10 grunner du er gassy + hvordan å fikse det

Alle gjør det - rundt 10 til 20 ganger per dag, og enda mer. Og i det minste medisinsk sett er det ikke slik at det går for mye gass. Men hvis en tilbøyelighet til å bryte vind fører til ubehag, ubehag eller forlegenhet, er det ting du kan gjøre for å redusere frekvensen (og aromaen) av disse menneskelige utslipp.

Livets livssyklus

Uansett om du anser det som en kilde til komedie eller chagrin, er flatulens en viktig biologisk funksjon som tillater utløsning av tarmgass. Det er produsert ved bakteriell gjæring i mage-tarmkanalen, etter samme rute i fordøyelsessystemet som fekal materie gjør. Hvis du tror du er for god, må du huske at passerende gass kan være en indikasjon på at tarmmikrober er i live og godt og opptatt på jobb, og holder oss sunne.

Sammensatt for det meste av nitrogen, karbondioksid, metan og hydrogen, vil flatulens av og til inneholde små mengder svovel som er det som gir farts sin bemerkelsesverdige lukt. Når det er gått, forteller det raskt inn i luften, men det er noen tegn på at det blir noen svindel av svovelforbindelsene i flatulens, kan forhindre mitokondrierskader og gi beskyttelse mot sykdommer som leddgikt, hjerneslag og hjertesykdom. Hvem ville ha thunk at luktende farts kan faktisk være bra for oss?

Rotenes årsaker til gass

Alle fordelene med flatus til side, det er faktisk tider når det kan streike i det mest uoppnåelige øyeblikkene. For å bidra til å holde den under kontroll, er disse de vanligste utløserne for en overflod av gass:

1. Bønner

De er ikke kalt den musikalske frukten for ingenting! Bønner inneholder karbohydrat galakto-oligosakkarid og fruktene - sukker som ikke kan fordøyes av magen og blir raskt gjæret av tarmbakterier. Den resulterende gassen kan være ubehagelig, men belgfrukter er en utmerket kilde til fiber og er faktisk veldig bra for total gut-helse.

Fix: Mens du kanskje ønsker å unngå bønner i det hele tatt, skyller du bare bønner før du lager dem, kan hjelpe til med å senke deres gassfremkallende sukker.

2. Meieri

Hvis du pleier å bli god etter at du har spist melk, ost, yoghurt eller andre melkeprodukter, kan du få et mildt tilfelle av laktoseintoleranse. Laktoseintoleranse kan utvikles i alle aldre; det er bredt definert som manglende evne til å fordøye laktose fullt ut på grunn av mangel på laktase enzymer i magen. Flatulens er et symptom, som er magekramper, oppblåsthet, diaré og kvalme.

Fikseringen: For å diagnostisere laktoseintoleranse, ta en avtale med legen din for å utføre en hydrogenpustetest. Hvis det er bekreftet, finnes det mange laktosefrie alternativer, som ris, soya, mandel og kamelmelk.

3. Cruciferous Grønnsaker

Høyt i fiber, karbohydrater og svovel, cruciferous grønnsaker som brokkoli, kale, spire, kål og blomkål kan forårsake gass fordi de er vanskeligere å fordøye. Og fordi de inneholder nøkkelbestanddelen (svovel) for lukt, produserer disse veggiene ofte en dårlig stank.

The Fix: Disse veggiene er blant de sunneste matene, så du bør ikke unngå dem helt. Å spise cruciferous grønnsaker tilberedt i stedet for rå kan hjelpe til med å redusere generasjonen av gass, som det å drikke mye vann hver dag. Det kan også bidra til å spise mindre deler av dem og for å sikre at du tygger dem veldig bra.

4. Behandlet mat

Tungt behandlede matvarer, spesielt de som er høye i fett og kunstig sukker, kan være vanskeligere for fordøyelsessystemet å bryte ned.

Fix: Det er ingen vei rundt denne - for å unngå gass forårsaket av bearbeidede matvarer, må du redusere forbruket av dem.

5. Du svelger luft

Hver gang vi svelger mat eller drikke, svelger vi også ca 10 milliliter luft. I en 24-timers periode går 30 liter svelget luft gjennom tarmsystemet. Hvis det ikke blir rynket ut, blir det ting av flatulens.

