no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

16 beste sunne og energiserende alternativer til kaffe

Er en fersk kopp kaffe det eneste du vil se når du først våkner? Du er ikke alene.

Men hvis den daglige koffeinforhøyelsen begynner å få deg til å føle deg som en fange til din franske press, kan det være på tide å begynne å se på noen energiserende alternativer til kaffe for å våkne opp med i stedet.

11 grunner til at du bør begrense kaffeinntaket

Når det gjelder kaffe, er det altfor lett å ta for mye av en god ting.

400 mg koffein er den anbefalte maksimale daglige grensen for de fleste voksne, som kommer til omtrent 3-4 kopper om dagen. Drikker mer gjør ikke kroppen din noe favoriserer fordi det setter deg i fare for overdosering av koffein og andre ugunstige helsemessige forhold. Mens effektene av å drikke for mye koffein varierer fra person til person, inkluderer de ofte følgende.

Vanedannende egenskaper: Når du trener kroppen din for å stole på kaffe for å våkne opp, er det vanskelig å starte dagen på en annen måte. Hvis du trenger å gå en morgen uten det, vil du nesten angre på å begynne vane i utgangspunktet.

Lav energi: Fordi koffein bare kan stimulere kroppens binyresystem i en kort stund, etterlater den resulterende krasjen deg ofte mer utmattet enn før.

Unhealthy Weight Gain: Fordi koffein kan øke kroppens nivå av stresshormonet kortisol, kan drikking av store mengder kaffe føre til vektøkning over tid.

Ekstra stress: Den samme kortisol utløser insulinproduksjon i kroppen din, noe som kan øke betennelsen og redusere din generelle følsomhet overfor insulin. Dette gjør det vanskelig for cellene å reagere på blodsukker, noe som dermed øker risikoen for kardiovaskulær sykdom.

Racing Heartbeat: Pounding ned en kopp kaffe kan forlate deg med et hjerte som føles klar til å briste fra ribcage. I noen tilfeller kan disse ubehagelige hjertebankene føre til svimmelhet eller svimmelhet - og i ekstreme tilfeller kan de utløse alvorlige kardiovaskulære problemer som et hjerteinfarkt.

Diaré: Kaffe er en naturlig avføringsmiddel, og å drikke for mye på en gang kan utløse diaré. Den beste måten å bli vanlig igjen? Fyll på fiber og kut ned koffeinforbruket.

Hodepine: Mens en liten bit kaffe kan forbedre hodepine ved å gjøre smertestillende medisiner mer effektivt, vil for mye gjøre hodet smerte så mye alvorlig når du til slutt krasjer fra koffein.

Mineral Deficiency: Overdreven koffeininntak kan påvirke nyreens evne til å lagre kalsium, magnesium, jern, sink og andre essensielle mineraler. I stedet for å bli absorbert fra maten din, blir de utskilt i urin.

Lavkvalitets søvn: Fordi koffein forblir i systemet i opptil seks timer etter å ha drukket det, kan noen sen ettermiddagskopper på alvor påvirke din evne til å sovne.

Overdreven syre eksponering: På grunn av det høye syreinnholdet, kan det føre til smertefull kramper og fordøyelsesbesvær samt halsbrann ved å drikke endeløse kopper kaffe.

De gode nyhetene? Det er gode muligheter for å få en rask økning av energi uten å stole på overdreven mengder kaffe. Enten du vil ha en litt mindre kraftig form for koffein for å våkne opp med eller helst ikke vil leve med permanent kaffepust, er det mange koffeinalternativer til kaffe for å prøve selv.

16 beste friske og energiserende alternativer til kaffe

Sjekk ut disse seksten koffein alternativer til kaffe for å få den energien øke du krever med færre av ulempene.

1. sopp "kaffe"

For et kaffekaffe med lav koffein fylt med langt flere helsemessige fordeler, bør du vurdere å sippe på kaffe brygget med tørket sopp. Four Sigmatic bryter en kraftig blanding av organisk mørk stekekaffe og sertifiserte organiske Lion's Mane og Chaga-sopp. Denne blandingen er utviklet for å øke produktiviteten mens du støtter immunforsvaret ditt, og forbedrer fordelene ved vanlig kopp uten at du får en snev av sopp smak.

Best av alt, hver kopp inneholder bare 75 mg koffein, eller omtrent en tredjedel av mengden i en vanlig servering kaffe. Vil du ikke rote med en kaffekanne? Selskapet tilbyr også en serie med instant coffee drinker som kan brygges om sekunder.

Du kan lære mer om fordelene med sopp kaffe her og kan plukke litt opp for å prøve deg selv fra denne siden på Amazon.

2. Kombucha te

Denne gamle kinesiske "eliksiren av livet" kan gjøres for pennies hjemme, og den gjærede, fizzy tekstur gjør det til et utmerket alternativ til standard brus. Best av alt, bryggen anses av mange for å behandle hukommelsestap, hjelp med høyt blodtrykk, og til og med regulere fordøyelsessystemet.

