no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

20 sunn snacks som tilfredsstiller ethvert behov

Mange mennesker som prøver å gå ned i vekt er under inntrykk av at alt snacking er et nei, men snacks kan faktisk være en svært viktig del av dietten. De kan gi mye behov for energi når du begynner å føle deg trøtt midt på dagen, eller når du skal brenne en treningsøkt. Å nyte en næringsrik mat mellom måltider kan også bidra til å redusere sult, forhindre binges senere, eller overmål når du kommer til å sitte ned for et måltid.

Utfordringen blir da, hvilke snacks er faktisk bra for deg og som ikke er? Det er praktisk talt et uendelig utvalg å velge mellom, og selvfølgelig er ikke alle sunne.

Hva gjør en sunn matbit?

Nesten hver hel mat, som nøtter og frø, frukt og grønnsaker, kan betraktes som næringsrik, selv om du må se porsjonsstørrelsene, ettersom kalorier fortsatt kan legge seg opp, spesielt når det kommer til nøtter og frø, da det er veldig lett å avslutte opp forbruker måte flere kalorier enn du hadde planlagt.

Det er noen andre ting å vurdere også, som snacks med litt protein og sunne fettstoffer, vil få deg til å føle deg fyldigere lenger. Unngå bearbeidede matvarer så ofte du kan, da de vanligvis inneholder en rekke uønskede ingredienser som tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og mange ganger, høy fruktose mais sirup. Som kroppen har en tendens til å holde fast på fett for å beskytte organene mot toksiner som disse, i tillegg til de kaloriene du bruker, kan de gjøre ytterligere skade på livet og helsen din.

Se nøye på ingredienslisten - hvis sukker er en av de første ingrediensene, fortsett, da ingrediensene er oppført i synkende rekkefølge, noe som betyr at matbit er fylt med sukker. Naturlig søtet med ingredienser som frukt er alltid et bedre alternativ enn tilsatt sukker, som kan komme i mange forskjellige former, som den høy fruktose mais sirup og vilkår som i slutt "ose", som fruktose og glukose.

For å gjøre ting litt enklere har vi kommet opp med disse snackidéene for å komme i gang - de inkluderer en blanding av elementer du kan hente opp i matbutikken, samt DIY snacks du kan piske opp hjemme. Og selvfølgelig, alle tilbyr den ernæringen du trenger for å brenne energi uten å skade din vekttap innsats eller din helse.

1. Presset av slag

Pressed By Kind bars are a great option. Når du er ute etter noe tilfredsstillende og fruktig, er Pressed By Kind barer et godt alternativ. Du får den deilige saftige fruktsmaken sammen med en sunn dose veggies eller chia frø, avhengig av den nøyaktige baren du velger, som aprikos pære gulrotbete, mango apple chia eller ananas banankale spinat. Det er ingen tilsatt sukker, bare naturlig forekommende sukker fra frukten. Hver bar inneholder bare 130 kalorier, et halvgram fett, 3 gram fiber og et gram protein.

2. Gresskarfrø

Gresskarfrø er en fabelaktig matbit som vil føle deg fornøyd i minst flere timer, takket være deres sunne fett og proteininnhold. Bare en halv kopp gir ca 14 gram protein. Du kan kjøpe gresskarfrø, slik som disse Terrasoul Gresskarfrøene, men selvfølgelig kan du også lage din egen - det er mest praktisk rundt Halloween når du kan skrape dem ut av det gresskaret når du hugger en Jack o-lantern. Bare vask frøene, tørk og stek dem med et strøk av havsalt.

3. Hard-cooked egg

Egg er en av naturens mest perfekte bærbare matvarer. De er lastet med protein og antioksidanter, som tilfredsstiller sult mens du forbedrer helsen din også.

