10 måter å balansere hormoner naturlig

Ordet "hormon" brukes ofte i populærkultur som referanse til humør - eller mer spesifikt til humørsvingninger som de som oppleves av tenåringer eller gravide - men det er mye mer til det humane endokrine systemet enn temperamentkontroll.

Hormoner er gruppen av biokjemikalier i kroppen som regulerer vekst og utvikling, libido og reproduktiv funksjon, metabolisme og (ja) humør. Når disse kjemiske budskapene blir ubalanse, opplever vi en hel del av helseproblemer. Slike ubalanser kan bare oppleve subtile symptomer som irritabilitet, dårlig fordøyelse, tretthet og vektøkning - mange av dem skyldes ofte andre årsaker. Når feil behandlet, kan disse vedvarende problemene være svært frustrerende og til slutt nedslående som helbredelse etter foreskrevet kur, ikke får deg til å føle deg frisk igjen.

Her er de gode nyhetene: Det er mange enkle og naturlige metoder du kan bruke til å balansere hormonene dine og samtidig forbedre mange andre aspekter av helsen din og her er ti av de beste av dem!

1. Kryd ut vegetabilske oljer

Menneskekroppen krever en balanse mellom mettede, enumettede og flerumettede fetter som den bruker som byggesteiner for å skape friske celler. ⁽²⁾ . Studier har vist at litt er bra, men kosthold, inkludert overkapasitet av flerumettede fettstoffer, som de som finnes i grønnsaker, canola, peanøtter og soyaoljer, samt margarin og forkorting, har potensial til å forårsake en rekke stygg helseproblemer inkludert varierende grader av hormon ubalanse ^{(1) (2)} . Flerumettet fett er molekylært ustabilt og mer utsatt for oksidasjon enn andre diettfett. I fravær av mer stabile fettstoffer, er menneskekroppen tvunget til å bruke flerumettede fettstoffer til å bygge og reparere nye celler. Slike aktiviteter kan føre til cellemutasjon, som igjen forårsaker funksjonshemming.

Alternativer til oljer som er høy i flerumettet fett inkluderer ukokt jomfruolje, avokadoolje, ekte smør og kokosnøttolje (se nedenfor.)

2. Nyt en daglig dose kokosolje

that a person can eat. Kokosolje anses av mange naturlige levende entusiaster og fagfolk som det sunneste mettet fett som en person kan spise. Blant fordelene med jomfru kokosnøttolje er evnen til å balansere skjoldbruskfunksjonen ved å fremme omdannelsen av kolesterol til pregnenolon, en av byggeblokkene som kroppen bruker til å produsere hormoner. Som om det ikke var nok, inneholder kokosolje også middels kjede triglyserider (MCT), en spesiell form for fett som hjelper kroppene til å opprettholde sunn vekt ved å øke stoffskifte og energinivå. Mer energi betyr en sterkere kropp og økt evne til å utføre daglige oppgaver, noe som gir mer ledig tid til morsomme aktiviteter, avslapping og søvn - tre ting som kan gi stor positiv innvirkning på total lykke og trivsel.

Olje kan ekstraheres fra kokosnøtter gjennom noen forskjellige metoder. or wet-milled virgin coconut oil. For den beste smaken og næringsmiddelsammensetningen, bruk kaldpresset eller våttmalet jomfru kokosnøttolje.

3. Supplement med magnesium

Det er ikke mulig for de fleste å få alt de trenger av kroppen fra mat alene. Heldigvis er det kosttilskudd for å fylle ut omtrent hvilket som helst gap i et ellers sunt kosthold. For å fremme hormonbalanse, må du kanskje gi kroppen din et løft av magnesium. Midt i sin lange liste med helsemessige fordeler, har Magnesium tre store boons til hormonregulering. Først og fremst hjelper magnesium kroppen din i syntesen av ribonukleinsyre (RNA) og deoksyribonukleinsyre (DNA) som er bokstavelig talt livets byggesteiner. Magnesium hjelper også fordøyelseskanalen til å absorbere proteiner og fett som trengs for produksjon av sunne hormoner. Endelig er magnesium en forløper for produksjonen av serotonin - de tingene som gjør deg glad (eller deprimert når den er ute av balanse.)

, all of which will have a similar positive effect on your health. Magnesium kosttilskudd kan finnes i flere forskjellige former, som alle vil ha en lignende positiv effekt på helsen din.

4. Soak Up Some Vitamin-D

for as long as we've been alive on this planet. Det er grunn til at sollyset føles godt på huden din - en grunn til at soling har vært et av dyrerikets mest favoritt tidsfordriv så lenge vi har levd på denne planeten. Vitamin D produseres naturlig av den fotokjemiske reaksjonen som oppstår i våre hudceller når de utsettes for sollys, eller - nærmere bestemt - til ultraviolett B stråler i sollys. D-vitamin binder til et bærerprotein som er tilstede i blodet og beveger seg gjennom sirkulasjonssystemet til ulike organer (hjernen, hjertet, reproduktive organer, tarmene, bein, nyrer, etc.) som regulerer viktige funksjoner som DNA / RNA-produksjon, immun- og nevromuskulære systemer og hormonproduksjon. Uten det er vårt endokrine system funksjonshemmet. Som en viktig del av naturlig balanserende hormoner, prøv å komme seg ut i solen litt oftere. Øv utendørs når du kan. . Alternativt bør du i det minste velge et tillegg som inneholder vitamin D som dette .