Kombucha er laget med bare tre ingredienser: svart te, sukker og en samling gjær kalt SCOBY (symbiotisk kultur av bakterier og gjær). Hver serie kombucha skaper en helt ny SCOBY, så du kan kilden en fra en bryggevenn eller kjøpe en for å starte prosessen.

Les dette innlegget for å lære mer om helsemessige fordelene ved kombucha og hvordan du kan lage din egen. Og ikke la koppen sukker per batch skremme deg bort; det meste av søtningsmiddelet forbrukes av bakteriene lenge før du tar en slurk.

3. Løvetannste

Din ugressige plen kan ha hemmeligheten for å brygge et kvalitets kaffe alternativ. Maskros te er fullfarget og næringsrik, og du kan enkelt høste din egen fra plantene i hagen din, så lenge du sørger for at de aldri har blitt forurenset med kjemiske plantevernmidler eller gjødsel. Hvis du ikke kan finne løvetann eller ikke vil bruke tid på å høste dem, kan du kjøpe ferdig løvetannrotte.

For å finne ut hvordan du lager din egen løvetannste, ta en titt på oppskriften vår her.

4. Yerba Mate

Hvis du ikke kan bære for å starte dagen uten en kopp koffein, er yerba mate te et fantastisk alternativ til vanlig kaffe. Gir deg 85 mg koffein per porsjon, yerba mate pakker i langt flere næringsstoffer og vil ikke føre til at du krasjer når virkningene slites av. Yerba-kompis kommer fra et hellige trær i Amazonas regnskog, og smaken ligner grønn te. Det er like velsmakende brygget både varmt eller kaldt.

Prøv denne Guayaki Organic Yerba Mate for høyeste kvalitetste.

5. Teeccino

For de som sliter med å overvinne en ekstrem kaffesykdom, tilbyr teeccino et ideelt alternativ. Selv om det er teknisk en urtete, gir teechino en overraskende lik smak og aroma til vanlig kaffe uten koffein. Brew inneholder mange prebiotika og løselig fiber gjennom karob og cikoria rot, slik at den kan støtte helsen til tarmmikrober. Du kan brygge bakken teeccino i en fransk press eller kjøpe den i teesker.

6. Hvetegrasjuice

Hvis du ønsker å ta et flytende skudd av energi som ikke er espresso, bør du vurdere å sippe på wheatgrass juice i stedet. En enkelt servering inneholder nesten alt, men koffein, inkludert 17 typer aminosyrer, store mengder vitaminer A, B, C, E, K og dusinvis av mineraler.

Det er lettere enn du tror å vokse og trykke din egen hjemmefra, eller du kan også nyte en pulverblanding.

7. Peppermyntte

Hvis du er ute etter et raskt energibryt i midten av ettermiddagen, vil du ikke gå galt med peppermyntte. Takket være sin dristige, men hyggelig smak, vekker peppermyntens sterke duft opp dine olfaktive nerver og kan utløse hjernen din tilbake til oppmerksomhet når du føler at den falmer. Og i motsetning til kaffe, er peppermintte kjent for å berolige en opprørt mage og hjelpe fordøyelsen.

8. Grønn Smoothie

Du kan slå morgendrinken til frokost ved å starte dagen med en frisk grønn smoothie. Innlemme flere friske frukter og grønne grønnsaker i kostholdet ditt er alltid en god ide, og en grønn smoothie sørger for at du får litt trengende hydrering så snart du våkner.

Å legge til enda en halv kopp spinat til din standard smoothie, vil øke jernnivåene, og hjelpe deg med å gjenopprette noe av hva din kaffe vane kan ha kostet deg gjennom årene. For en ekstra ernæringsmessig boost, dryss i noen spirulina pulver for å hjelpe immunforsvaret.

9. Gurkemeie te

Gurkemeie kan ikke vekke deg, men det kan bare være det som trengs for å forbedre hukommelsen. Faktisk er curcumin, dets aktive ingrediens, korrelert med mindre risiko for Alzheimers, lavere hukommelsestap, og til og med redusert risiko for kreft. Utover å øke din hjertekraft er gurkemeie også kjent for sin anti-kreft og anti-inflammatoriske egenskaper. Denne krydret teen er et utmerket alternativ for å sippe hele dagen.

For å lage gurkemeat, ta 4 kopper vann til koking, tilsett en teskje økologisk gurkemeiepulver og kok i 10 minutter. Stenn blandingen og legg til en skje med honning og en klype svart pepper for å øke absorpsjonen.

