10 drinker for å øke din metabolisme og brenne mer fett

Noen gang lurer på hvorfor vennen din synes å kunne spise en hel pint iskrem uten å få et pund, mens du spiser litt og alt går rett til magen din? Svaret, rettferdig eller ikke, er i stoffskiftet. Metabolisme er hvor mye kroppen brenner kalorier, og mye av det er avhengig av faktorer utenfor ens kontroll, som kjønn (menn har en tendens til å ha høyere metabolisme enn kvinner), alder (etter 40-års alderen reduserer stoffskiftet ca. 5% hvert tiår), og forholdet mellom kroppsmuskel og fett, som muskelforbrenner mer kalorier enn fett, selv når du hviler. Treningsvaner spiller også en sentral rolle i stoffskiftet.

Mens du kan brenne færre kalorier om dagen på 40 da gjorde du da du var 30, er det mange enkle ting du kan gjøre for å stimulere stoffskiftet og øke fettforbrenningen. Den aller beste måten å øke stoffskiftet er gjennom trening, inkludert både kardiovaskulær fettforbrenning og muskelbygging. Aerobic trening bidrar til å forbrenne kalorier umiddelbart og gir også en umiddelbar økning i stoffskiftet i flere timer etterpå. Muskelbyggingstrening kan brenne færre kalorier, men de er et must, da de bidrar til å øke metabolismen slik at du brenner flere kalorier hele dagen, selv når du hviler.

Å gjøre smarte valg om hva du spiser, inkludert å spise mye frukt og grønnsaker, samt fettforbrenning, kan også gjøre en betydelig forskjell i stoffskiftet. Som sådan er det ikke overraskende at å lage smarte drikkevalg kan gi stoffskiftet et løft også.

Dette er ikke magiske eliksirer som gjør at du umiddelbart kaster pounds mens du spiser alt du vil, men de kan hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å øke stoffskiftet, slik at du blir hydrert, noe som reduserer følelser av sult og kan senke det totale antallet kalorier du spiser når du bytter sukkerholdige, kalori drikker som ikke tilfredsstiller sult og ofte øker cravings.

1. Grønn te

Økologisk grønn te er en av de sunneste tingene du kan konsumere. Den inneholder et høyt nivå av antioksidanter, inkludert flavonoider og katekiner som kan redusere dannelsen av frie radikaler for å beskytte celler mot skade, og til og med bidra til å forebygge sykdom og tidlig aldring.

Katechiner spesielt, sammen med teanin og koffein, er det som gjør grønn te så flott for å øke stoffskiftet, brenne fett og støtte vekttap. 2014 study out of Penn State's College of Agricultural Sciences found that drinking green tea regularly can boost the effects of exercise to further weight loss efforts. En 2014-studie ut fra Penn State's College of Agricultural Sciences fant at drikke grønn te regelmessig kan øke effektene av trening for å videre vekttap innsats. Forskningen ble utført på mus som ble tilført en diett som inkluderte en høy mengde fett, utøves regelmessig og gitt grønn teekstrakt. Musene viste en gjennomsnittlig kroppsvektreduksjon på 27, 1 prosent og en gjennomsnittlig abdominalmasseduksjon på 36, 6 prosent.

Selvfølgelig sier eksperter bare å legge til grønn te til kostholdet ditt, ikke kommer til å hjelpe deg med å gå ned i vekt. you're likely to drop those stubborn pounds. Men hvis du drikker den i stedet for ting som sukkerholdige drikker eller til og med diett brus, vil du sannsynligvis slippe de faste pundene. of the worst things you can do for your health and your waistline. En viktig ting å huske på når det gjelder diett brus er at det er en av de verste tingene du kan gjøre for din helse og din midje. Selv om det ikke inneholder kalorier, inneholder det kunstige søtningsmidler som har blitt funnet å lure kroppen til å tro at kalorier er på vei. Når det ikke skjer, bremser metabolismen og kaster av kroppens evne til å regulere appetitten

2. Hvetegrass

Økologisk wheatgrass er en stift på de fleste juicebarer, og det er en god grunn til det. En 1 ounce servering av frisk hvetegrassjuice har 5 kalorier, 1 gram karbohydrat og 1 gram protein. Det hjelper ikke bare med å øke stoffskiftet, men det alkaliserer systemet og er fylt med viktige næringsstoffer som vitaminer A, B, C, E og K, sammen med jern og mineraler som sink, kobber, kalium, mangan og selen. Det fungerer som en overordnet kroppsavgift også fordi den binder med tungmetaller og andre toksiner som gjør at kroppen kan utelukke dem sikkert, slik at de ikke blir lagret i fettvev. Når giftstoffer akkumuleres i kroppen, blir de lagret i fettvev - og for mye av dette kan føre til alvorlige helseproblemer i tillegg til vektøkning. Det er fordi en overflod av syre ikke lett kan behandles og utskilles, noe som resulterer i at kroppen holder på fett som en adaptiv mekanisme. Ved å redusere syre i kroppen bidrar det til å forhindre lagring av fett.