4. The Good Bean Stekt kikærter

Kikærter er en av naturens sanne underverker. De er en utmerket kilde til fiber, viktig for å opprettholde et sunt fordøyelsessystem, og en god kilde til B-vitaminer, folat, antioksidanter, magnesium, kalsium, sink og fosfor. Pluss de er også høye i protein.

Good Bean makes roasted chickpeas in a variety of flavors, from Thai Coconut and Sea Salt to Cracked Pepper and Smoky Chili & Lime. The Good Bean gjør stekte kikærter i en rekke smaker, fra Thai Coconut og Sea Salt til Cracked Pepper og Smoky Chili & Lime. En ounce servering inneholder bare 130 kalorier per en unse servering, sammen med 5 gram protein og 5 gram fiber.

5. Hjemmelaget Yogurt Parfait

Lag din egen yoghurtparfait i stedet for å plukke opp en kalori og sukkerbelastet parfait på Starbucks. Alt du trenger å gjøre er toppen om en halv kopp vanlig gresk stil yoghurt med en håndfull ferske eller frosne bær. Legg til en spiseskje med hakkede nøtter eller stekt linfrø for crunchiness og uber-sunn omega-3s.

6. Gulrøtter og hummus

En enkel måte å få drivstoffet du trenger i lang tid eller langvarig trening, bare dypp noen rå baby gulrøtter til hummus, og du vil fylle kroppen din med en protein-og-god-carb-kombinasjon som gjør at du kan beholde din utholdenhet opp. Plus, gulrøtter er fulle av betakaroten, som kan beskytte mot skader på huden, ideelt for en utendørs trening om ettermiddagen.

7. Larabar Bites

Omtrent alle kommer til å ønske sjokolade hver gang i en stund - og det er greit å hengi av og til, spesielt hvis du velger Larabar Bites. En sunnere, lavere kalori versjon av flere dekadenter, trøfler, de kommer i en rekke deilige smaker som dobbelt sjokoladebrune og kirsebær sjokoladechip. Alle er glutenfrie, veganvennlige, meierifrie, ikke-GMO og til og med laget med Fair Trade-ingredienser.

Hver unse servering er bare 130 kalorier og gir 3 gram protein og 3 gram fiber. Amazon – and, you can always ask your local grocer if the store would be willing to stock them. Selv om de kan være vanskelig å finne på butikkhyller, er de tilgjengelige på Amazon - og du kan alltid spørre din lokale kjøpmann om butikken ville være villig til å lagre dem.

8. Golden Valley Jerky

Golden Valley offers certified organic beef jerky made from cattle raised on organic feed without growth hormones or antibiotics, as well as natural, organic buffalo and turkey jerky. Mens de fleste ruskede merkevarer er svært bearbeidet, tilbyr Golden Valley sertifisert økologisk biff som er laget av storfe som er oppdratt på økologisk fôr uten veksthormoner eller antibiotika, samt naturlig, økologisk bøffel og kalkun-jerky. Det finnes ingen kunstige ingredienser, konserveringsmidler, nitrites eller MSG, noe som gjør det til et godt proteinproteinalternativ. Det kan kjøpes i en rekke smaker, inkludert Sweet N 'Spicy, Bar-B-Que og Teriyaki fra denne siden på Amazon.

9. Mandler og tørketid

Hvis du vil ha en praktisk matbit for å trene før en treningsøkt, eller for å brenne resten av dagen når energinivåene dukkert, blander du opp noen rå, usaltede mandler med tørketid. Nøtter er en utmerket kilde til energi og hjerte-sunn fett, mens de tørkede datoene gir en konsentrert kilde til raske karbohydrater for å øke utholdenheten. I tillegg er de lastet med kalium for å hjelpe muskelfunksjonen.

