21 matvarer som naturlig unclog arterier

Hvis målet ditt er å gjenopprette eller opprettholde et sunt hjerte, er det en rekke matvarer som kan bidra til å avkjøle arterier av plakkoppbygging, senke blodtrykket og redusere betennelse - de viktigste skyldige i kardiovaskulær sykdom.

Mange av matvarene på denne listen inneholder sunne fettstoffer, antioksidanter og løselig fiber som er gode, ikke bare for hjertet ditt, men også for å fremme sunt hud, hår, hormonproduksjon og næringsopptak. Du kan føle deg bedre, ha mer energi, og forbedre hjertets helse uten bruk av giftige kjemikalier.

1. Asparges

En av de beste grønnsaker for å rydde arterier, asparges er full av fiber og mineraler, samt en lang liste over vitaminer, inkludert K, B1, B2, C og E. Asparges kan bidra til å senke blodtrykket og forhindre blodpropper som kan forårsake alvorlig kardiovaskulær sykdom. Prøv dampende rå asparges for maksimalt vitaminpotensial!

2. Avokado

Neste gang du lager en sandwich eller salat, bør du vurdere å legge til noen skiver av avokado i stedet for majones eller tung salatdressing. Studier har vist at det daglige forbruket av avokado resulterer i forbedret blodkolesterol med en reduksjon i triglyserider og LDL på rundt 22% og en 11% økning i HDL - det "gode" kolesterolet som bidrar til å holde arteriene fri for hindringer. Ikke bare kan denne deilige frukten bidra til å holde blodet jevnt, gjennomsnittlig avokado inneholder også rundt 4 gram protein og 11 gram fiber, for ikke å nevne en imponerende liste over vitaminer og antioksidanter.

For en enda sterkere dose av avokado, hvorfor ikke prøv å legge avokadoolje til dietten din. Les vår siste artikkel her, og avslør ti grunner til at du bør legge avokadoolje til kostholdet ditt.

3. Brokkoli

Brokkoli er en annen grønnsak som er lastet med K-vitamin, som bidrar til å forhindre forkalkning eller herding av arterier. Å spise vitamin- og antioksidant-pakket brokkoli kan også bidra til å forhindre oksidasjon av LDL-kolesterol som kan føre til alvorlige hjerteforhold. Denne super sunne veggie tilbyr også en hjerte-sunn dose av fiber som bidrar til å normalisere blodtrykket og redusere stress som kan forårsake tårer (og til slutt plakkdannelse) i arterievegger.

4. Chia frø

Når det inngår daglig som en del av et hjertesunt kosthold, kan fiber og alfa-linolensyre som finnes i bare to gram Chia-frø, bidra til å holde arteriene tydelige ved å regulere blodtrykk, redusere LDL-kolesterol, senke triglyserider og øke HDL-kolesterolet. Også fordi daglig kardiovaskulær trening er en annen utmerket måte å forbedre hjertehelsen og holde arteriene klare, er Chia-frøene dobbelt effektive. Økningen av protein og næringsstoffer som tilbys av denne lille superfooden, kan bidra til å gjøre treningsøkten litt enklere. Hvis du vil prøve Chia frø, kan du få noen fra denne siden på Amazon.

(Videre lesing: 10 Emphatic grunner til hvorfor du bør legge til Chia frø til kostholdet ditt i dag)

5. Kanel

Du har sikkert hørt at en skje med sukker hjelper medisinen til å gå ned. Men visste du at en skje med kanel gjør at risikoen for hjertesykdom går ned? Bare en spiseskje med kanel per dag kan arbeide for å redusere kolesterolnivået samtidig som det blir ryddet og forhindret plakkoppbygging. Kanel er også full av antioksidanter som ytterligere forbedrer kardiovaskulær helse ved å beskytte blod mot skadelig oksidasjon. Så legg ned sukkeret og begynn å nyte kanel. Prøv dette duftende krydderet i en kopp te eller drykk på toppen av kaffe. Eller sjekk ut disse oppskrifter på EatingWell med kanel.

6. Kokosolje

Se bort fra den gamle myten at alle mettede fett er dårlige og den viktigste årsaken til hjerte-og karsykdommer som aterosklerose. Regelmessig forbruk av kokosnøttolje - ca 2 eller 3 ss per dag - kan bidra til å redusere plakkoppbygging i arteriene ved å hjelpe til med omdannelse av kolesterol i blodet til en form som kroppen vår kan bruke. Den høye konsentrasjonen av triglyserid med middels kjede, laurinsyre som er tilstede i kokosnøttolje, antas også å forbedre blodkoaguleringen, så vel som å utføre antioksidantfunksjoner i blodstrømmen, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom ytterligere.