Drikke wheatgrass kan gi utholdenhet og energi som trengs for å brenne kalorier uten å føle seg utmattet da næringsstoffene øker stoffskiftet, konverterer kalorier til energi, slik at du brenner mer fett.

3. Apple Cider eddik

Først av, vi forteller deg ikke å drikke eple cider eddik rett - du bør aldri gjøre det som det kan brenne spiserøret. I stedet kan du bare blande et par teskjeer organisk, ufiltrert eplecidereddik med 16 gram vann, og litt rå honning for å søte den opp. Sipping det hele dagen kan bidra til å øke stoffskiftet, fettforbrenningen og vekttap. Eddik har lenge vært brukt som vekttap hjelpemiddel som det også bidrar til å få deg til å føle deg full, og har blitt vitenskapelig vist for å øke mattheten.

Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry found that participants who consumed ACV for 12 weeks managed to achieve significant declines in body weight as well as abdominal fat, waist circumference, and triglycerides. En 2009-studie publisert i Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry fant at deltakerne som konsumerte ACV i 12 uker klarte å oppnå betydelige nedgang i kroppsvekt så vel som bukfett, midjeomkrets og triglyserider.

Andre undersøkelser viste at overvektige personer som drakk ACV hver dag i 12 uker, hadde mindre visceralt fett, lavere midjeomkrets og et lavere BMI sammenlignet med de som ikke drikker eplecidereddik.

4. ACV Ananas Metabolism Booster

Hvis du vil ta ACV opp et hakk, bør du vurdere å kaste sammen denne enkle, tre-ingrediensoppskriften. Den inneholder organisk, ufiltrert eplecidereddik som, som nevnt, tjener som en utmerket appetittundertrykkende, som kan forhindre overspising, samt øke kroppens metabolske hastighet, slik at du brenner kalorier mer effektivt og alkaliserer kroppen ytterligere vekttap.

Den inneholder også ananasjuice, som inneholder bromelain kjent for å ha kraft til å redusere betennelse og spyle ut toksiner fra kroppen, noe som igjen bidrar til å øke stoffskiftet, som hjelper til med vekttap. Rå, økologisk honning legger til en smak av søthet og har sine egne fordeler også. Den organiske, uforbehandlede typen honning (ideelt lokal) gir ikke bare antiinflammatoriske egenskaper, det gir vitaminer, mineraler og antioksidanter som kan styrke immunsystemet, samt bifidobakterier, en gruppe bakterier knyttet til fordøyelsessystemet og immunhelsen.

Bare legg til 4 unser ren ananasjuice (ferskpresset enda bedre), 2 ts organisk ufiltrert ACV og 1 teskje økologisk rå honning til en blender med is og bland høyt til isen blir knust og ønsket konsistens nås.

5. Sitron Vann

Sitronvann kan være utrolig enkelt, alt du gjør er å blande saften av en sitron i et glass vann, men det gir mange fordeler, inkludert evnen til å øke stoffskiftet og brenne fett. Pisk opp noen i en stor vannflaske og nipp på den hele dagen for de beste effektene. Ikke bare vil du bli hydrert, noe som holder stoffskiftet brennende på sitt maksimum, men som sitroner inneholder flavonoider med sterke antioksidantegenskaper, vil det bidra til å beskytte cellene mot skade.

Sitronvann hjelper også til å hjelpe fordøyelsen, og hjelper kroppen til å bedre absorbere næringsstoffer fra andre matvarer, og det hjelper også med å regulere insulinpistene.

6. Vegetabilsk juice

Vegetabilsk juice, spesielt den friske juice av grønnsaker som kale, sveitsisk chard, spinat, brokkoli og andre grønne bladtyper, er en fin måte å skylle giftstoffer ut av systemet for å støtte vekttap og en raskere metabolisme. Grønnsaker som er pakket med kalium er spesielt gode for å skylle ut natrium som holder magen oppblåst.

Et godt triks for vekttap med vegetabilsk juice er å drikke et stort glass like før et måltid. I likhet med drikkevann før du spiser et måltid, vil det sannsynligvis bidra til å redusere mengden kalorier du spiser ved å få deg til å føle deg fyldigere raskere.

7. Birk vann

Birkvann er en annen god drikke for å støtte vektreduksjonen din, da det hjelper til med å eliminere overflødig salt, fosfater, urinsyrer, ammoniakk og visse legemidler. Å bli kvitt disse urenhetene, som nevnt, kan være viktig når det gjelder å miste vekt, som når giftstoffer får lov til å bygge opp, har kroppen en tendens til å holde fast på fett som en måte å beskytte sine organer på. Hvis de toksinene elimineres, letter det kampen de fleste av oss møter når de prøver å miste pounds.

Birkvann tilbyr også en rekke andre fordeler, blant annet for å støtte leverenes helse, takket være dens evne til å eliminere giftstoffer, som tar den store byrden av leveren. Det kan også bidra til å senke kolesterolet for å støtte hjertes helse, gi smertefri lindring og klarere hudfarge.