10. Matcha te

Denne jadegrønne drikken står på hoder og skuldre over andre brygger fordi tebladene ikke bare er infundert i vannet. I stedet er matcha te termen som brukes til pulverisert te som er oppløst i koppen din, og sikrer at du får over ti ganger antioksidanter som vanlig grønn te. Du får også koffeinfordelene til å matche. En tograms servering gir en femtedel koffein av en kopp kaffe, og aminosyren l-theanin gjør det mulig å frigjøre sakte inn i blodet. Dette betyr at matcha gir deg en følelse av "våken ro" som kan vare opptil åtte timer av gangen.

Denne TEAki Hut Organic Matcha Green Tea Powder er en av de best vurderte matcha-teene på Amazon.

11. Ginger Tea

Ginger er kjent for å være en kraftig fordøyelseshjelp, men få mennesker vet at det faktisk kan fungere for å vekke deg om morgenen. Sipping en varm kopp ingefær te første vil bidra til å redusere betennelsen og forbedre fellesfunksjonen også. Denne anti-kvalme drikken er spesielt gunstig etter at du har kjørt bilkjøring.

For å lage ingefærte, rist eller fint skive en to tommers stykke fersk ingefærrot. Hell over en kopp kokende vann og la det komme i 10 minutter. Strekk ut den friske ingefæren, legg til en klemme av honning og nyt.

12. Kokosvann

Hvis du leter etter en praktisk drink for å erstatte din ettermiddags kaffe vane, fortjener kokosvann en nærmere titt. Den lette søte smaken vil holde deg interessert dersom vanlig vann ikke er tiltalende, og du får også en gunstig boost av elektrolytter og bioaktive enzymer.

13. Musserende vann

Gi deg selv noe som er koffeinfritt og behagelig å nippe ved å holde et forsyning med musserende vann på hånden. Du kan drikke denne CO2-infunderte drikken som-er, eller blande i noe antall smaker for å lage din perfekte blanding.

14. Hot Apple Cider

Når du er ute etter noe varmt og søt, kan eplecider være en overraskende effektiv erstatning for kaffe. Du får næringsstoffene fra eplene, og bryggens naturlige søthet betyr at du ikke trenger å legge til noe ekstra.

For å lage kvart 8-10 epler og legg i en pott fylt med vann for å dekke. Tilsett fire kanelpinner og koker i en time, etterfulgt av to timer å simre. Fjern krydder og mash eplene før du hælder gjennom en sil. Den resulterende væsken er din deilige, varme eplecider. Du kan lagre i en lufttett beholder i kjøleskapet i opptil en uke. Bare oppvarm på ovnen og nyt.

15. Fruktinfisert vann

Hvis kranvann ikke er fristende nok til å få deg til å nippe, bør du vurdere å bytte til en spesiell vannflaske som gjør det enkelt å tilsette urter og frukt for økt smak. Du får en del av vitaminer og næringsstoffer i vannet, og smaken kan tilpasses dine preferanser. Hvis du nettopp begynner, kan du vurdere en bok med vanninfusjonsoppskrifter eller holde fast med smakfull frukt som jordbær, vannmelon, ingefær eller agurk. Her er noen gode oppskriftsideer for å pakke mer smak og vitaminer i vannet ditt.

16. Organisk kaffe med en opprinnelse

Hvis du bare ikke kan sparke etter en klassisk kopp joe, kan du i det minste ta skritt for å kilde kaffen din så bærekraftig som mulig. Lavkvalitets kaffe inneholder ofte mold, og millioner av hektar med regnskog er hakket ned hvert år for å gjøre plass til kaffeplantager. Et bedre alternativ er å lete etter skygge-voksen kaffe som er sertifisert av Rainforest Alliance som Java Planet kaffe.

Selv om du ikke er klar til å slutte med kaffen din, vil det være en betydelig forskjell i helsen, lykken og risikoen for koffeinhodepine når du legger til noen av disse koffeinalternativene til kaffe i livet ditt. Av den grunn alene, bryteren er vel verdt det.

7 grunner til at du bør drikke birk vann + hvordan du gjør det selv

7 grunner til at du bør drikke birk vann + hvordan du gjør det selv

Kokosvann har vært den populære helsedrikkutviklingen for en stund nå, men det ser ut som at mani kan falme litt, takket være den nyeste naturdriven energidrikken: bjørkvann . Denne litt søte, tynne siruplignende drikken gir mange fordeler for helsen din, lastet med vitaminer, proteiner, aminosyrer og mineraler. note

(Helse)

6 grunner til å lage banan peel te og hvordan du gjør det

6 grunner til å lage banan peel te og hvordan du gjør det

Hva gjør du med bananskallene dine? Etter å ha lest denne artikkelen vil du definitivt prøve å lage din egen bananskallete.Frem til nå har du mest sannsynlig kastet dem i søppel eller kompostbunke, men det betyr at du faktisk kaster bort massevis av helsemessige fordeler du kan dra nytte av.I noen andre land, som India, har folk utnyttet næringsstoffene i bananskall i flere tiår. Selvfø

(Helse)