10. Hele Guacamole

Wholly products that are gluten free, vegan and made with only real ingredients, meaning no additives or preservatives. Har et ønske om meksikansk mat - grave inn i disse Hele produktene som er glutenfrie, veganer og laget med bare ekte ingredienser, noe som betyr ingen tilsetningsstoffer eller konserveringsmidler. Hele Guacamole gjør det enkelt å nyte den fantastiske smaken og ernæringen av Hass avokado, som tilbyr enda mer kalium enn bananer, sammen med sunne fettstoffer. Helt sier at den hånden skaper avokadoen i høyden av modenhet for å sikre smaken, men denne klassiske guacamole dukkert er lett å ta på farten - bare skrell og spis.

Hver to spiseskje servering inneholder bare 60 kalorier, 1 gram protein og 5 gram sunne fett for å holde deg fornøyd.

11. Spek friterte kikærter

Husk de super sunne kikærter? Vel, her er de igjen, bare denne gangen får du en flott DIY-versjon som du kan sette sammen forut for å sikre at du har en næringsrik matbit til å vende seg til når du er ute etter noe litt krydret og knust. De er lett å ta på farten og tilbyr også 13 gram protein.

ingredienser:

  • 1 19-unse kan økologisk kikærter, godt drenert, skylles og klappes tørt
  • Ekstra jomfru, økologisk olivenolje
  • Havsalt til smak
  • 1/8 ts cayenne pepper
  • 1/8 ts hvitløkspulver
  • 1/4 ts tørket oregano

Bruksanvisning:

Forvarm ovnen til 450 grader Fahrenheit. Plasser kikærter på et kakeblad og bake i forvarmet ovn, rist til og med, til de er gyldenbrune og knasefulle, ca 40 minutter. Hell dem i en stor bolle eller beholder og legg deretter til et lett belegg med ekstra jomfruolje. Dryss på saltet, cayenne, hvitløkspulver og oregano, og kast det sammen for å jakke jevnt.

12. God kultur økologisk hytteost

Hytteost som er bærbar? Good Culture makes this convenient, healthy snack in a convenient single-serving container so you can enjoy it like yogurt on-the-go. Yep, god kultur gjør denne praktiske, sunne snacken i en praktisk engangsbeholder, slik at du kan nyte den som yoghurt på farten. Uansett hva du er ute etter, finner du en smak du elsker. Vil du ha det enkelt? Velg vanlig, eller vurder smakfull oliven når du er i humør for å være litt fancy. Det finnes også velsmakende fruktblandinger, som jordbærchia, ananas og blåbær acai chia.

Hver servering inneholder bare 9 gram sukker og 150 kalorier, sammen med 16 gram protein og 6 gram fett for å tilfredsstille de sultpangene.

Hvis du allerede har egne containere, er dette også et godt alternativ for DIY - bare en halv kopp økologisk stekt ost med en halv kopp frukt som melon eller skiver.

13. Banan Chia Pod

Chia frø er en av de sunneste matvarer på jorden. De har høy kvalitet protein, lastet med fiber og er veldig rike på antioksidanter. De er også høye i protein, spesielt i forhold til de fleste planter, og inneholder også en god balanse mellom essensielle aminosyrer.

Chia Pod kombinerer sin solfylte chia frø med kokos eller mandelmelk sammen med ekte plantebaserte ingredienser for å skape en næringsrik vegan, meierifri, glutenfri, energibearbeidende matbit som er ideell for å spise på farten. De er også fri for konserveringsmidler og kunstige smaker, tilbyr 6 gram fiber, 10 gram fett og gram protein for å holde deg full lengre gjennom dagen.

14. Drue og ostepinner

En annen god DIY-snack, bare alternativ økologisk ost (skarp cheddar er et spesielt godt valg når det kombineres med fruktens søtthet) og druer, legger dem på en tannpirke for å gjøre dem enkle å ta på. En ounce av osten tilbyr 8 gram og protein, og du får mange sunne antioksidanter fra druene.