Fikseringen: Ved å bruke drikkerør, tyggegummi, spise for raskt og drikke karbonholdige drikkevarer, legges det bare til mengden luft som svelges hver dag.

6. Du er forstoppet

Å være sikkerhetskopiert er ubehagelig å si mildt, og jo lengre tid det tar å tømme tarmene, jo mer gjærte ting blir i tarmen.

Fiksingen: Årsakene til forstoppelse kan variere vilt, fra dehydrering til stress mot hypothyroidisme. Naturlige måter å få tarmene på å bevege seg på, er å spise mer høyfibrer matvarer (svesker, fiken og grønne grønnsaker), få ​​litt mosjon og tilsett kostholdet med torskeleverolje, aloe vera juice og linfrø.

7. Endringer i mikroflora i tarmen

Slike bakterier som bor i tarmen har vidtgående implikasjoner for generell helse. Sammensetningen av disse mikroberene kan påvirke humør, kognisjon, kroppsvekt, immunfunksjon, og hvor lett og raskt blir du utmattet. Mens hver persons tarmflora er unik, kan en endring i bakteriell sammensetning føre til økt tarmgass.

The Fix: Spise mer probiotiske matvarer kan bidra til å introdusere gunstige bakterier til fordøyelsessystemet. Disse inkluderer kefir, kombucha, kimchi, surkål, yoghurt og eple cider eddik.

8. Du har dårlig fordøyelse

Hvis du ofte føler oppblåst, kvalm, eller ubehagelig full etter et måltid, kan du lider av fordøyelsesbesvær. Å spise krydret, fett og fettete matvarer er en vanlig årsak til fordøyelsesbesvær - og tarmkanalen din kan være langsommere for å bryte dem ned, noe som resulterer i en opphopning av svovel, bakterier eller gjær i fordøyelseskanalen.

Fikseringen: For å gi fordøyelsessystemet ditt et løft, prøv å ta et plantebasert fordøyelsesenzymtilskudd, slik som dette, før hvert måltid. Det vil hjelpe kroppen å klare seg å fordøye matvarer (derved redusere luftige utslipp) og la systemet ditt absorbere viktige næringsstoffer i maten.

9. du er stresset

Sinnet og kroppen er koblet på intrikate og mystiske måter, og hjernen og magen er ikke noe unntak. Følelser av angst og stress kan få kroppen til å behandle mat for fort eller for sakte, noe som kan resultere i overskytende gass. Dessverre kan dette slå av en ond syklus, hvor overdreven gass ytterligere forverrer angst og stress.

The Fix: Ta denne angst quiz for å avgjøre grunnårsaken til stressene dine. For litt lettelse, prøv disse angst-lette mat og drikke, og essensielle oljer.

10. Noe mer alvorlig

Noen ganger overdreven, stinkende flatulens kan være et tegn på at det er noe mer seriøst som skjer. Bouts av gass som ledsages av smerte, oppblåsthet, diaré, magekramper, tretthet eller plutselig vekttap kan være tegn på irritabelt tarmsyndrom, celiacis sykdom, gastroenteritt, lekkasmertsyndrom, giardiasis eller annen medisinsk tilstand.

Løsningen: Mange av disse underliggende forholdene kan behandles helt, så snakk med legen din om symptomene dine for å starte diagnosen.

40 raske triks for å bli kvitt hikke

Hikke - de irriterende membranpasmene forårsaket av en funksjonsfeil i vagaserven (den samme som gjør deg hoste) - kan bli tatt på ved å spise eller drikke for mye eller for fort, stå opp plutselig, sitte eller legge seg for fort, blir nervøs, blir spent, spiser noe veldig krydret, eller noen ganger uten grunn.Hikke

(Helse)

9 grunner til at alle bør prøve Cupping Therapy

Hvis du har sett på OL-OL, har du kanskje lagt merke til at noen av idrettsutøvere, inkludert den olympiske gullmedalistens svømmer Michael Phelps, har en rekke merkelige lilla blåmerker på kroppen deres. Mens noen mennesker var bekymret, hadde Phelps og andre blitt involvert i en slags merkelig selvmord, de runde blåmerker er egentlig resultatet av en helbredende teknikk kjent som cupping. Gymn

(Helse)