14 matvarer for å øke immunforsvaret ditt for kulde og influensasesong

Få hoppet på kulde og influensasesong i år ved å styrke immunforsvaret med matvarer med høyt innhold av vitaminer A, B2, B6, C, D og E, samt sink og selen - alle viktige næringsstoffer for forebygging av kulde og influensa. Selv om du sikkert allerede vet om en håndfull matvarer som inneholder disse viktige vitaminer og mineraler, har vi samlet en liste med 14 av de beste som inneholder de høyeste konsentrasjonene av immunforsterkende næringsstoffer for å legge til forkjølelse og influensa overlevelse handleliste.

1. Søtpotet

En av de beste kildene til vitamin A du kan spise, gjennomsnittlig Sweet Potato er bare rundt 100 kalorier (sans fixings) og inneholder over 20.000 IE av dette essensielle næringsstoffet. Det er over 400% av anbefalt daglig inntak av vitamin A.

Sweet Potatoes tilbyr også en sunn dose av vitamin C (ca. 22 mg - 37% DV) og vitamin B6 (.3 mg - 16% DV) samt spor av B2, E, Zink og Selen.

2. Gulrøtter

Kommer inn på et nært sekund på toppen av vitamin A-listen er gulrøtter. Bare en kopp skivede rå gulrøtter gir deg omtrent 20.000 IE for bare 50 kalorier. Gulrøtter inneholder også en beskjeden mengde vitamin C (ca. 7 mg - 12% DV) og vitamin B6 (.2 mg - 10% DV).

Nyt gulrøtter rå eller prøv dem i denne Carrot Quinoa Grain Medley på WebMD.com!

3. Kale

En av to mørke bladgrønne på vår liste, Kale pakker en kraftig slag når det gjelder å holde immunforsvaret sterkt. Med nesten 10 000 IE av vitamin A (nesten 200% DV) og 17 mg vitamin C (27% DV) per kopp, så vel som små mengder vitamin B2, B6, Zink og Selen, vil du definitivt legge til Kale til din kalde og influensa forebyggende diett.

4. Spinat

Den andre superstjernen i den mørke bladgrønne kategorien, spinat er et ernæringsmessig kraftverk. Bare en kopp spinat inneholder 11, 500 IE (230% DV) av vitamin A, 3, 5 mg (17% DV) av vitamin E, samt moderate mengder vitamin B2, B6, C, Zink og Selen. Spinat er også en utmerket kilde til andre viktige mineraler, inkludert jern, magnesium og kalsium.

Vi anbefaler lett å dampe eller sutte spinat i ekstra jomfruolje for å hjelpe kroppen din til å fordøye sine mange viktige næringsstoffer lettere.

5. Søte paprika

Søte gule og røde paprika er øverst på listen over matvarer høyest i vitamin C. En kopp (ca 150 g) inneholder ca 275 mg (460% DV) og bare 40 kalorier. Søte paprika er også en god kilde til hydrering, en annen viktig del av å holde kroppen din sunn under tørrkjøl og influensa måneder.

6. Kiwi Frukt

Denne deilige lille tropiske frukten er en annen utmerket kilde til vitamin C ved 137 mg per porsjon (ca. to gjennomsnittlige frukter). Det er godt over 100% av det anbefalte daglige inntaket av vitamin C i bare én kiwi!

Kiwi-frukt gjør et deilig tillegg til en sunn frokost. Lær mer om dagens viktigste måltid i denne gode artikkelen: 9 grunner til at du bør spise frokost hver dag + 10 sunne frokostoppskrifter

7. mandler

En av de beste kildene til Vitaminer E og B2, rå mandler tilbyr henholdsvis 7, 3 mg (35% DV) og .28 mg (17% DV) per 1 ounce servering (ca. 23 nøtter). Mandler er også pakket med protein, kalsium og magnesium ved henholdsvis 6 g (12% DV), 74, 6 mg (7% DV) og 75, 7 mg (109% DV) pr. Ounce.

Som den beste vegetariske kilden til vitamin B2 er en 1 unse servering av rå økologiske mandler et must-ha, ikke bare for å forebygge kulde og influensa, men som en del av ditt daglige sunne kosthold.

8. Avokado

En middels størrelse avokado (ca. 200g) inneholder litt over 4 mg vitamin E (20% DV), 20 mg vitamin C (34% DV), .26 mg vitamin B2 (15% DV), .5 mg Vitamin B6 (26% DV), samt små mengder vitamin A og sink. I tillegg er avokado full av nærende oljer og aminosyrer som gjør denne en godt avrundet frukt for god helse.

Vil du vite mer om denne quirky lille frukten? Sørg for å lese opp på 20 grunner til at du bør spise en hel avokado hver dag

9. Egg

Selv om egg har fått dårlig rykte for høyt kolesterolinnhold, er de faktisk ganske bra for deg i moderasjon - med yolks inkludert! Ett stort hardkokt egg inneholder rundt .26 mg vitamin B2 (15% DV) og 15, 4 μg selen (22% DV), pluss små mengder vitamin A, B6, D, E og Zink.

