15 Skjulte Triggere Migriske lidelser bør unngås til enhver pris

Over 37 millioner amerikanere lider av migrene - en sviktende tilstand som involverer intense, pulserende hodepine som kan vare i flere timer eller flere dager.

Men migrene er mer enn bare alvorlige hodepine. De kan ledsages av et myriade av andre symptomer som humørsvingninger, forstoppelse, trang, synsforstyrrelser, svakhet eller følelsesløshet i ansiktet eller kroppen, kvalme eller oppkast, svimmelhet og ekstrem følsomhet overfor lys, lyd og lukt.

Tilstrekkelig å si, de som opplever migreneanfall, finner sin tilstand forstyrrer hverdagen, arbeidet, utdanningen og sosiale aktiviteter.

Å vite dine egne spesifikke migrene triggere og ta skritt for å aktivt unngå dem, er en av de beste måtene å redusere frekvensen og intensiteten av migreneangrepene.

Noen av de beste migreneutløserene inkluderer:

1. Alkohol

Studier fra hele verden har nevnt en sammenheng mellom migrene og alkoholforbruket i minst en tredjedel av alle sufferers.

Selv om de fleste undersøkte rapporterte en sporadisk kobling mellom de to, rapporterte 10% en hyppig link. Symptomer kan komme på mellom 30 minutter og tre timer etter å ha drukket.

Rødvin synes å være den verste lovbryteren, med bare 10 unser vist å provosere migrene i sufferers. Interessant nok viste den samme studien at vodka med tilsvarende alkoholinnhold ikke forårsaket noen reaksjon.

Annen forskning har imidlertid knyttet migrene med å drikke hvitvin, brennevin, musserende vin og øl.

Hvis alkohol hvis en av migrene trigger som du trenger å unngå, ikke fortvil - det er mange fordeler med å gi opp alkohol!

2. Matfølsomhet

En allergi eller intoleranse mot visse matvarer er en ofte ignorert årsak til migrene, men forskning har vist at disse hodepine kan utløses av flere matvarer, inkludert hvete, melke, korn, sukker, gjær, mais, sitrus og egg.

I tillegg har kliniske studier funnet at identifisering og fjerning av utløsende matvarer fra kostholdet kan redusere alvorlighetsgraden og / eller frekvensen av migrene, og kan til og med forhindre dem i å forekomme.

3. MSG

Monosodiumglutamat (MSG) er en smakforsterker som brukes i et bredt spekter av behandlet, pakket og restaurantmat - spesielt i asiatisk mat. Forskning viser at det kan føre til migrene i opptil 15% av mennesker.

En studie publisert i Journal of Headache Pain avslører at et enkelt inntak av mononatriumglutamat gir hodepine hos de fleste testede personer.

4. Andre mattilsetninger

Bortsett fra MSG, er andre aromaer, fargestoffer og konserveringsmidler som finnes i pakkede og behandlede matvarer kjente migreneutløser.

Aspartam, et kunstig søtningsmiddel brukt i diett brus og fettfattig mat, har vært knyttet til migrene og hodepine i flere studier, og i kunderapporter.

Nitrater - brukes i kjøttpålegg, røkt, syltet eller bearbeidet på en eller annen måte - er en annen hyppig utløser.

Naturlig forekommende forbindelser kan også forårsake problemer for noen. For eksempel er aminosyrene tyramin og fenyletylamin funnet i sjokolade, alderen ost, soya, sitrus og eddik; og tanniner i te, eplejuice, cider og rødvin er også vanlige syndere.

5. Koffein

Ifølge National Headache Foundation, kan koffein enten utløse eller hemme hodepine og migrene!

Ved utbrudd av hodepine eller migrene øker blodkarene og forårsaker smerte. Koffein er en kjent 'vasokonstrictor' fordi den hjelper blodårene til å smale - begrenser blodstrømmen og derved begrenser smerten.

