12 Genius triks for å curb cravings naturlig

Alle får trang - enten det er for sukkerholdige snacks, karbonlastede matvarer eller kjemisk ristet brus. Å være i stand til å bekjempe disse kreftene og unngå gorging på usunn mat er en av nøklene til å opprettholde et sunt kosthold og en sunn vekt.

Denne artikkelen deler 12 svært gode tips og triks for å dempe naturen. Les videre for alle 12 ideer ...

1. Kjenn dine utløsere

Hvis du har hyppige krav til samme mat, kan det faktisk være din kropp som prøver å fortelle deg at den trenger ett eller flere spesifikke næringsstoffer. Her er de fire vanligste kategoriene av snackbehov og noen nyttige løsninger på hvordan du kan tune dem ut.

Sjokolade: Du må kanskje ha magnesium. I stedet, prøv noen av disse sunne matvarer.

Salty snacks: Prøv å konsumere tang, rugbrød, tomater eller oliven opp ditt daglige kloridinntak.

Fettmat: Det er mulig at du ikke får nok kalsium. Nyt en av disse matvarene for å rette opp problemet.

Enkel karbohydrater: Cravings for matvarer som inneholder enkle sukkerarter (hvitt mel, sukker, pasta og ris) er ofte selvforplantende. Les videre for noen nyttige tips for å bekjempe karbavhengighet.

2. Si "Nei" til enkle karbohydrater

Hvis du finner deg selv ute etter mat som inneholder enkle sukkerarter (hvitt mel, sukker, pasta og ris), er det beste rådet å bare fjerne dem fra hjemmet ditt. Rengjør pantryet ditt og erstatt mat som inneholder enkle sukkerarter med helkornsbrød, rårør eller brunt sukker, full hvete pasta og brun eller vill ris. Husk alltid å sjekke ingredienslisten på emballasje og ikke kjøpe noe som inneholder sukker eller høy fruktose mais sirup.

Hvis du har prøvd alt annet som er oppført her og fortsatt ikke kan skape trang til å klage på enkle karbohydrater, er det enda et triks som kan fungere for deg:

3. Bli gal (bare litt)

Dette kan høres ut som rart råd, men vær så snill å lese videre.

Mange produsenter av bearbeidede matvarer vi ønsker, legger til sukker og andre kjemikalier til sine produkter i "en bevisst innsats ... for å få folk hekta på mat som er praktisk og rimelig." Med andre ord, snackprodusenter manipulere folk inn i å ønske å spise mer og mer av deres usunn mat - i det hele tatt ødelegge folks helse i profittets navn!

Tenk på dette neste gang du kommer til en pose med fettete, salte (og sannsynligvis MSG-laden) sjetonger i matbutikken: Noen er et sted som blir rik på å ødelegge helsen din. Unn deg litt rettferdig vrede. Det kan bare hjelpe deg med å styre deg mot et sunnere alternativ.

4. Psykologisk kondisjonering

Neste gang du får lyst til å snakke på noe usunn, si deg selv: "Jeg spiser ikke det!" Studier har vist at denne enkle teknikken har en 80% suksessrate. For de fleste som bruker ordet "kan ikke" er en psykologisk utløser som gjør at du føler deg som om du blir nektet noe du vil ha. Omvendt betyr ordet "ikke" at du føler deg mer autorisert og trygg i ditt valg. Selv om dette kanskje høres dumt i begynnelsen, bør alle prøve. Tross alt er fire av fem ganske gode odds. Du kan bare overraske deg selv.

5. Visualisering

En annen stor psykologisk teknikk som hjelper oss med å holde fast i våre sunne spisevaner er kunsten å visualisere. Sett et mål for deg selv som, "Jeg vil være en størrelse ____ ved denne tiden neste år." Finn et bilde av en person med den kroppstypen du sikter på, skriv den ut og legg til en kutt- ut av ditt eget ansikt over deres. Når du begynner å kreve maten du prøver å unngå, bare trekk ut det bildet og forestill deg at du allerede ser ut som denne personen. Det kan høres dumt, men dette kan være et godt løft for din viljestyrke.

6. Snack Substitution

Hvis du finner deg selv kontinuerlig å snu til samme type snack matvarer - chips, kaker, is, etc. - spør deg selv hva det handler om de matene du ønsker. Det kan ikke være smaken av snackmat som du er tiltrukket av. Noen ganger er de fysiske egenskapene til maten det vi ønsker. Hvis du liker knasefulle snacks, kan du prøve å bytte til et annet sunnere alternativ med en lignende tekstur som gulrøtter eller rå mandler. Hvis du liker matvarer som er kalde eller frosne, fyll og isterterbakke med "ingen sukker tilsatt" fruktjuice og matbit på dem i stedet. For et sunt alternativ til tynne snacks, vil du kanskje vurdere å plukke opp noe tørket frukt eller lavsukkeret granola barer.