Egg er også fullpakket med protein, noe som gjør dem til et utmerket valg for en ettermiddagssnakk som hjelper deg med å holde energien høy da temperaturen synker og dagene blir kortere.

10. sopp

Lavt i kalorier og inneholder nesten ingen fett, men høy i protein pluss et utvalg immunforsterkende næringsstoffer, er sopp en av de mest undervurderte sunne matvarer. Alle sopp gir en moderat mengde B-vitaminer, inkludert B2 - opp til .35 mg (21% DV) per kopp, skåret. Noen varianter som Portabella og Crimini tilbyr også en god del Selen - gjennomsnittlig 17 μg (25% DV) per kopp skiver. Andre som Morel og Maitake inneholder også vitamin D2 (Ergocalciferol) - henholdsvis 204 IE og 1124 IE.

Ikke sikker på hvilke sopp å velge? Crimini sopp er allment ansett for å være den sunneste av dem alle!

11. ørret og laks

Kort av å ta kosttilskudd, fet fisk som ørret og laks er de beste matkildene til vitamin D3 (Cholecalciferol). Ørret veier inn på 645 IE (108% DV) per 3 ounce servering. Røkt laks plasserer et nært sekund på 582 IU (97% DV) per 3 gram mens baket eller grillet laks kommer i rundt 446 IE (75% DV) per 3 grams servering. Andre fet fisk som er gode kilder til vitamin D3 inkluderer Sverdfiskbiter, makrell, tunfisk, kveite og Tilapia.

Hvis du ikke er en fan av fisk, kan du fortsatt få din fiskeolje i supplementskjema for å øke vitamin D.

12. Østers

Når det gjelder mat med høyt sinkinnhold, slår ingenting den allmektige østersen. Et halvt dusin av disse utrolige bløtdyrene pakker en hel del 33 mg sink - ca 220% av det anbefalte daglige inntaket. Østers er også en utmerket kilde til vitamin B12 og selen på henholdsvis 7, 35 μg (123% DV) og 16, 59 μg (24% DV) per halv dusin.

13. Oksekjøtt og lamm

Rødt kjøtt er en annen mat som ikke ofte gjør den til den "sunne" listen. Men både biff og lam er ideelle matvarer for å forebygge forkjølelse og influensa. Leanbiff er en god kilde til sink - rundt 10, 4 mg (70% DV), Selenium - 30, 6 μg (44% DV), vitamin B2 - .24 mg (14% DV) og vitamin B6 - .28 mg (14% DV) per 3 gram servering. Litt høyere i fettinnhold, gjør det fortsatt lette lammekutter på listen med gjennomsnittlig 4 mg (27% DV) av sink, 23, 1 μg (33% DV) av selen, 22 mg (13% DV) av vitamin B2, og .12 mg (6% DV) av vitamin B6 per 3 gram servering.

14. Brasil Nøtter

Den eneste beste matkilden til Selen, Brasil-nøtter har en utrolig 537 μg (767% DV) av Selen per unse. Det handler om 96 μg (137% DV) av Selen per kjerne! Brasilmuttere inneholder også små mengder vitamin E og sink ved henholdsvis 1, 58 mg (8% DV) og 1, 14 mg (8% DV) per unse.

Tror du kanskje allerede har en kald eller influensa bug? Vet du at du gjør det? Sjekk ut disse 13 matene for å hjelpe deg med å slå influensa og føle deg bedre raskere!

Dette er del 5 av vår 5-serie: " Den ultimate guiden for å slå kald og influensa med naturens kraft ". For å sjekke ut resten av denne serien, bruk linkene nedenfor:

• Del 1: 20 Naturlige tips som hjelper deg å holde deg frisk i løpet av kulde- og influensasongen
• Del 2: 10 Tips og triks for bruk av essensielle oljer for å hjelpe deg med å overleve kulde- og influensasongen
• Del 3: 15 Herbal Remedies for å hjelpe deg med å overleve kulde og influensasesongen
• Del 4: 13 matvarer som hjelper deg med å slå influensa og føle deg bedre raskere
• Del 5: 14 matvarer for å øke immunforsvaret for kulde og influensasong

10 hemmeligheter for å balansere blodsukker for å fremme vekttap og øke energi

Å vite hvordan du opprettholder balansert blodsukker er en av de største nøklene for å låse opp bedre helse, rundt. Du vil naturligvis øke stoffskiftet ditt, avverge usunn trang, ha mer energi hele dagen og kanskje til og med kaste et pund eller to hver uke uten å vite det. Med konsekvent selv blodglukose nivåer, har du bedre konsentrasjon og minne, og bare generelt mat god. Viktig

(Helse)

7 grunner du bør prøve en infrarød sauna og hvordan du gjør det hjemme

Badstuer har eksistert i tusenvis av år, først blitt populære i Finland, hvor kvinner skulle levere sine babyer og finsken ville feire. I de gamle tider var de i utgangspunktet underjordiske groper som hadde blitt gravd opp, med steiner oppvarmet til høye temperaturer, og deretter ble vannet kastet på de varme steinene for å produsere damp, noe som forårsaket at kroppen svette, bidrar til avgiftningsprosessen og tilbyr andre helbredende fordeler også.Varmluf

(Helse)