8. Alkalisk vann

Redusere surhet i kroppen kan bidra til å forhindre lagring av fett som kan oppstå når toksiner akkumuleres. Det er fordi en overflod av surhet i kroppens vev kan føre til en rekke helseproblemer. Når det er for mye syre, kan det ikke lett behandles og utskilles, slik at kroppen holder på fett som en adaptiv mekanisme, noe som resulterer i vektøkning.

Når det gjelder vektstyring, blant annet ved å brenne fett og holde metabolismen på sitt maksimale, betyr dette at i kroppene til de som regelmessig drikker alkalisk vann, er det ikke nødvendig å skape flere fettceller for å nøytralisere syrer som kommer fra ting som junk food. Derfor reduseres fettlagring, noe som gjør det mye lettere å miste vekt enn en kropp som er svært sur.

For å lære å lage alkalisk vann, følg denne veiledningen.

9. Vannt vann

Hvis du er på et stramt budsjett, eller alt du har tilgang til, er vanlig vann, kan det også hjelpe. Å holde seg hydrert er et must for et effektivt kjørende metabolisme, og det vil holde det på sitt maksimale, selv når du bare slapper av. University of Utah study found that participants who drank eight to 12 glasses of water each day burned more calories when at rest as those who drank four. En University of Utah studie fant at deltakere som drakk åtte til 12 glass vann hver dag brente flere kalorier når de hvilte som de som drakk fire.

Spesielt kaldt vann er ment å hjelpe kroppen til å brenne flere kalorier, da det krever at energi skal varme opp og fordøye det. Selv om det kanskje bare er en liten mengde, teller hver liten bit. Plus, å drikke et glass vann før hvert måltid kan hjelpe deg med å spise færre kalorier når du spiser ettersom du fyller opp raskere.

UK's University of Birmingham have shown that drinking 500ml of water a half an hour before eating main meals may help obese adults to lose weight. Forskere fra Storbritannias universitet i Birmingham har vist at å drikke 500 ml vann en halv time før du spiser hovedmåltider, kan hjelpe fedme voksne å gå ned i vekt. Deltakere som drakk 16 gram vann 30 minutter før hvert måltid mistet ni pund over en 12-ukers periode, betydelig mer enn de som ikke drikk vannet.

Vann kan også brukes til å kjempe trang. Hvis du ikke er sikker på om du faktisk er sulten eller faktisk kjeder deg, drikk et glass vann før du kommer til mat. Vent 30 minutter og se om du fortsatt er sulten for å unngå overmåling.

10. Kaffe

Hvis du stoler på kaffekoppen din om morgenen for å komme i gang, ikke føle deg skyldig, forutsatt at du drikker den koffeinholdige versjonen uten de behandlede creamer, sukker eller sukkerstatninger. Ettersom koffein gir en stimulerende effekt på sentralnervesystemet, er drikking java kjent for å øke stoffskiftet og øke oksidasjonen av fettsyrer, som bidrar til å miste vekt eller opprettholde en allerede ideell vekt. Faktisk er koffein faktisk en av bare noen få naturlige forbindelser som har vært vitenskapelig bevist for å hjelpe fettforbrenning, med en rekke studier som viser at det kan øke metabolismen ved 3 til 11%.

Journal of Physiology and Behavior , looked at people who drank caffeinated and decaffeinated coffee. En studie, publisert i Journal of Physiology and Behavior , så på personer som drakk koffeinholdig og koffeinfri kaffe. De fant at koffeinholdige kaffedrikkere hadde en 16% økning i metabolisme over dekoffeinholdige gruppen, mens senere forskning viste at en person som drikker to kopper kaffe brente en ekstra 50 kalorier i løpet av de neste flere timene.

Kaffe er også høy i antioksidanter som kan bidra til å bekjempe de skadelige effektene av celledrevende frie radikaler. Studier har selv vist at denne fantastiske drikken inneholder mer sunn antioksidanter enn noen annen mat eller drikke som vanligvis antas av amerikanerne - det betyr selvfølgelig ikke at du kan slutte å spise frukt og grønnsaker og bare spise kaffe. Alt i moderasjon, som alltid!

Hjemmelaget søvnig balm for å sende deg rett til å sove

Går du, som millioner av andre mennesker, kaste og snu om natten, får sjelden nok søvn til å gjøre det gjennom neste dag? Søvnløshet er voldsom og kan være svært skadelig for helsen din. Søvn er en viktig del av en sunn livsstil og er nødvendig som mat og vann for overlevelse. Kanskje du har slått på over-the-counter søvn hjelpemidler for hjelp eller til og med reseptbelagte medisiner. Begge disse

(Helse)

28 Innovative High Protein-frokostoppskrifter for å holde deg full hele dagen

Vi har alle hørt at frokost er det viktigste måltidet. Det brenner oss ikke bare oppover for dagen, men det fremmer levetid, generelt bedre helse og vektstyring.Å virkelig heve ditt frokostspill - spesielt hvis du vil kaste noen få pund - vurdere å gjøre ditt første måltid til et høyprotein. Flere s

(Helse)