no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

13 ting som skjer til deg når du praktiserer dyp pusting

Puste er noe vi tar for gitt - vi gjør det hvert minutt av hver dag i våre liv. Men hvor mange av oss virkelig engasjere seg i dyp og kontrollert pust?

Denne teknikken, som innebærer langsommere, mer meningsfulle innåndinger og utandringer, kan være hemmeligheten for total helse og lang levetid.

Den gjennomsnittlige voksen tar 15 til 20 puste per minutt, men medisinske lærebøker foreslår at den normale prisen for voksne bare er 12 puste. Eldre lærebøker gir lavere verdier - mellom 8 og 10 puste per minutt!

Det ser ut til at våre moderne, rushed liv har påvirket vår puste også. Hvorfor ikke ta deg tid til å senke og oppdage de helsemessige fordelene som vanlige dype pusteøvelser kan føre til?

1. Mindre stress

Vi blir ofte fortalt å ta et dypt pust når det er stresset eller engstelig for en grunn - det virker virkelig å roe sinnet!

Stress eller frykt utløser vårt sympatiske nervesystem for å kaste seg i handling, noe som får oss til å utsette stresshormonene kortisol og adrenalin - dette er kjent som "kamp eller fly" -respons.

Ved å puste dypt, tar vi med mye oksygen, kan vi ringe på det sympatiske nervesystemet for å slå av disse hormonene, og dermed redusere stress og øke roen.

Fokus på pusten vår bidrar også til å holde oss i øyeblikket, slik at vi kan slå av fra tankene og fryktene som forårsaker stresset vårt.

2. Avgiftning

En av de største fordelene med dyp pusting er dets evne til å hjelpe avgiftning av kroppen. Når vi tar grunne puster, slipper vi kroppen med så mye karbondioksid - avfallsproduktet av gassutveksling - som vi kan.

Hvis vi ikke effektivt fjerner karbondioksid gjennom å puste, må andre organer overta oppgaven, noe som gir ekstra stress og øker risikoen for sykdom.

Lymfesystemet er også ansvarlig for å fjerne giftstoffer og avfallsprodukter, denne gangen fra våre celler. Ettersom lymfesystemet ikke har sin egen innebygde pumpe som hjertet gjør, er det avhengig av både pust og bevegelse for å gjøre jobben sin.

3. En alkalisk stat

PH-nivået i kroppen spiller en stor rolle i å holde sykdom og sykdom i sjakk. På grunn av dårlige kosthold, giftige miljøer og stillesittende livsstil er syrebasebalansen (som bestemmer pH) ikke optimal for mange mennesker.

Bortsett fra å spise et alkalisk danner diett, er regelmessig praksis med dyp pusting en av de mest effektive måtene å alkalisere kroppen din. Ikke bare er avfallsproduktet karbondioksid (som utskilles under utånding) surt; men stress er kjent for å forstyrre kroppens naturlige alkaliske tilstand.

Lær mer om å opprettholde alkalinitet i kroppen her.

4. Lung fordeler

Akkurat som at løftevekter kan være til nytte for musklene, kan det være lungene som regelmessig trener, og gir stor lettelse for mange luftveisproblemer som astma og bronkitt.

Faktisk ligner American Lung Association at pusteøvelser er svært nyttig når det gjelder å bekjempe forhold som astma og kronisk obstruktiv lungesykdom, en progressiv tilstand som gjør det vanskelig å puste.

I de med redusert lungefunksjon bygger opp luft i lungene, noe som gir mindre plass til at membranen skal trekke seg sammen og ta inn nytt oksygen. Når membranen ikke kan virke til full kapasitet, må musklene i nakken, ryggen og brystet ta opp slakken. Åndedrettsøvelser kan bidra til å fjerne gammel gammel luft fra lungene og forbedre diafragmatisk funksjon.