15. Kravebjelker

Krave barer er et annet godt alternativ når du kjenner til kjøtt. Høyt i protein og lavt sukker, kommer de i spesielt kreative smaker som tranebær tijm kalkun, vilt blåbærbiff, mango jalapeno svinekjøtt og chipotle kirsebær beffs. Og de er i en bærbar pakke som gjør dem enkle å ta på farten. Da de inkluderer gamle korn som quinoa, er Krave Bars spesielt bra for gjenoppretting etter trening.

Hver bar inneholder bare 110 kalorier, 6 gram sukker og gir en god dose protein, med 10 gram.

16. Hjemmelaget trail mix

Å lage din egen sti-blanding er vanligvis mye sunnere enn butikk-kombinert blanding. Kombiner bare noen av dine favoritt rå nøtter med tørket frukt som rosiner, ananas ringer eller mango for en utrolig velsmakende proteinpakket slag uten alle de tilsatte sukkerene eller natrium.

17. Edamame Poppers

Edamame er morsomt å snakke på - og det er veldig høyt i protein - en kopp har 17 gram. Kjøpe dem friskt og damp i ca 6 minutter.

18. Mott er ingen sukker tilsatt sunn høstappelsauce

Det er overraskende hvor mange matfirmaer som ser ut til å ødelegge en god ting ved å legge til ting som høy fruktose mais sirup, sukker eller kunstig søtningsmiddel til deres applesauce når det egentlig ikke er nødvendig å gjøre det. Tross alt er epler naturlig søte! Mott's makes this fantastic no sugar added version with absolutely no artificial sweeteners – the first ingredient is apples, just like it should be. Dessverre er å lage din egen en tidkrevende prosess, men Mott's gjør denne fantastiske, ikke-sukker-supplerende versjonen med absolutt ingen kunstige søtningsmidler - den første ingrediensen er epler, akkurat som det burde være.

Mens du ikke får noe sunt fett eller protein, er dette en god matbit når du trenger en fruktig komfort god.

19. Linser

Linser pakke en bemerkelsesverdig kraftig slag når det gjelder protein i tillegg til å inneholde fiber, mineraler og relativt få kalorier. En kopp inneholder et stort 22 gram protein. Dessuten er linser ganske enkelt å forberede seg på en matbit, ettersom de sukker opp smaken av hva de er tilberedt med.

20. Boom Chicka Popcorn

Dette er en fin måte å få den salte fikseringen på, uten å skade helsen og vekttapet. is 100 percent organic whole-grain popcorn, gluten free and just 60 calories per cup. Boom Chicka Pop er 100 prosent økologisk helkornspopcorn , glutenfri og bare 60 kalorier per kopp. Det finnes et bredt utvalg av forskjellige smaker, så uansett hva du virkelig ønsker, vil du nok finne noe akkurat for deg, fra ekte smør og cheddarost til søt og salt vannkorn, søt og krydret og mange flere.

12 grunner til å spise mer saffron og hvordan du forteller om din saffron er falsk

12 grunner til å spise mer saffron og hvordan du forteller om din saffron er falsk

Saffron har blitt brukt medisinsk i århundrer, så vel som for mat og fargestoff, på grunn av sin intense farge. Avledet av en blomst som ofte refereres til som saffronkrokus, er det ekstremt verdifull som den må høstes for hånd, og krever mer enn 75.000 tråder eller filamenter av krokusblomsten for å tilsvarer bare ett pund saffron.Saffron

(Helse)

10 beste treningsprodukter som skal være i hvert hjem

10 beste treningsprodukter som skal være i hvert hjem

Bare fordi været blir kaldt eller vått betyr det ikke at du kan glemme å få litt mosjon. I disse dager er det virkelig ingen unnskyldning, og mens du alltid kan slå på treningsstudioet, hva skjer når snødekte, isete veier gjør det til en alvorlig utfordring å komme dit?Å ha de riktige treningsproduktene hjemme gir deg også frihet og fleksibilitet til trening når det er mest praktisk, noe som betyr at du vil være mer sannsynlig å holde treningens vane også. Plus, trenings

(Helse)