en 75% høyere risiko for astma og var nesten 100% mer sannsynlig å lide hvesende problemer.

21. Reduser alkoholinntaket

Forbruker rødvin i moderasjon gir hjerte-beskyttende effekter, men astma-pasienter bør være forsiktige før imbibing.

33% av deltakerne i en undersøkelse fant at alkohol utløste astmasymptomene, med rødvin som viste seg mest problematiske. Og disse symptomene er dobbelt så hyppige hos kvinner enn menn ifølge en annen studie.

Merk:

Astma er en svært alvorlig og potensielt dødelig tilstand. Hvis du opplever astmasymptomer for første gang, kontakt legen din umiddelbart. De som allerede blir behandlet, bør følge legen sin ordre og diskutere med dem eventuelle nye livsstil eller kostholdsendringer

20 kreative og smakfulle måter å lage "kjedelig" vann smak som himmelen

Hvis du har vært en fan av Natural Living Ideas for en stund nå, er du sannsynligvis vant til å lese vår favoritt bit av naturlig helse råd: "Drikk mer vann." Faktisk, hvis det var ett stoff - en ultimate panacea - å kurere enhver sykdom, ta opp noe vekttap bekymring og sette alle naturlige helseproblemer rett, ville vann være The One. Når d

(Helse)

8 grunner du trenger å svette hver dag og beste måter å gjøre det på

Noen mennesker vil gjøre noe for å unngå svetting. Selv om de gjør en treningsøkt, gjør de det halvhjertet, aldri helt svette. Men svette er faktisk bra for deg, og ikke bare på grunn av de mange fordelene som trening bringer. Det kan til og med bidra til å helbrede kroppen. Enten du tar en tur på en varm dag, trener eller sitter i en badstue, gir det flere helbredende effekter.Her er å

(Helse)