5. Forbedret holdning

Dårlig holdning kan knyttes til grunne eller feil pust, særlig ettersom nakke-, rygg- og brystmusklene spiller en rolle for å lette pusten i de med en underfungerende membran.

Når du trener pusten dypt, kan du finne deg å sitte og stå høyere og straighter. Bedre pusting fører til bedre bevegelse ettersom muskelspenning er redusert, og vekten på leddene er jevnere fordelt.

6. Naturlig smertestillende

Det er en grunn til at forventede mødre får beskjed om å trene modifisert pust pust i ukene som går opp til forfallsdato - det er kroppens naturlige smertehåndteringssystem!

Dyp pust frigjør endorfiner som øker vårt humør og naturlig dreper smerte. Å ta i mer oksygen fremmer også bedre blodstrøm og energiutslipp, noe som gir oss det løftet vi trenger for å håndtere smerte og fysisk anstrengelse.

I en studie fra 2010 som sammenlignet effekten av puste på smertebehandling hos både friske kvinner og de med fibromyalgi (en tilstand som forårsaker kronisk smerte) ble det funnet at begge grupper av kvinner vurderte smerten av hete sonder som mindre intense når de pustet dypt enn når de puster normalt.

7. Økt kognitiv funksjon

Når kontrollert puste brukes i meditasjon, kan det faktisk øke hjernens størrelse!

Forskning har vist at hjernen opplever vekst i områdene knyttet til oppmerksomhet og behandling av sensorisk inngang. Denne typen pust kan ha større innvirkning på hjernen til eldre voksne, noe som kan kompensere for noe av den naturlige nedgangen i gråstoffet som denne aldersgruppen opplever.

Men som med mange av fordelene med dyp pusting som er oppført her, er konsistens over tid viktig.

8. Lykke og mental klarhet

Dyp pusting er en form for meditasjon, som er kjent for å fremme mental klarhet og større lykke.

Ved å fokusere på pustens rytmer, og brystets oppgang og fall, kan tankene dine virkelig slås av fra omverdenen og fokusere innover.

Denne typen puste slår også på det parasympatiske nervesystemet, som beroliger de excitatoriske og stressfremkallende neurotransmittere, som fører til avslapning og et stille sinn.

9. Øk energien og balanse blodsukker

Noen ganger, alt som trengs for å stimulere og motivere er noen dype puste, og derfor kan denne typen pusteøvelse være så nyttig for de som lider av tretthet og utmattelse.

Kontrollert puste forbedrer oksygenstrømmen i blodet, noe som gir deg mer energi og holder deg våken.

Det kan også bidra til å stabilisere energinivået ved å kontrollere blodsukkeret. I en nylig studie forhindret de som praktiserte diafragmatisk pust i 40 minutter etter å ha spist et kalorimiddag, følelsen av tretthet som vanligvis følger slik atferd.

Forskere oppdaget at dyp pusting stimulerer produksjonen av insulin, som regulerer blodsukkernivået.

Oppdag mer naturlige energibyggende tips her.

10. Bedre fordøyelse

Når stresset og i "kamp eller flymodus" fokuserer kroppen sin energi på hva den anser viktige handlinger, mens du slår av alle andre "unødvendige" systemer - inkludert fordøyelsessystemet. Det er derfor stress kan utløse symptomer på fordøyelsesbesvær, oppblåsthet, forstoppelse og andre tegn på gastrointestinal nød.

Ved å puste dypt før spising, kan de som er stresset eller som opplever tegn på fordøyelsessvikt, aktivere det parasympatiske systemet, slik at kroppen slår seg i en avslappet tilstand der den kan fordøye maten effektivt.

11. Et sunnere hjerte og sirkulasjonssystem

Å ta i mer oksygen betyr at hjertet og andre vitale organer kan fungere mer effektivt. Faktisk kan dyp pusting gi mange av de samme fordelene med aerob trening fordi de begge arbeider for å levere økt oksygenforsyning.

