10 hemmeligheter for å balansere blodsukker for å fremme vekttap og øke energi

Å vite hvordan du opprettholder balansert blodsukker er en av de største nøklene for å låse opp bedre helse, rundt. Du vil naturligvis øke stoffskiftet ditt, avverge usunn trang, ha mer energi hele dagen og kanskje til og med kaste et pund eller to hver uke uten å vite det. Med konsekvent selv blodglukose nivåer, har du bedre konsentrasjon og minne, og bare generelt mat god. Viktigst, å ha sunt blodsukker er en av de beste måtene å redusere risikoen for diabetes og hjertesykdom.

Les videre for å lære 10 måter at du kan høste alle fordelene med balansert blodsukker og naturlig forbedre hele kroppens helse hver dag og holde den på den måten.

1. Øk proteininntaket ditt

Når du spiser et høyt karbohydrat, lavproteinmåltid - spesielt en fylt med enkle sukkerarter - fordøyes fordøyelseskanalen raskt og enkelt de karbohydrater til glukose. Den resulterende blodsukkerpiken (aka "sukkerhøye") utløser bukspyttkjertelen for å oversvømme systemet med insulin for å skylle alt det overskytende glukose ut av blodstrømmen din (også kjent som et "sukkerkrasj").

Den enkleste måten å unngå denne rutschbanen på blodsukker er å kutte på karbohydrater og spise mer magert protein med snacks og måltider. Protein reduserer fordøyelsen og opptaket av sukker inn i blodstrømmen, noe som betyr at blodsukkeret vil forbli nivå i flere timer i stedet for raskt å øke og falle rett etter hvert måltid.

Fisk, fjærfe, egg, tofu og tempeh, nøtter, frø og mange meieriprodukter er alle gode kilder til protein. ( Sjekk ut denne artikkelen for å lære om en av våre favoritt proteinrike matvarer som også er blant de sunneste matvarer i den naturlige verden!)

2. Spis lav glykemisk indeks mat

De fleste frukter, grønnsaker, korn og belgfrukter faller inn i kategorien Glykemisk indeks (GI), noe som betyr at de har minimal innvirkning på blodsukkernivåene. Disse fiberrike matene fordøyer sakte og gir kroppen karbohydrater og energi uten å forårsake en sukkerpike.

For mer informasjon om den glykemiske indeksen, tilbyr American Diabetes Association en mer detaljert forklaring. Du kan også finne en omfattende liste over lave GI matvarer her.

3. Inkluder "gode" fettstoffer for sunne hormoner

Bukspyttkjertelen balanserer blodsukkernivået ved hjelp av to hormoner: insulin og glukagon. Insulin signalerer celler gjennom hele kroppen for å absorbere overflødig glukose fra blodstrømmen og lagre den som glykogen til fremtidig bruk. Mellom måltider, når blodsukkernivåene er lavere, produserer bukspyttkjertelen glukagon som utløser celler for å frigjøre lagret glykogen tilbake i blodstrømmen.

Som alle hormoner krever insulin og glukagon diettfett for å bli bygget. Av denne grunn er det avgjørende å inkludere naturlige kilder til "gode" fettstoffer som gressmettet smør, olivenolje og avokado som en del av ditt daglige kosthold for å holde blodsukkeret stabilt.

Mens sunne naturlige fettstoffer er gode for hormon og blodsukkerbalanse, kan å spise feil type fett destabilisere hele ditt endokrine system. Les mer om det i 30 matvarer som naturlig balanserer hormoner og 10 måter å balansere hormoner naturlig.

4. balansere måltidene dine

Nå som du har de tre reglene for å balansere blodsukkeret med makronæringsstoffer (proteiner, karbohydrater og fettstoffer) under beltet, må du prøve å inkludere en god balanse mellom alle tre i hvert måltid. Det kan ta litt planlegging i begynnelsen - spesielt hvis dette vil være en stor kostendring fra hva og hvordan du er vant til å spise. Bare husk at mens det kanskje ikke kommer lett først, etter noen uker vil balansen mellom måltidene begynne å føle seg som andre natur.

5. nyt en god frokost hver dag

Mens det er en vanlig misforståelse at å hoppe over frokost er en fin måte å brenne fett og gå ned i vekt, kan dette ikke være lenger fra sannheten. Uten sparkstart av kalorier som tilbys av en sunn frokost, vil kroppen din brenne av eksisterende vev - inkludert magert muskelmasse - for å vekke seg opp og få blodsukkernivåene innenfor det ønskede området.

Gjør det et poeng å begynne hver dag med en sunn frokost. Dette vil stabilisere blodsukkeret naturlig uten å sette unødvendig belastning på bukspyttkjertelen og leveren. Her er 10 deilige og sunne frokostoppskrifter for å gi deg noen ideer!