7. Planlegg en juksedag

Den raskeste måten å sabotere ethvert forsøk på å forbedre dine spisevaner er å bære kunnskapen om at du aldri vil få din favoritt søppelmat (e) igjen. Velg en dag og la det være din en "juksedag" hver uke. På den måten kan du hengi deg litt uten å føle deg skyldig i å bryte kostholdet ditt.

8. Planlegge fremover

Når du handler i dagligvarehandel, lage en liste over de sunne matene du skal kjøpe. Hold deg til listen din og prøv å unngå noen avganger som inneholder søppelmatene du tar sikte på å eliminere fra kostholdet ditt. Faktisk er det best å unngå å gå opp og ned innvendig gang i butikken når det er mulig, da dette er hvor de fleste behandlede matvarer er hylle. Din beste innsats for å finne de sunneste matvarer er å handle langs omkretsen i butikken så mye som mulig. Når du kommer hjem fra butikken, fortsett og lag dine sunne snacks på forhånd, slik at de er lett tilgjengelige når du har et ønske.

9. Drikk mer, spis mindre

Drikker et glass vann, "ingen sukker tilsatt" fruktjuice, grønn te eller annen sunn drikke kan være en fin måte å dempe trang og få deg til å føle deg full samtidig. Den tørste følelsen vi får når vi er dehydrert, kan også føles som et matbehov. Så husk å alltid nå en drink først. Hvis du fortsatt føler at du trenger å spise noe etter noen få minutter, så slå til en av dine sunne snacks for å lette trangen. Også, hvis du er en av de millioner av mennesker rundt om i verden som ønsker kulsyreholdige brus, plukk opp en Soda Stream-maskin (også tilgjengelig med glassflasker i stedet for standard plast.) Denne hendige lille enheten lager karbonisert vann som du kan deretter legge til hva du vil. Soda Stream tilbyr et godt utvalg av helt naturlige smaker som du kan kjøpe, eller prøve noen av disse kreative oppskrifter:

4 musserende vannoppskrifter

5 klassiske hjemmelagde soda oppskrifter

10 oppskrifter for hjemmelaget soda

For den helt naturlige bruseprosessen er det Lag din egen soda: Sirupoppskrifter for all-naturlig pop, flyter, cocktailer og mer

10. Vent det ut

Når du finner deg selv opplever et begjær, finn noen måte å distrahere deg selv i femten til tjue minutter. Brett litt klesvask, vask eller gå en tur. For sterkere cravings, prøv tre fem minutters sett med kraftige øvelser som knep, hoppeklokker og løp på plass. De fleste cravings vil gå bort etter en kort tid, spesielt hvis du ikke er veldig sulten.

11. Lys en duftende stearinlys

Noen ganger er bare lukten av noe fruktig eller krydret nok til å dempe en dessertbehov. Lys et stearinlys som lukter noe du liker. For et stort utvalg av helt naturlige duftstearinlys, sjekk ut BsaB og Way Out Wax.

12. Mørk sjokolade

Ikke bare er det full av antioksidanter, mørk sjokolade øker også kroppens produksjon av leptin - hormonet som forteller magen din når du er full. Neste gang du går til det naturlige matmarkedet, plukk opp en bar med organisk mørk sjokolade (70% eller mer.) Green & Blacks lager en deilig organisk mørk sjokoladebar som også er høy i jern. Eller for noe litt mer eksotisk, prøv disse deilige Dagoba-sjokolade. Bare to små biter (omtrent en fjerdedel av en unse) vil hjelpe deg med å avstemme dine ønsker på en mest tilfredsstillende måte.

5 Fermented Foods Du bør spise for bedre gut Helse

Fermentering (også kjent som 'dyrking') er en matlagingsteknikk som ser bakterier, gjær og andre mikroorganismer, bryter ned mat, øker næringsinnholdet og fordøyelsessystemet samtidig som det skaper nyttige enzymer.Denne kultiveringsprosessen kan føles som en kunst som krysses med et vitenskapelig eksperiment - legger til vage mengder ingredienser og slimete bakterier i en rekke glassbjelker, med noen ganger rare utfall. Men

(Helse)

14 matvarer for å øke immunforsvaret ditt for kulde og influensasesong

Få hoppet på kulde og influensasesong i år ved å styrke immunforsvaret med matvarer med høyt innhold av vitaminer A, B2, B6, C, D og E, samt sink og selen - alle viktige næringsstoffer for forebygging av kulde og influensa. Selv om du sikkert allerede vet om en håndfull matvarer som inneholder disse viktige vitaminer og mineraler, har vi samlet en liste med 14 av de beste som inneholder de høyeste konsentrasjonene av immunforsterkende næringsstoffer for å legge til forkjølelse og influensa overlevelse handleliste. 1. Søtpot

(Helse)