Med økt oksygen kommer bedre sirkulasjon og fordelene som kan medføre.

Forskning tyder på at konsistent kontrollert pust bidrar til å redusere blodtrykk og hjertefrekvens, noe som fører til mindre slitasje på blodårene.

12. Vekttap

Ifølge en australsk studie publisert i BMJ i 2014, når vekten går tapt, blir det meste pustet ut som karbondioksid! Dette kan forklare hvorfor trening er så effektiv for å hjelpe vekttap, selv om dyp pusting kan ha en lignende effekt.

Dr. Robert Girandola, professor i utøvevitenskap ved University of Southern California, mener også at dyp pusting kan hjelpe folk til å miste overflødig vekt. I en nylig studie fant Girandola kvinner brent 140% mer kalorier med denne teknikken enn om de var på en motorsykkel!

Selv om vi fortsatt krever regelmessig treningsøkt for en sunn kropp, kan dyp pusting være et nyttig supplement til trening og et sunt kosthold for vekttap.

Selvfølgelig er stress, dårlig fordøyelse, treg avgiftingssystemer og varierende blodsukkernivå kjent for å hindre vekttap, så dyp pusting kan fungere på flere nivåer for å hjelpe til med å kaste de ekstra pundene.

13. Bedre søvn

De som har problemer med å sovne, vil kanskje fokusere på pusten ved sengetid. Ved å være i her og nå, slippe bekymringer i går eller i morgen, kan du oppleve en følelse av avslapning og ro som kan hjelpe deg å gå av.

Noen eksperter tror selv at pusteteknikker kan hjelpe deg å sovne på bare 60 sekunder!

Slik praktiserer du dyp pusting:

Mens tanken på å øve pusten - noe vi gjør hvert minutt - kan virke latterlig, er det virkelig en lærerikt vanningsopplevelse som er rehabilitering og kontrollert pust. Slik kan du komme i gang:

  1. Finn et stille og behagelig sted å sitte. Bli oppmerksom på ditt normale pustemønster først, så du kan bruke det til å måle hva et dypere, mer kontrollert pust kan være.
  2. For å ta et dypt pust, legg hånden på magen og pust inn gjennom nesen, slik at brystet og underdelen kan stige som lungene fylle med frisk luft. Hold denne pusten for tre teller, og pust ut sakte gjennom munnen din. Utåndingen skal være lengre og langsommere enn innåndingen, da dette frigjør mer karbondioksid og gir en mer avslappende effekt.
  3. Øv det dette en eller to ganger om dagen i 5 til 20 minutter, eller så ofte du trenger, avhengig av helsemessige forhold du vil fokusere på. For eksempel, hvis du lider av fordøyelsesproblemer, prøv å puste dypt i noen minutter før måltider.

21 Overraskende hjemmemedisiner for en hoste som gir deg øyeblikkelig lindring

21 Overraskende hjemmemedisiner for en hoste som gir deg øyeblikkelig lindring

Det er ikke noe verre enn å ha en grinende hoste. Hoste kan holde deg opp om natten, forstyrre arbeidet ditt og få deg til å føle deg bare ille.Hoste er en naturlig respons på irritasjon eller en blokkert luftvei og følger ofte allergier, forkjølelse eller influensa. Det er mange effektive hjemmemekanismer for hoste generelt, men det bidrar til å vite hva som forårsaket hoste i utgangspunktet.En midle

(Helse)

9 raske naturlige tips for å miste buk fett

9 raske naturlige tips for å miste buk fett

Sommertid er sesongen for alle ting utendørs. For mange av oss betyr de varmere månedene at de gir ermeløs skjorter, shorts og badedrakter. Det er også tiden på året når folk bekymrer seg mest om utseendet deres, eller enda viktigere, å miste det stædige fettet som klamrer seg til taljen og minner deg om alle de kulinariske overbærenhetene du likte over vinteren. Mens det

(Helse)