Årsaken til at koffein kan forårsake hodepine skyldes abstinenssymptomer. Hvis du for eksempel drikker 120 mg daglig på koffein, men savner 60 mg av en eller annen grunn, kan det utløse hodepine eller migrene. Det beste alternativet er å begrense koffeinforbruket, sørg for å redusere inntaket gradvis.

Koffein finnes naturlig i kaffe, te og sjokolade og er tilsatt til brus og over-the-counter og reseptbelagte smertestillende midler.

6. Dehydrering

Hodepine er et klassisk symptom på dehydrering, slik at de som er utsatt for migrene, kan finne sine symptomer på dehydrering, manifesterer seg på denne måten.

En studie, publisert i European Journal of Neurology, oppdaget at lengden og intensiteten av hodepine episoder redusert etter at deltakerne økt vanninntaket.

Heldigvis er mangel på vann trolig en av de enkleste migrene triggere å unngå. Bare start dagen med et forfriskende glass sitronvann, og fortsett å nippe på vann eller urtete for å holde seg hydrert og holde migrene i sjakk.

7. Datamonitorer og skjermer

Sitte foran en skjerm eller bruke en smarttelefon eller nettbrett hele dagen, setter deg i fare for visuell tretthet.

Øyetrening og lyse lys forbundet med skjermeksponering er kjent for å indusere hodepine og migrene. Dessuten er muskelspenningen i hodet, nakken og skuldrene forårsaket av å sitte i lange perioder en annen faktor verdt å vurdere.

Mens bruk av skjermer for arbeid er uunngåelig for mange, tar regelmessige pauser, er oppmerksom på belysning, justerer skjermfargen, og opprettholde god holdning kan gå langt for å redusere risikoen for utløsende migrene.

8. Mangel på søvn

Flere studier viser at søvnproblemer, som søvnløshet, kan utløse migrene ved å forårsake ustabilitet av serotonin og senking av dopaminnivå.

I en studie, da kvinner tiltalte sine dårlige søvnvaner, opplevde alle, men bare en nedgang i hodepinefrekvens ... til de fleste dager var hodepinefrie!

Omvendt finner noen pasienter at det å få for mye søvn er en utløser, så det virker som å holde seg til et stramt sovemønster, er best for dem med migrene.

9. Stress

Migrene og stress er sterkt forbundet. Spesielt merker mange mennesker utbruddet av deres symptomer når stresset reduseres, dermed begrepet "helghudpine".

Ifølge Dr. Merle Diamond, assisterende direktør for Diamond Headache Clinic i Chicago, er stress en utløser for migrene fordi det endrer spenningen i hjernen.

De som grinder tennene og knytter sine kjever på grunn av stress, kan forverre risikoen for migrene eller andre typer hodepine.

10. Skipping måltider

En av de viktigste diettutløserene mangler måltider eller spiser sukkerholdige snacks fordi begge disse dårlige vaner kan forstyrre blodsukkerbalansen.

Å spise måltider i henhold til en vanlig tidsplan og snacking på sunne matvarer som nøtter, frukt og yoghurt, kan bidra til å holde blodsukkernivåene stabile og forhindre migreneangrep. Lær mer om å balansere blodsukker her.

11. Intense øvelse

Regelmessig trening er viktig for allsidig helse, og kan faktisk redusere forekomsten og alvorlighetsgraden av migrene og hodepine.

Imidlertid er intense fysiske trening - spesielt i varmt og fuktig vær eller i høye høyder - mer sannsynlig å utløse treningsinducerte migrene.

Roing, løp, tennis, svømming, fotball og vektløfting er forbundet med migreneangrep mens mer forsiktig øvelser som yoga, pilates og gåing er trygge for de fleste pasienter. Husk å være hydrert og trene bare under de kjøligere tider på dagen.

12. Magnesiummangel

Takket være dårlig kosthold og mangel på jord, er mange mennesker i dag lavt i magnesium. Høye inntak av kaffe, salt og alkohol, sammen med høye spenningsnivåer, reduserer ytterligere magnesiumbutikker.

