11 enkle måter å øke dopamin uten medisinering

Dopamin er en viktig nevrotransmitter som bidrar til å kontrollere hjernens belønning og glede sentre. Det holder oss også motiverte og fokuserte, slik at vi kan arbeide for å nå våre mål.

Tegn på lav dopamin inkluderer tretthet, depresjon, manglende evne til å håndtere stress, dårlig konsentrasjon og minne, humørsvingninger, manglende motivasjon og manglende evne til å fullføre oppgaver eller arbeide for mål.

De med avhengighet kan også ha lave nivåer av dopamin, da fukting vanedannende atferd er en av kroppens snarveier for å øke dopamin tilgjengelig i hjernen.

Hvis du tror at dopaminnivået ditt er lavt, så sjekk ut disse 11 måtene å øke denne viktige nevrotransmitteren naturlig.

1. Utfordre deg selv

Når vi oppnår et langt ettertraktet mål - eller til og med ta skritt for å nå det målet - stimuleres dopaminnivåene våre.

Å arbeide mot et hvilket som helst mål - stort eller lite - med positive forventninger bidrar til å frigjøre dopamin. Ifølge Dr. Loretta Breuning, å sette en ny utfordring og ta små skritt mot den hver dag i bare 45 dager, vil lære hjernene våre å stimulere dopamin på en ny måte.

De som sliter med lav dopamin, kan ikke ha noen motivasjon for å fullføre noen oppgaver, men selv sette et lite mål - for eksempel å gå 15 minutters gange eller rense kjøkkenet - kan stimulere hjernen til å slippe ut litt dopamin, noe som vil oppmuntre deg til Sett større mål, i påvente av større belønninger.

2. Meditere

Meditasjon er en av de viktigste morgenvanene du kan adoptere av ulike årsaker. Ikke bare reduserer stress, lindrer kronisk smerte, øker immuniteten, og forbedrer fokus, men det øker naturlig dopaminnivå.

En studie, publisert i tidsskriftet Cognitive Brain Research, fant en økning i dopamin under meditasjon, noe som bidro til å forbedre både fokus og konsentrasjon av deltakerne.

Selv om meditasjon krever en samordnet innsats og flid, er resultatene vel verdt det. Enten du velger å fokusere på pusten din, trener yoga, eller gjentar et mantra, er det sikkert å være en type meditasjon som passer deg.

Hvorfor ikke gjøre vanlig meditasjon til en av dine langsiktige mål, og doble din dopaminforsterkende innsats?

3. Øvelse

Utarbeide hjelper ikke bare kroppen, det har også en enorm positiv innvirkning på sinnet.

Konsistent trening over tid stimulerer dopaminutslipp og opptak i hjernen. Det frigir også andre positive neurotransmittere som serotonin og endorfiner, og senker nivåene av stresshormonet kortisol.

Dopamin er også delvis ansvarlig for følelsen av en runner's high, men mindre anstrengende øvelser som å gå, svømme, sykle, yoga og kettlebells vil alle stimulere utgivelsen også.

4. Massasje

Massasje og andre former for fysisk kontakt er kjent for å øke både lykke og immunfunksjon, samtidig som du lindrer smerte og senker blodtrykket.

Hudkontakt av massasje har også vist seg å øke dopaminnivået.

I en studie utført av Touch Research Institutes ved University of Miami School of Medicine, fant forskerne at massasje øker dopaminnivået med 31% og serotonin (en annen viktig nevrotransmitter) med 28%.

Nyt vanlig tilbake massasje eller til og med en stress-lindrende fot gni nå og da for å øke humør og neurotransmitter nivåer.

5. Slå på radioen

Spill favorittlåtene dine regelmessig for å oppleve en midlertidig brast av lykke.

Forskning viser at lytte til musikk kan øke dopaminnivået kort, og det kan også forventes å høre favorittlydene dine!

Andre studier har vist at å lytte til optimistisk musikk hver dag i bare to uker kan forbedre stemningen og det generelle lykke nivået.

6. Stopp Stressing

Langvarig eller kronisk stress kan redusere dopaminnivået over tid, samtidig som kortisolnivåene økes. Kroniske stressorer som høytrykksjobb, ekteskapsforstyrrelse eller økonomiske bekymringer begrenser faktisk konsentrasjoner av dopamintransportører og hindrer frigivelse av dopamin i hjernen.

For å balansere ting, prøv å redusere stresset ditt så mye som mulig, og arbeid for å forbedre mekanismene dine for å takle de stressene du ikke kan unngå.

Disse behandlingsmekanismer kan omfatte trening, meditasjon, kvalitets søvn og et sunt kosthold - alt det som bidrar til å øke dopaminen naturlig!

7. Ta gurkemeie

En ærverdig gylden krydderurt, gurkemeie har en lang historie om bruk i ayurvedisk medisin.

Curcumin, den aktive forbindelsen i gurkemeie som er ansvarlig for både helsemessige fordeler og dens gule fargetone, kan forbedre humøret ved å øke dopamin og andre viktige hjernekjemikalier som serotonin og hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF).

En liten studie indikerer at curcumin kan være like effektivt som Prozac ved å løfte humør hos deprimerte pasienter! Og deltakerne som tok både curcumin og reseptbelagte medisiner opplevde den største forbedringen.

Pass på å ta gurkemeie med sort pepper, som inneholder piperin - en forbindelse som øker curcumin biotilgjengelighet med 2000%! Dette svært populære supplementet inneholder også svart pepper for å øke biotilgjengeligheten av curcumin dramatisk.

Også, hvorfor ikke prøve disse 16 deilige måtene å drikke gurkemeie?

8. Forbedre Gut Health

Å fremme sunne tarmbakterier er sannsynligvis en av de viktigste tingene du kan gjøre for din helse.