6. Hvis du trenger å snakke, snack sunn

Enten det er bra å snakke mellom måltider eller ikke, er et punkt der ikke alle er enige. Hvis du er vant til å snacking og magen din krever at du fortsetter å gjøre det, må du bare sørge for sunne snacks som inkluderer protein, fiber og sunne fett for å holde stoffskiftet og blodsukkeret balansert til neste måltid.

Trenger du litt inspirasjon? Her er 500 + sunne snack ideer som er sikker på å slukke dine middagsmunchies!

7. Planlegge måltidene dine foran tiden

På slutten av en lang dag på jobb, er det noen ganger det siste vi vil gjøre, ta deg tid til å forberede et næringsrikt måltid. Når alt kommer til alt, er det så mye lettere å nå for den klare-i-ti-minutters mikrowavable middagen som venter i fryseren.

For en bedre og sunnere løsning, hvorfor ikke lage din egen? Ta en titt på disse 10 sunne make-up måltider for å få ideer på måter å forenkle å spise, selv når du har det travelt.

8. Få nok av de riktige typene av trening

Gjør det til en vane å trene i totalt minst tre timer hver uke. Prøv å inkludere en kombinasjon av likeverdige kardiovaskulære og motstandsaktiviteter. Dette vil ikke bare ha en positiv innflytelse på blodsukkeret, det vil også forbedre alle andre aspekter av helsen din.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal komme i gang, tilbyr WebMD noen gode tips i sin Fitness 101 guide som gir deg et godt utgangspunkt.

9. Sørg for å få nok søvn

Å få en tilstrekkelig god mengde, gir god søvn en viktig rolle i mange aspekter ved å opprettholde god helse. Balansering av blodsukker er ikke noe unntak. Den anbefalte mengden av hvor mye søvn en person trenger hver natt kan variere avhengig av hvem du spør, men svaret faller vanligvis et sted mellom 7 - 9 timer.

Hvis du har problemer med å sove de fleste netter, les opp på disse 11 naturlige søvnmidlene som virkelig fungerer for å hjelpe deg med å få mer zzz's av høy kvalitet!

10. Klipp tilbake på stimuleringsmidler og depressanter

Det er lett å si: "Ikke drikk kaffe, legg ned energidrikken, slut på å drikke alkohol og slutte å røyke." Men vi lever i den virkelige verden, og hvis noen av disse tingene er en del av ditt daglige liv, vi vet begge at å gi dem opp er monumentalt lettere sagt enn gjort.

Så hvis du ikke er klar til å "kalde kalkun" dine favoritt dårlige vaner, prøv i det minste å kutte ned. Sannsynligvis er den enkleste måten å redusere inntaket på kaffe eller energi, å erstatte dem med noe lignende, men mindre skadelig for helsen din (som grønn te). Også, ettersom metabolismen din begynner å øke fra andre matvarer og aktiviteter vi diskuterte ovenfor, vil du sannsynligvis finne ut at du ikke trenger eller vil ha stimulanter så mye.

For de som liker alkoholholdige drikker mer enn den anbefalte grensen på 2-3 drikker per uke - igjen, vil de ovenfor anbefalte diettendringene og økningen i trening forbedre din generelle helse og til slutt begynne å redusere eller eliminere ønsket om en drink på slutten av dagen.

Videre lesning

Ønsker du å begynne å vri på våren og sommeren garderoben? Husk å sjekke ut disse 50 bevisbaserte vekttapstipsene for det beste av det vitenskapelig støttede vekttapet som faktisk fungerer.

Deretter lærer du å øke stoffskiftet ditt ved å bruke alle naturlige matvarer og teknikker med disse 10 Science Backed Cheats!

Spis disse matene for å øke ditt minne og forbedre hjernen din

Det er økende bevis på at vi er det vi spiser. Med hukommelsestap på grunn av demens og Alzheimer er det økende, er det viktig at kostholdet vårt bør inkludere matvarer som øker hjernens kraft og minne.Det kan hevdes at den lengre levetiden vår generasjon, takket være fremskritt i sykepleie, er ansvarlig for den siste økningen i aldersrelatert hukommelsestap.Det kan v

(Helse)

9 ting som skjer til deg når du strekker hver dag

Ikke mange anser å strekke for å være en form for trening, sannsynligvis fordi det er noe vi gjør mye uten tilsynelatende innsats, i motsetning til styrketrening eller aerobic. Effektene av strekk er ikke alt det tydelige heller; det hjelper deg ikke å svette eller miste mega pounds. Stretching gir deg ikke seks-pack abs eller frigjør veksthormoner (HGH) kjent for å ha mange treningsfordeler. Imidl

(Helse)