En diett fylt med magnesiumrike matvarer er klok for dem som er utsatt for migrene, da det er sterkt bevis på at magnesiummangel er mye mer utbredt hos migrene, enn hos friske mennesker. Studier foreslår også at magnesiumtilskudd kan forhindre migrene, eller i det minste forkorte varigheten av et angrep.

Vurder å lage din egen magnesium kropps lotion, og lær hvordan du håndterer magnesiummangel her.

13. Overvekt og fedme

Overvektige personer kan ha høyere risiko for migrene, med noen undersøkelser som viser at de er 81% mer sannsynlige å ha episodiske migrene enn de som har normal vekt.

I 2011 oppdaget forskere at 50% av migreneforsorgene som gjennomgikk bariatrisk kirurgi og falt til normal kroppsvekt, opplevde 50% færre brekninger av migrene. Migrene som de led, var også mindre alvorlige og invaliderende enn tidligere.

Kirurgi er et drastisk skritt mot vekttap, og sannsynligvis vil disse resultatene oppnås ved å miste vekt gjennom mer tradisjonelle metoder som et balansert kosthold og regelmessig mosjon. Ved å endre vaner, er du også mer sannsynlig å holde vekten på lang sikt.

14. Bright Lights, høye lyder og sterke lukt

Sensoriske stimuli som lyse eller flimrende lys; høy eller vedvarende lyd; sterke lukt som parfymer og tobakkrøyk; og bruk av vanlige husholdnings kjemikalier kan være kraftige migrene utløsere for noen.

Det er vanskelig å unngå alle disse tidene, men det er sannsynlig at disse utløserne bare forårsaker en migrene når de oppleves i forbindelse med andre utløsere - for eksempel høy musikk mens du drikker alkohol, etterfulgt av en sen kveld og mangel på søvn!

Enkle trinn som å fjerne kjemiske produkter fra hjemmet ditt, kan gå langt for å redusere eksponeringen for disse stimuliene.

15. Endring av værforholdene

Når migreneforsorg ble undersøkt av National Headache Foundation, ble det oppdaget at tre av hver fjerde respondent knytter hodepine smerte med været!

Spesielt er endringer i fuktighet og temperatur, stormer og ekstremt tørre eller støvete forhold mest problematiske.

Mens du ikke kan endre været, holde øye med prognosen og være ekstra forsiktig med de andre utløserne dine i disse tider, kan det være alt du trenger å gjøre for å unngå å oppleve migrene. Noen lider finner også lindring ved å holde seg innendørs under disse værendringene.

Identifisere migrene utløsere og hjemmemedisiner for lindring

Nøkkelen til å administrere og unngå utløsere er å bli kjent med dem. Mens denne artikkelen viser de vanligste utløserne, er det alltid sikkert å holde en migrondagbok for å finne ut hvilke som er spesifikke for deg.

Du kan også prøve disse 16 livsstil og hjemmemedisiner for å redusere eller unngå symptomene på migrene

Jeg drikker benbøtte i 7 dager, og dette er hva som skjedde

Ved nå har du sannsynligvis minst hørt om den trendy varme drikken kjent som benboks. Mange helseeksperter og fans av denne nær magiske eliksiren har syngt sine roser, men det har faktisk blitt ansett som en utmerket healer i mange kulturer i århundrer.I utgangspunktet er det å være sant at "det som er gammelt er nytt igjen, " har den moderne kulturen fanget opp til hvilke tradisjonelle kulturer har kjent i årevis: Beinbuljong er en allsidig, rik kilde til næringsstoffer, og det er også billig.Lære alt

(Helse)

10 grunner til at du skal være tilførsel av kokosnøttolje til kjæledyrene dine

Du kan allerede være kjent med vår artikkel og avsløre ti utrolige måter kokosnøttolje kan være til nytte for deg og din menneskelige familie, men visste du at mange av de samme fordelene også gjelder for hunder og andre kjæledyr?Les videre for å oppdage de 10 beste måtene å bruke denne utrolig allsidige naturlige ingrediensen for å forbedre helsen til hundene dine, katter og mange av dine andre kjære kjæledyr!En sunn kilde

(Helse)