Forskere og leger lærer kontinuerlig om kompleksiteten til den menneskelige tarmen, og dens innflytelse på immunitet, kognitiv funksjon, vektstyring, hormonbalanse og mer.

Det viser seg at dopaminproduksjon er avhengig av en sunn tarm - ikke overraskende når du oppdager at hjernen og mage-tarmsystemet deler en intim forbindelse, kjent som hjerne-gut-akse.

En sunn balanse mellom bakterier i tarmen vil også bidra til å redusere antall lipopolysakkarider - en type endotoksin som hemmer dopaminproduksjon.

Her er 13 måter å forbedre helsen på magen din.

9. Bytt kaffe til grønn te

Grønn te, som har blitt nydt i Asia i århundrer, er en av de mest helbredende drinker rundt. Selv om det inneholder koffein - som har vist seg å tømme de langsiktige dopaminnivåene - har det mindre enn kaffe, noe som gjør det til et bedre valg for de som trenger energiøkning.

Når det gjelder å øke humøret, har grønn te også en annen fordel enn kaffe - den inneholder en aminosyre som kalles l-theanin, hvilken forskning viser øker kroppslige nivåer av dopamin, serotonin og en syre som kalles GABA.

Andre studier har vist at grønn te har anti-depressant-lignende effekter, som avverger følelser av angst og trykk. Denne deilige bryggen har også vært forbundet med lavere generelle nivåer av psykisk lidelse.

Av alle grønne teer kommer Matcha-sorten ut på toppen takket være dens enorme antioksidantinnhold.

10. Få kreativitet

Når vi jobber for å skape noe, går vi inn i en svært fokusert tilstand der ingenting annet betyr noe, kjent som flyt.

Effektene av flyt er lik med meditasjon, og det er derfor det kan øke dopaminproduksjonen. Det bidrar også til å redusere stress og gir oss en følelse av formål og målsetting!

Kreativitet kan ta på mange former - for eksempel strikking, sying, tegning, fotografering, hjemme- eller auto-reparasjoner, matlaging, kakedekorasjon og mye mer. Alle disse antas å stimulere dopaminnivåer - en ide som forskningen bygger på.

I en undersøkelse av mer enn 3500 strikkere, publisert i The British Journal of Occupational Therapy, rapporterte 81% av de respondentene med depresjon at de var lykkelige etter strikking, mens over 50% beskrev seg som "veldig glad".

11. Spis en Dopamin-Boosting Diet

Sunn mat er viktig for så mye mer enn klar hud og en trimfigur, den spiller også en stor rolle i mental helse.

For å være glad og sunn, unngå enkle karbohydrater - som sukker, brød, kaker, pasta og hvit ris - som alle fører til at blodsukkernivået stiger, og deretter slippes. Å spise disse svært bearbeidede matvarer kan også føre til trang, takket være dopaminens innflytelse på hjernens glede sentre.

Selv om disse kan virke som gode alternativer for å øke dopaminnivået, gir de bare en midlertidig løsning, og kan føre til matavhengighet og overspising, noe som øker risikoen for insulinresistens, hypoglykemi og type 2 diabetes.

Ikke vær fristet til å erstatte raffinert sukker med kunstige søtningsmidler heller. Disse er like uhellige og utgjør noen alvorlige bekymringer. For eksempel viste studier i 2007 og 2013 at en forbindelse i aspartam kan forårsake redusert nivå av dopamin og serotonin i hjernen.

Komplekse karbohydrater, som frigjør energi sakte og jevnt, er et bedre valg enn enkle karbohydrater for mental og fysisk helse. Disse inkluderer quinoa, amaranth, hirse, bokhvete, søte poteter, havremel, linser og bønner. De blir ikke behandlet, og så utløse ikke hjernen på samme måte som enkle karbohydrater gjør.

Du bør også vurdere å øke inntaket av tyrosinrik mat. Tyrosin er en aminosyre som oppfordrer hjernen til å frigjøre dopamin. Den finnes i nøtter som mandler, gresskar og sesamfrø, avokado, banan, limabønner, meieri og kjøtt.

Folat er også et viktig næringsstoff, og finnes i rå, grønne grønnsaker og stivelsesbønner som kikærter, nyre og svarte bønner. Dette viktige B-vitamin er nødvendig for å produsere både dopamin og serotonin.

Til slutt, nyt en rekke fargerike grønnsaker og frukt, som inneholder mange viktige vitaminer og mineraler for å hjelpe kroppen til å kjøre jevnt. Da dopamin er lett å oksidere, kan antioksidanter i friske råvarer redusere frie radikalskade på hjernecellene som produserer nevrotransmittere.

16 alvorlig skadelige bivirkninger av smarttelefonavhengigheten

Nesten to tredjedeler av amerikanske voksne eier nå en smarttelefon - opp fra 58% tidlig i 2014. Faktisk, 61% av dere som leser denne siden akkurat nå, gjør det sannsynligvis på en smarttelefon.Deres popularitet er ikke overraskende! Smarttelefoner er utrolig små enheter - de tillater oss å holde kontakten, organisert og underholdt. De k

(Helse)

19 naturlige måter å undertrykke appetitt og bekjempe sult

Du trenger ikke å ty til sultediet eller usunn appetittundertrykkende piller for å gå ned i vekt.Det er mange naturlige tips, triks og til og med matvarer som kan stoppe at du kommer til den andre hjelpen. Her er 19 av de beste:1. Balanse blodsukkernivåer Å holde blodsukkernivåene stabile er nøkkelen når det gjelder å håndtere sult og stave av ubehagelige bivirkninger som hodepine, vektøkning, svingninger i humør.Her er 10 h

(Helse)