Vil du prøve kokosnøttolje? Du kan få en krukke fra denne siden på Amazon.

Videre Reading: 23 grunner til at du skal ha en skje med kokosnøtt olje hver morgen

7. Kaffe

Også i motsetning til populær tro er kaffe ikke dårlig for helsen din. Studier har funnet ut at drikking mellom 8 og 16 oz kaffe per dag kan redusere risikoen for hjertesykdom med rundt 20%. Bare husk å ta alt i moderasjon, inkludert koffein. Overforbruk av noen stimulant har potensial til å øke blodtrykk og hjertefrekvens, noe som kan føre til alvorlige helseproblemer.

Det er noen måter du kan gjøre kaffen din ekstra sunn. Her er syv ting du kan gjøre.

Videre lesing: 14 geni måter å resirkulere brukte kafferom

8. Tranebær

Tranebær er en annen antioksidantrik mat som kan bidra til å forbedre kardiovaskulær helse ved å redusere LDL og øke HDL-kolesterolnivået. Faktisk har tranebærjuice mer antioksidantkraft enn alle andre enn en annen fruktjuice (100% rød eller svart drue er unntaket.) Nyt to porsjoner av 100% ren organisk tranebærjuice daglig for å beskytte hjertet ditt og forbedre helsen din.

9. Kaldvann "Fett" Fisk

Også rik på sunne fett, kaldtvannsfisk som laks, makrell, sardiner og tunfisk kan bidra til å rense arterier. Prøv å spise fisk to ganger i uken for å redusere plakkoppbygging og betennelse som kan føre til hjertesykdom. Også å spise kaldvannsfisk kan bidra til å forbedre det totale kolesterolsænkende triglyseridnivået og øke HDL-kolesterolet i blodstrømmen.

10. Linfrø

En av de beste kildene til alfa-linolensyre (ALA), linfrø er kjent for deres evne til å redusere blodtrykk og betennelse, og bidrar til å holde arteriene tydelige for hindringer og forbedre hjertehelsen. Nyt en servering med 100% økologisk gyllen linfrø tilsatt til en deilig smoothie eller i en av disse hjerte-sunne oppskrifter av EatingWell!

11. Grønn te

Grønn te - spesielt næringsrik Matcha grønn te - inneholder høye nivåer av katekiner, antioxidantplantefenoler som hindrer absorpsjon av kolesterol under fordøyelsen. Nyt en kopp eller to grønn te hver dag for å forbedre blod-lipidnivåene og bidra til å redusere arteriell blokkering. Grønn te gir også et naturlig økning i stoffskiftet som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, ytterligere styrke din kardiovaskulære helse.

(Videre lesing: 10 fantastiske fordeler med Matcha Green Tea)

12. Nøtter

Et hjerte sunt snack alternativ til ferdigpakket og bearbeidet mat, rå nøtter er en deilig måte å fjerne arterier med mange ekstra fordeler, for å starte opp! Mandler er langt det beste alternativet, å være veldig høy i ensumettede fettstoffer, vitamin E, fiber og protein. Valnøtter er et annet godt valg. Som en utmerket kilde til alfa-linolensyre (ALA) - samme EFA som gir linfrø sitt gunstige rykte - å spise en servering valnøtter hver dag kan bidra til å forbedre blodtrykket, redusere betennelse og holde arteriene fri for hindringer.

Videre lesing: 500 Sunn All-Natural Snack Oppskrifter

13. Olivenolje

Rik på monoumettede oljesyre - en essensiell fettsyre (EFA) kjent for sine positive effekter på kolesterolnivået og oksidativt stress i blodet - olivenolje regnes som en av de sunneste oljene for matlaging og dressing av mat. Ifølge en nylig studie kan bruk av olivenolje for disse formål faktisk redusere risikoen for alvorlige kardiovaskulære sykdommer med opptil 41%.

Et forsiktig ord: Når du handler for olivenolje, unngå å kjøpe det laveste priset på sokkelen. Disse produktene er rimelige for en god grunn. Lavpris olivenolje blir ofte kuttet med billigere, mindre sunne oljer eller har blitt skadet av varme under utvinningsprosessen. I stedet går du med en sertifisert 100% organisk jomfruolivenolje.

14. Appelsinjuice

Drikker bare to kopper 100% appelsinjuice (ingen sukker tilsatt) hver dag kan bidra til å forbedre blodtrykket og redusere betennelse i arteriene. Dessuten er appelsinjuice full av antioksidant C-vitamin som bidrar til å holde arteriene tydelige ved å hindre oksidativ skade i blodet. For mer informasjon om hvordan appelsinjuice forbedrer sirkulasjonsfunksjonen, les denne artikkelen av Bastyr senter for naturlig helse.