5. Spis mer gelatin

, not the processed kind found in many commercial desserts) can work wonders to naturally balance your hormones. Dette kan høres dumt ut for noen, men å spise gelatin ( ekte gelatin, ikke den behandlede typen som finnes i mange kommersielle desserter) kan gjøre underverk for å balansere hormonene dine naturlig. Gelatin er fullpakket med kalsium-, magnesium- og fosfatmineraler som fremmer sunn fordøyelse og hormonproduksjon. Pass på å kjøpe gelatin som er sertifisert fri for skadelige kjemikalier, da noen slike giftstoffer som finnes i bearbeidet mat faktisk etterligner hormoner og kan forstyrre et allerede ubalansert endokrine system!

6. Unngå giftstoffer

Giftstoffer som finnes i plast, husholdningsrenere og pesticider kan forstyrre sunn hormonfunksjon ved å etterligne hormoner som kroppen din trenger for å fungere skikkelig. Unngå matlaging i plastbeholdere og bytt ut plastbeholdere for glassburer. Handel dine teflonbelagte potter og panner for støpejern eller rustfritt stål. Prøv også å konsumere bare økologiske frukter og grønnsaker. . På samme måte erstatte kjemikalier som ammoniakk og blekemiddel med helt naturlige husholdningsrenere . or activated charcoal filter . Til slutt fjern giftstoffer fra kranvannet med en omvendt osmose eller aktivt kullfilter .

7. Klipp ut koffein

Dette kan høres ut som vanskelig råd til å følge for mange mennesker, men for mye koffein i blodet kan forverre en eksisterende endokrin ubalanse. Hvis du ikke er villig til å eliminere koffein fra kostholdet ditt, prøv å kutte i det minste. Erstatt koffeinfri eller lavt koffein urtete i stedet for kaffe. Unngå koffeinfri brus som de kan forårsake mer enn bare hormonproblemer. Start sakte hvis du for tiden drikker mye kaffe, svart te eller brus. Selv en mindre koffeinholdig drikke per dag kan ha en positiv innvirkning på hormonhelsen.

8. Få nok søvn

Mangel på søvnpiller økte stress på kroppen din og alvorlig hindrer evnen til ditt endokrine system til å regenerere og regulere sunne hormoner. Det er mange faktorer som kan bidra til en persons manglende evne til å hvile - feil diett og mangel på tid er de to største. . Hvis du finner fange kvalitet zzz er å være en kamp oftere enn ikke, prøv et par av disse 7 DIY oppskrifter for en perfekt natts søvn .

9. Øv klokt

Det er en populær misforståelse at en solid, hard trening er en av nøklene til naturlig regulering av stemninger. Virkeligheten er at en kombinasjon av lett hjerte og tung løft fordeler hormonbalansen mer enn å jobbe deg med i utmattelse. Overdreven kardiovaskulær aktivitet kan faktisk ha en negativ innvirkning på et allerede stresset endokrine system. I stedet prøve jogging, svømming, eller til og med noe så enkelt som å gå en tur i parken for en trening som både er lavspenning og bra for hjertet ditt. Følg opp med en løfterutine som består av korte sett med tunge vekter som vil gi kroppen mer nytte av utløsningen av sunne hormoner i blodet.

10. Balanse Leptin

Leptin ubalanse er et annet vanlig problem som forårsaker hormonforstyrrelser, spesielt hos overvektige individer. Fordi dette hormonet er direkte relatert til metabolismen av lagrede fettstoffer, er det vanligste symptomet på leptin ubalanse ofte trang, også kjent som "munchies". Hvis du er tilbøyelig til nattetid og kraftige trang (ofte for næringsmidler høyt i kalorier, karbohydrater og fett), kan du ha utviklet en leptinresistens. For å begynne prosessen med å reversere leptin ubalanse, begynn med å unngå matvarer som høy fruktose mais sirup, enkle karbohydrater (hvitt brød, hvit ris, hvitt sukker) og høye mengder korn. Når du kjøper dagligvarer, hold deg borte fra pakket mat. I stedet for ubearbeidede produkter og kjøtt som er høyt protein og sunne fett som laks, tunfisk, makrell, gressmatet biff, oliven, avokado og egg (hele egget, ikke bare de hvite!) Sist men ikke minst, bekjempe trang til å snakke. Konstant spising vil bare forverre problemet. I stedet prøver du å spise små, balansert måltider som er tidsavbrudd ca. 4 timer fra hverandre. Dette vil forny kroppen din til en sunn spiseplan.

Å reparere et hormon ubalanse tar tid og for alle de potensielle endringene som er involvert, kan det virke overveldende. Ta ting ett steg om gangen. Skriv ut en plan og hold notater om fremdriften din. Selv om det kan være svært vanskelig i begynnelsen, etter omtrent to uker med strukturert spising, sove og kjemisk fri leve vil du føle seg betydelig bedre!

Bonus Idea: Balanse dine hormoner med adaptogene essensielle oljer. Les vår siste artikkel som avslører hvordan du fikser hormonelle ubalanser med essensielle oljer her.

11 grunner til å drikke en ss eddik eddik eddik daglig + flere bruksområder

Du har sikkert hørt påstandene. Men selv om du er klar over alt som eplecidereddik har å tilby, kan det hende du finner det vanskelig å tro at bare én mat kan tilby så mange fordeler. Overraskende (eller kanskje ikke) det er sant! Drikke eplecider eddik daglig er en sikker brann måte å forbedre mange aspekter av helse og ditt liv. Rå, or

(Helse)

9 Natural Flea Remedies for hunder som virkelig fungerer

Alle som elsker hunder, legger stor vekt på å holde dem lykkelige og sunne. Til tross for all vår beste innsats, har skadedyr og sykdommer en måte å komme til dem, spesielt lopper. Det bryter ditt hjerte for å se dem skrape i irritasjon, men du kan være forsiktig med å bruke kommersielle loppedrivende midler på grunn av helsemessige konsekvenser.Lopper e

(Helse)