15. Persimmon

Persimmoner er lastet med antioksidanter og polyfenoler, som begge arbeider for å redusere LDL og triglyserider i blodstrømmen. Persimmons er også en stor kilde til fiber som bidrar til å regulere blodtrykket, holde hjertet ditt sunt og arteriene dine klare.

16. Granateple

Antioksidantfytokjemikalier som er naturlig presentert i granatepler, gjør en utmerket jobb med å beskytte sirkulasjonssystemet mot skadelig oksydasjon som kan forårsake plakkoppbygging og farlige blodpropper. Granatäpple stimulerer også naturlig produksjon av nitrogenoksid i blodet som bidrar til å åpne arterier og regulere blodtrykk. Prøv å spise fersk granatäpple eller nyt noen organisk granateple juice!

17. Spinat

En av de berømte mørke bladgrønne, spinat er fylt med fiber, kalium og folat - som alle bidrar til å senke blodtrykket og holde arteriene klare. Ifølge nylige studier kan bare en servering per dag med folatrike greener som spinat redusere homocysteinnivåer - en kjent risikofaktor for hjerte-og karsykdommer som aterosklerose. Hvorfor ikke blande det litt? Nyt din spinat sautéed, i en salat, eller som en del av en hjertesnor smoothie!

18. Spirulina

Spirulina er en cytobakterier (eller blågrønne alger som de ofte kalles) som ikke bare bidrar til å regulere lipidnivåer i blodet, det er også et komplett protein. I motsetning til andre plantekilder til protein inneholder Spirulina alle essensielle aminosyrer som kreves av menneskekroppen for å opprettholde optimal helse. Spirulina er også fullpakket med EFA, inkludert alfa-linolensyre - den essensielle omega-3-fettsyren som finnes i chia og linfrø som har blitt undersøkt for sin evne til å redusere arteriell betennelse og forbedre kardiovaskulær helse. Ta Spirulina daglig som et supplement eller prøv det i pulverform i noen av disse deilige oppskrifter.

Ytterligere Reading: 10 fantastiske fordeler med Spirulina

19. Gurkemeie

Curcumin, hovedkomponenten i gurkemeie, er en kraftig antiinflammatorisk. Tilsetning av gurkemeie til kostholdet ditt kan på alvor redusere betennelse og skade på arterievegger som er ledende årsaker til plakkoppbygging og blodpropper. Videre har studier vist oss at de høye nivåene av curcumin i gurkemeie kan bidra til reduksjon av fettinntak i arteriene med opptil 26%. Prøv noen av disse gode oppskrifter ved hjelp av helt naturlig økologisk gurkemeie.

20. Vannmelon

Ikke bare er det deilig, vannmelon er en annen frukt som er bra for hjertet ditt. Som en utmerket naturlig kilde til aminosyren L-citrullin kan vannmelon bidra til å holde arteriene tydelige ved å senke blodtrykket og redusere betennelsen. På samme måte som granateple, stimulerer vannmelon naturlig produksjon av nitrogenoksid, noe som ytterligere forbedrer arteriehelsen og blodtrykket. Prøv noen av disse Best Watermelon Oppskrifter av Southern Living!

21. Hele korn

Distribuer dine blekede karbohydrater for deres helkorns alternativer for å gi hjertet ditt et løft. Matvarer som fullkornsbrød, full hvete pasta, brun ris, quinoa, bygg og havregryn er lenge blitt feiret for deres rolle i å forbedre blodkolesterolnivået, holde arteriene klare og redusere risikoen for alvorlig hjertesykdom.

Trenger du litt hjelp med å finne matvarer som passer til regningen? Sjekk ut denne flotte guiden til helkorns dagligvarer.

7 Anti-Viral matvarer som holder deg frisk året rundt

Når det gjelder forkjølelse, vokste de fleste av oss med forståelsen for at det ikke er noen reell kur. Dette mest utbredte av alle virussykdommer - som påvirker gjennomsnittlig voksen mellom to og tre ganger i året og barn hvor som helst mellom seks og tolv - er resultatet av en øvre respiratorisk invasjon av en av over 200 forskjellige virusstammer.Selv

(Helse)

17 Overraskende ting du hadde ingen ide var å gjøre deg så lei

Våre nivåer av energi stiger og faller konstant over hele livet, og til og med gjennom hver dag. Men kontinuerlig følelse av energi er kroppens måte å fortelle deg at noe er galt.Vanligvis er denne typen tretthet forårsaket av livsstilsvaner som ikke alltid er åpenbare! Her er 17 sneaky energi-drenering faktorer som kan være ansvarlig for din utmattelse.1. Mang

(Helse)